[...] nie wrzucam ciężarów..,???? Będę z pierwszym dniem wejścia na masę, dzienniczki SFD już czekają. Na tę chwilę progresu wielkiego nie widzę, staram się patrzeć na tempo i tętno przy wielostawach. Robić większą ilość powtórzeń, poprostu mocno się zmęczyć wypłukując przy tym glikogen.., Dieta: [...]
[...] się na to złożyło. W jednym momencie poczułem się nawet lekko słabo. Ale jakoś przetrzymałem i dokończyłem trening chociaż w przysiadach bałem się robić więcej powtórzeń bo tętno szalało. Teraz zdycham i jutro pewnie nie będzie szans na trening. W środę mecz, może się jakoś pozbieram. Trening Przysiady 60/100/140/185/205/185/145 wiosłowanie [...]
Panowie, bardzo dziękuję za rzeczową dyskusję:) Moje tętno maksymalne jest faktycznie dość wysoko, wynosi około 200... wydaje mi się, że analizując wykresy potrafię odróżnić już chwilowe piki elektrostatyczne od faktycznego wzrostu. Czytałem powyższą dyskusję i powiem Wam coś: stoi u mnie na półce i Daniels, i Friel i nawet trochę czytałem... [...]
Około 200 tętna Rafał nakręcił na biegu "górskim" chociaż całkiem górskim w Gdyni. Heizn - moje najwyższe tętno to coś koło 230 BPM. Idę o gruby zakład, że było to przekłamanie od elektrostatyki.
[...] przeczytaniu kilku książek i artykułów zaczęła przemawiać do mnie idea, że samo HRmax jest góvno warte jako wartość. A % od niego liczone i wyznaczanie na ich podstawie stref tętna to kosmos ;) Zdecydowanie próg mleczanowy bardziej do mnie przemówił. Jest jeszcze jedna opcja: nie patrzeć na tętno, a podążać za metodyką Danielsa - tempo biegu :)
[...] tylko o tętnie i bieganiu... Bo jak tu wliczać podbiegi czy bieg z oporem? Tętno to tylko jeden z parametrów. Im będziesz lepiej wytrenowany, tym niższe będziesz miał tętno. Jest jeszcze pomiar czasu, tempa, prędkości, kadencji itd. A my tu jeszcze mamy technikę, siłę biegową i wytrzymałość do zagospodarowania. Pytaj mądrzejszych. [...]
[...] około 7,5 - 8 km. @Gwidu - waga zaczyna się stabilizować na poziomie 80 kg ( czyli 27 kg mniej niż w marcu ). Czterdzieści kilometrów plus bieganie z żoną to sporo. Myślę że powinieneś zwrócić baczniejszą uwagę na trening wydolnościowy, bo tętno Ci sporo w górę idzie. Długie dystanse potrafisz biegać, ale myślę że Cię trochę pompka ogranicza.
[...] 4 KB Press (2 each side) * 28kg 1 banded pull up 2 KB Press (1 each side) * 32kg 1 banded pull up Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Komentarz: Poranna sesja to 2*400 z poprzedniego dnia, czas trzymany między 3:45-4:00. Fajnie się biegało pod górę i z górki, ale tętno pozostawało po podbiegu. Kettle luźno.
11.11.2015 Dzień 171 Bieganie: Bieg Niepodległości 10km - 1:02:21 (6:12min/km) średnie tętno - 174 Pierwszy bieg masowy od nieszczęśliwego półmaratonu w marcu (zasłabnięcie i kontuzja). Nogi z zapasem, oddech z zapasem, nie mogę nawet powiedzieć bym się specjalnie zmęczyła, ale... głowa masakra, od 2km myślałam tylko o tym by dobiec, żeby znowu [...]
[...] miesiąc wstecz cisnąłem i co staje się przeszkodą? To samo co powtórzyło mi się na teraźniejszym starcie (pierwszy kilometr zrobiłem w 4 minuty) Nie brak sił, nie wysokie tętno, ale jakieś kłucie w sercu, które ustępuje jak trochę zwalniam. Przyjmuje to jako granicę bo nie uważam tego za normalne. Podsumowując - sport dał mi bardzo wiele bo [...]
[...] to 20kg. Trzeba będzie znaleźć jakiś zamiennik. Żeby nie zgnuśnieć i zjeść swoją porcję ryżu z dżemem z borówek, przebiegłem się trochę. -rozgrzewkowo - 1km w tempie 7:00 śr.tętno 134 -trzy interwały w tempie 3:30-3:50km/h - 500m bieg, 250 marsz. Ciężko było tętno do 174 W sumie wyszło 2,5km i do wody. Tradycją się powoli staje moczenie w środy i [...]
1. U osób ćwiczących tętno spoczynkowe waha się między 40-60, jeżeli masz 80-90 to jest to patologia (niestety), stąd te różnice. Obciążenie Twojego układu krwionośnego jest dużo większe. 2. Te wartości można wsadzić między bajki, spalanie kcal zależy od intensywności wysiłku i wagi przede wszystkim, dużo mniej koreluje z pracą w danej strefie [...]