ta

[...] 60,90,110 x12 - glutes bridge 90,110,120x12 - uginania stojąc 2 x 15,12+7-8 rest pauza - wspięcia siedząc 4xmax - wspięcia stojąc na smithcie 3xmax Cardio 20min Dzisiaj wstałem fajnie wyspany, wczorajszy dnt jak to otstanio po nockach mega zamulony, bez chęci do czegokolwiek. Dlatego dzisiejszy poranek cieszył, bałem się tylko o tą szyję bo [...]

Siemanko, zaś zalegam z wypiskami . Jakos tak śledzę regularnie dzienniki innych, cos tam nawet nieraz wpiszę...a u siebie zwykle dnia mi potem braknie. Po kolei więc tak w skrocie streszczę Trenowałem kolejno w czwartek - PUSH, piątek - PULL+ DWÓJKI. W sobotę w planie byl wyjazd na zamek do Ogrodzieńca ale juz sprawdzając prognozę pogody w piatek [...]

Siemka, wczoraj chrzciny. Dobre jadło chociaż nie opychalem się pod korek, wypilem sobie do tego 3 piwka. Bardzo przyjemne popołudnie, tylko ta szyja zayebana...dlatego też telefon z rana do fizjo i w czwartek jadę się z tym uporać Dzisiaj wpadł trening pull, nieco mniej kg i więcej czucia, trzymania tempa bo z tą szyją nie chciałem szarpać, [...]

Hejka, kolejny dzień bez treningu. Nie widzę sensu iść z takim zawalonym nosem i samopoczuciem choć dzisiaj hylo jakby ciut lepiej jak się po nocce obudziłem. Wieczorem już ciut gorzej, lyknalem kolejna saszetke theraflu+witaminy. Zobaczymy jutro aczkolwiek zrobię pauze prawdopodobnie do soboty. Wyjdzie taki w sumie deload ale co zrobić jak czuje [...]

Z tą muzyką to faktycznie przesadzili...jakby chcieli się nawzajem zagłuszać . Poziom według mnie na zawodach bardzo wysoki..

dziś wpadły nogi ale wpis normalny dam jutro po dniówce bo jestem jakis bez sił totalnie i walę zaraz w kimę. Ciezki trening z rana + ta dobijająca pogoda za oknem zrobiły swoje.

Ta kulka na karku to cos nowego, w sensie tkanka miekka? Bo mi tak znikad wywalilo jeden krag, albo nie zwracalem uwagi a tam dobra polka na sztange jest%-) Tuz za szyja.

Witam, pora nadrobić zaległości z wypiskami. Podczas gdy wiekszość trenowała, jadła czy bawiła się z Krk podczas esp, ja pracowałem w weekend - sb dniówka, nd nocka. Jakbym miał wolne to może na jeden dzień bym skoczył ale specjalnie zamianki kołować to aż tak mnie nie kręciło. Z tego co widziałem to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był [...]

Wypiski z ostatnich 2 treningów: 20.05.18 Plecy -Podciąganie chwytem neutralnym- 4s. 10,8,8,8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem, 5 x 5 - 80,100,110,125,140 - ostatnia już cięzko -Wiosłowanie t-bar - 3s. x 15,12,10 - 50,70,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, [...]

[...] . wykroki chodzone z hantlami – 2s x 12-10 na nogę - 15kg x 12, 8 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - wersja na maszynie do unoszeń, 2 x 12,12(55 na sztabkach) F1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg - 4 x 30-15, na maszynie siedząc (8,10,12,13) Wczorajszy trening moze "na papierze" nie wygląda ciężko ale [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening czworek. Nowy rok... Stary ja czyli naparzala mnie mocno dwójka /poslad lewy. Niby więcej dni przerwy było, odpoczynku a bolało gorzej niż ostatnie tygodnie. Może rozgrzewka z dvpy, no nie wiem. W siadzie z safety bar i wyciskaniu na platformie tak dolozylem(1 powt w siadzie, a wycisk chyba i kg i kilka powt) [...]

[...] w domu ciąg dalszy, dalej choroba męczy. Przede wszystkim kaszel dosyć mocny, pojechałem szybko do apteki po ACC, zawsze mi to pomagało. Gorączki jak nie miałem od wczoraj tak teraz przed 16 pokazało 38. Uj wie, może to faktycznie ta korona ale póki się nie duszę to nie zawracam głowy tym w szpitalu bo mają i tak przeyebane. Najgorsze te [...]

Ta Platforma mnie też lekko zaskoczyła, mocno specyficzny film ale całkiem spoko %-)

[...] robią babski wypad do Krakowa. Jutro wieczorem będą z powrotem. Mi się zwyczajnie... Nie chciało. Potem pognalem do Decathlonu u kupiłem rękawiczki do treningu(nie znoszę w takowych trenować) ale ciągle uczulenie, popękane dłonie myślę że mają związek z silka, pot+zelastwo i nie mogę się tego pozbyć dlatego spróbuje trochę potrenować w takowych, [...]

Dzień, jedynie ta zapiekanka Mojej miała nieco więcej fatu z serów a tak to większość "fit", hehe. Cieszy mnie smak wołowiny w końcu, nie smażę całego stękaj tylko ten w kawałki mniejsze j na mocno rozgrzana patelnie. Dużo lepsze, nie przeciagniete. Antrykot wolowy z Lidla więc względnie tanio, a smak mega.

Siemka, planowałem 3 dni wolnego ale wstałem dzisiaj dosyć fajnie wyspany. Zajęcia online skończyły się jakoś ok. 14.30 więc pojechałem na trening. Wjechal push-klatka 1. Butterfly 2xrozg, 2x12, 10 2. Decline hammer press 65x8, 50x11 3. Krzyżowanie linek 1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 60,80,90 x10, 10, 8 5. Unoszenie bokiem hantli [...]

[...] na maszynie 3x15 2. Przywodziciel jednonoz, maszyna jakbysmy piłkę kopali 3x10 3.uginania leżąc 3x14, bardzo lekko 4. Wyciskanie na suwnicy 4x15 + 2x15 szeroki rozstaw 5. siady na maszynie3x8 3010 6. Prostowanie 3x20 Nieco więcej ale dalej boli ta noga, satysfakcja że jednak coś tam pompy weszło przednia Dalej barki, mega ogień 1. Ohp [...]

kozak ta "kanapka"na pierwszym zdjęciu ,jak i te pulpety czy coś podobnego xD

[...] 10-1(10 t, 1 skok, 9t, 2 skoki itd) 3. Floor Press 80*12, 90*10 4. Dipsy cc*14, +12.5 *11 5. Plank 2*90, 60sek 6. Dead bug 2*16 Dobry trening, trochę bark bolał ale z każda seria było tylko lepiej. Dużo schodzi mi na rozgrzewkę ale konieczne na ta chwilę. Dobry zajazd przy drugiej pozycji. Lecę na nocke, jutro jeden personal i resztę dnia chill

Siemka, dnt dzisiaj i dniówka. Z rana czułem się źle, temp co prawda nie miałem ale bóle mięśnii, samopoczucie straszne, a gdzie tam koniec dnia. Zjadłem 2 ibuprofeny, witaminy C i jakoś poszło, jeszcze personal po pracy od razu. Czuje się dalej słabo, nos zawalony, czasem coś kaszlne. Zdecyduję na bieżąco jutro czy trenować, wkurza już mnie to. [...]