[...] Interwały przez duże I (jak dla mnie). Jeszcze nigdy tak nie dałem sobie w dupsko na treningu biegowym. Metoda wczorajsza: kilometr rozbiegu, a potem sprint do momentu aż tętno rozbuja się do 160-165 BMP. Odpoczynek (spacer) do 120 BPM i powtórka. I tak do oporu. Miałem ambicje na 175 uderzeń serducha. O Matko, co się działo... Chyba skomlałem [...]
[...] dyszki, interwały na tyle ciężko na ile pozwoli zmęczenie Czwartek Bieganie - solidny trening na "pełnej K" minimum przez godzinę. Może to być wszystko: tempówki, na tętno, cross, interwały. Dopuszczam również dyszki lekkim tempem ale w urozmaiconym terenie. Piątek (kettlebells) Dzień zabawy z kettlami. Bez biegania. Kompleksy – 30 min. [...]
[...] Od piątku do wczoraj byłam nad morzem, miska nie liczona, ale czysta. Jadłam bardzo dużo ryb, czyli weekend był bardziej białkowo tłuszczowy, węgle były tylko z owoców i warzyw. Dzisiejszy poranny trening: wioślarz 10 min rower 30 min (15km) średnie tętno 151. +długie rozciąganie Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-07-22 12:01:25
[...] 9x95kg 4.Martwy ciąg 8x110kg / 8x120kg / 8x130kg / 8x100kg 5. Przyciąganie rączek wyciagu górnego siedząc 12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg +brzuch 20min cardio (tętno 150-160) KOMENTARZ TRENINGOWY Drążek z progresją ciężarową, a i pompa zaczynała sie robić fajna, potem wiosło, rekord w serii zrobiony, a takie kvrewskie palenie w [...]
[...] Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km. Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków… Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą [...]
22.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/92b3b844a3a84088965b542db4ed8844.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Nie ma co się rozpisywać. Nie korzystam z lokalnych atrakcji kulinarnych. Ani 1 piwa, pizzy, frytek, rakiji, kebaba. Nic. Na razie %-). Rezerwuję sobie 1 dzień na piwkowanie, ale planuję w bilansie się zamknąć :-)). [...]
24.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1a5f738a8dee448c9bb02fbb3aba4385.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Kuszą słodycze. Wczoraj weszły 2 gałki lodów, ale nie wliczam w bilans. Mnóstwo maszerowałem, więc je spaliłem ;-). Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to [...]
Poćwiczyłem. Zdrowo i dobrze. O 20:00 Młody jedzie do domu, a godzinę później będę już spał. Bo jutro trzeba pobiegać. Jednak zmęczony byłem dzisiaj biorąc się za ten trening. Powinienem mieć piątek wolny przed bieganiem w sobotę. Zobaczę jak pójdzie. Tętno nie odbiega od normy. Piła jak zwykle przy kettlach. Oczywiście maksymalne wartości przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo ogólnie jakiegoś przyrostu masy mięśniowej nie ma, jestem dużo wytrzymalszy na szybszych treningach, niższe tętno nawet mam w czasie biegu, po braniu ok 20 dni życiówkę na 10km poprawiłem o 1 min a na poziomie 34 do 33 to już ciężko tak mocno łamać czas:P A polecasz coś jeszcze żebym dołożył czy iść z tą serią do końca i później coś zmienić ew. [...]
26.07.2013 – DNT Menu: Nawet wstyd wrzucać ;-) Opis: No tak. Miałem przejażdżkę statkiem, a tam było tak gorąco… Poszło jedno piwko. Potem jak wróciliśmy na chatkę, następne 3 piwka. Potem drzemka i wieczorem w knajpce na plaży 3 ½ piwka. Powiem tak, jeszcze nigdy mi tak piwo nie smakowało. Nie jestem piwoszem, nie pijałem wcześniej tego trunku [...]
Witam chodzę na areobik i schudłam ,ale pilnuje diety.Czyli 5 posiłków dziennie co 3 godziny.Wiadomo chude mięso ,warzywa .owoce .A po treningu lubie zjeść kefir z płatkami .Njgorzej zrzucić brzuch ,a więc rowerek i szybki chód lub trucht .Na siłowni pilnuje tętna ,a treningach to wiem na pewno że mam za wysokie tętno.Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale co miał by mi dać trening siłowy skoro chcę zrzucić około 5kg? Przecież aby chudnąć powinno się utrzymywać wysokie tętno, a przy siłowym gdzie mam po 60-90 sekund przerwy między seriami raczej tak nie jest.