tętno

Oczywiscie diete powinienes miec redukcyjna. Aeroby 3-4 razy w tygodniu zaczynajac od 20-30 min. zwiekszajac do 40-60 min. 5-6 razy. Tetno 65-75%*(220-wiek). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Tempo to bardzo indywidualna sprawa. Tu wskaźnikim jest tętno. ok 130ud/min (65%HRmax). U jednej osoby 130ud/min to będzie coś w okolicach truchtu a u innej bieg na tempie 4min/km.

na pewno na rowerku bedzie pokazywac wartosc zaniżoną względem tej osiąganej, ale tutaj akurat jest ona naprawdę bardzo duza , u mnie jest to około 20-30% z reguły wzgledem pulsometru który mierzzy mi tętno na klatce piersiowej, a tym co wskazuje rowerek lub też np. bieznia na siłowni

[...] określenie, którego używa sie w psychologii i medycynie a nazywa się ono "syndrom białego fartucha" a chodzi o to, ze u niekotrych ososb juz sama obecnosc lekarza podnosi tętno/cisnienie i mozliwe ze przy pomiarach w gabinecie powyzsze Ci wzrasta i bedzie wzrastac niezaleznie czy przy 1 czy 10 pomiarze. Holter zapewne wykaze prawidlowe [...]

Jak wyżej , a trening aerobowy po treningu siłowym lub rano na czczo , najlepiej rowerek stacjonarny . Tętno utrzymuj na ok.70% max (max=220- wiek). Na początek 30 minut. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na [...]

[...] czegoś", tzn. z powodu braku czasu na zwiększenie NEAT, robię po treningu cardio (25-30 minut), ponieważ pozwala mi to w międzyczasie coś porobić na telefonie utrzymując tętno średnie 115 (gdzie maksymalne z wyliczeń jest 195). W tej chwili zależy mi w sumie tylko na utrzymaniu w miarę fajnej masy mięśniowej, ale zrzucenie tłuszczu :). A [...]

Lepiej mieś wyższe tętno bo takie sobie jechanie na rowerku jak nawet tego nie czujesz mija się z celem, ja widuje ja wsiadają na rower w łapki telefon i coś tam kręcą a nawet nie widać by się męczyć, takie odbębnianie treningu by mieć czyste sumienie.

[...] i to w takim tempie, że po 5 minutach wypluwam z siebie płuca...a to przecież nie tak ma być. Kiedy jeżdżę normalnie, tzn bez obijania się, ale i bez przesady osiągam tętno 100-110, czyli jakieś 50-55%. Prowadzę 3 razy w tygodniu zajęcia z high-low, ale kiedyś prowadziłam więcej, i na pewno mam dobrą kondycję. Ale chciałabym zrzucić z 3 kg [...]

na jakim chce wazne aby potrafiła mniej więcej utrzymywac stałe tetno

[...] obliczyc ze wzoru wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Nastepna sprawa... zaczynamy palic tluszcz po jakis 20 minutach, 18 dokladniej.. zalezy chocby od tego czy np biegamy naczcz co polecam. I oczywiscie 18 minut dotyczy sie tylko w wypadku gdy jest utrzymane tętno ktore podałem.

Patrz wyżej co Ballomus napisał! 3maj się tego ja wręcz proponuje podchodzić do brzucha tak samo jak do kazdej innej partii, czyli normalna progresja cięzarem, piramidką czy tam coś... ja jadę od 15 do 8 powtórzeń i już! raz/dwa razy w tygodniu, mało powtórzeń i jak największy ciężar to mój cel, przez to nie lubię wiszenia na drążku , za to allhy [...]

[...] (co ciekawe, pojawiają się informacje, że i to jest mitem... wszystko niedługo będzie mitem). Osoba aktywna fizycznie, tj. osoba, która przynajmniej 3x w tygodniu zwiększa tętno i utrzymuje je chociaż kilkadziesiąt minut, przynajmniej z definicji. Im więcej treningu, tym organizm lepiej radzi sobie z dowolnym składnikiem żywieniowym (nawet [...]

[...] tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 godzinie wysiłku, w którym tętno jest podwyższone – czyli np. bieganie, jazda na rowerze lub multum innych dyscyplin, które wymagają dość sporego wysiłku (szachy raczej odpadają [...]

[...] znaczenia. najlepiej jest robic aero rano albo po siłowym- wtedy są uszczuplone zapasy glikogenu, ale generalnie kazda pora jest odpowiednia. najistotniejsze jest natomiast tętno pozwalające byc ci w strefie tlenowej: 220-wiek x 0,65 biegając z taką intensywnością pobierasz w większosci energie wlasnie z tłuszczu kolejna, ale najwazniejsza [...]

aeroby w dni nietreningowe rano na czczo tętno 220 - wiek * 60-80% ABS2 po treningu siłowym albo w dni nietreningowe ale jeśli chcesz spalić tłuszcz to skup się lepiej na swojej diecie

[...] musisz sam do tego dojść, ja moge ci jedynie powiedzieć, że nie jest to ćwiczenie aerobowe, bo po pierwsze musiałbyś je wykonywać bez przerwy przez np. 45 minut utrzymując tętno cały czas na jednakowym poziomie (a to raczej mało możliwe), po drugie aby ćwiczenie miało charakter aerobowy muszą brać w nim udział mięśnie nóg (a w tym ćwiczeniu [...]

Na silowni bedziesz mial rower stacjonarny, od niego tylek chyba nie bedzie bolal, a do tego pewnie bedzie tam przyrzad do mierzenia tetna, a stale, dobrze okreslone tetno jest bardzo wazne podczas areobow. Podczas plywania moze byc z tym problem. A konsekwencje cwiczenia areobow po pracy napisalem wyzej-bedzie trudniej pozbyc sie tluszczu

[...] 1. Bialko pow. 2,5 moim zdaniem nie ma sensu 2. 5g węgli to nie tak dużo 3. bieganie 30min jeśli chodzi o spalanie FATu nie ma sensu 4. piłka nożna nie jest najlepszym rozwiązaniem na spalanie FATu ponieważ tętno strasznie skacze ale jeśli już musisz grać(ja też gram) to przed i po stosuj aminokwasy ewentualnie same BCAA a w trakcie napój izo.

Ej nie powiedziałem że bieganie nie ma sensu Ma sens i to bardzo duży ale trza to zrobić odpowiednio. Czas trwania pow 45min najlepiej około 1h i tętno 130-150MAX. Organizm ludzki podczas wysiłku(w zależności od jego rodzaju czasu trwania itd...) spala różnego rodzaju zasoby ten rodzaj który ci podałem jest ukierunkowany na spalanie właśnie FATu. [...]

a mój to cross treiner 4dni w tyg 75min tętno 120-135/min dieta+wiono+prop+spiro 100mcg ed 2ton-2toff.spiro 3razy 2 tyg. Następny będzie tren+prop+wino+spiro wiosenna sesja.SI.