tętno

Eee tam ;-) tak jak pisałem: potrzebuje czasu żeby przestawić się na ketony. Nie byłoby rozsądnie zaczynać od mocnych treningów: im wyższe tętno, tym większy udział glikogenu w procesach metabolicznych, glikogenu, którego nie mam za dużo ;-) organizm musi się przestawić na tłuszcz. Więc go tego uczę: dietą wysycam mięśnie kwasami tłuszczowymi, a [...]

[...] do pracy. Zastanawiam się, czy nie wstawić ich w poniedziałek i piątek, czyli dni bez biegania i popracować na tyle intensywnie, żeby się jednak jakoś te 8 km przeteleportować ;-) kuszą mnie innymi bodźcami, do tego użycie kijów - może być ciekawie ;-) A na razie kawa z masłem i w las - niskie tętno, wolno, słuchanie śpiewu ptaków ;-)

[...] Nie, ale uniwersalizm Cię ratuje, bo utrzymujesz bodziec do utrzymania mięcha. Interwały jednak dalej są lepsze bo symulują warunki walki - głównie ze względu na tętno maksymalne i różnicowanie intensywności (wysiłek, przerwa, wysiłek, przerwa), dodatkowo nie zabierają ci mocy i eksplozywności, nie adaptują a wręcz zwiększają dług [...]

[...] wiem bo endomondo za późno zaczęło liczyć eh :P No i dzisiaj pierwszy raz biegłam ulicami a nie w parku, dużą część trasy miałam pod wiatr i zmęczyłam się nieźle. Średnie tętno 160 max 169. MISKA Po bieganiu kawał "tortu" na drugie śniadanie :-D /SFD/Images/2016/5/6/6ff9f6500ebe49c68ba97625f206781d.jpg Suple omega3, wit. D-3, BCAA + glutamina [...]

[...] wiem bo endomondo za późno zaczęło liczyć eh :P No i dzisiaj pierwszy raz biegłam ulicami a nie w parku, dużą część trasy miałam pod wiatr i zmęczyłam się nieźle. Średnie tętno 160 max 169. MISKA Po bieganiu kawał "tortu" na drugie śniadanie :-D Suple omega3, wit. D-3, BCAA + glutamina przed bieganiem [...]

6.05.2016 AKTYWNOŚĆ: Bieganie: 6.02km – 41:15 (6:51min/km) średnie tętno: 159 Po lasku, z chłopem. Sama to bym pewnie jeszcze wolniej, ale nie chcę go zabić, bo i tak cierpliwy %-) Noga dokucza, mało, ale dokucza, zobaczymy po weekendzie, bo mam pracujący jak zwykle to jedynie tyle co łazikowanie w robo będzie. Ogólnie zamyślona byłam i 3razy [...]

Lejjla - na pewno spróbuję, ale już po Sierakowie. Zostało 21 dni ( jasna cholera jak mało! ) i nie będę ryzykować zmiany. Poza tym, to tylko 45 km. Ale dziękuję za zachętę, rozejrzę się w kwietniu za jakimiś pedałami i bucikami. Ghorta - wziąłem ZMA, startam się unikać pobudzaczy - podbijają mi tętno, a i tak diesel ze mnie nie jest ;)

[...] Nie, ale uniwersalizm Cię ratuje, bo utrzymujesz bodziec do utrzymania mięcha. Interwały jednak dalej są lepsze bo symulują warunki walki - głównie ze względu na tętno maksymalne i różnicowanie intensywności (wysiłek, przerwa, wysiłek, przerwa), dodatkowo nie zabierają ci mocy i eksplozywności, nie adaptują a wręcz zwiększają dług [...]

[...] 30 min przed wypiłem kawę mocną z dodatkiem cynamonu i imbiru brakowało mi tylko pieprzu cayenne i po tym wypiłem BCAA smakowe które rozpuściłem w wodzie. Powiem wam że przed aerobami tętno w górę i niesamowity przypływ energii która mnie roznosi. Czyli nie ma to jak naturalny spalacz który może być z tego co widzę niezłą przed treningówką .

Zrzut za wczoraj - na wykresach profil trasy, na drugim tętno i epoc, tak wygląda u mnie wyrzucanie złości na treningu, ale żeby nie było, frajdę tez miałem ;) /SFD/Images/2016/5/6/81da22f1c88f4579a3540d9f54d4b37e.jpg /SFD/Images/2016/5/6/45a4e190888d41ca81ce9fb82364b28c.jpg

Dobry, dobry DZIEŃ 25 - 05.05.2016 Ciężko w to uwierzyć, ale po tym wpisie, będę na czysto, joł. Poszedłem dzisiaj na siłkę z myślą orbitrek/bieżnia i wybrałem orbitrek. Pierwszy raz w życiu się na tym bujałem i było słabo. Pierwsze pięć minut to musiałem mocno się skupić nad połączeniem rąk i nóg. Potem było już lepiej, ale chciałem po 15 [...]

[...] 5a. Allahy 2x 20 32kgx20x20 5b. Unoszenie kolan do klatki w podporze 2x 20 x20, x20 5c. Unoszenie nóg w leżeniu 2x 20 x20, x20 Trening zajął mi niecałe 35 minut, średnie tętno 117 max 144. Po treningu jeszcze postanowiłam szybko zrobić interwały na bieżni. 20 sek. sprint (pr. 12,5) / 40 sek. trucht (pr. 8) x 6. Średnie tętno 163 max 184. A [...]

Podłączę się do tematu z pytaniem: Jak najlepiej mierzyć tętno ? Co najlepiej kupić do mierzenia podczas jazdy na rowerze/ biegania?

[...] w terenie - 4 podjazdy pod Krzemienicę, 275m przewyższenia na 30km i średnia jak w załączniku. Do tego dwa razy musiałem się zatrzymać, raz bo zapomniałem włączyć światełko, dwa na podporządkowanej puścić auta, więc jest poprawa po zimie :) o tętno nie pytajcie avg 158 jak w bieganiu :) /SFD/Images/2016/5/5/77827c1421ca4fabbacd06ec80321519.jpg

Po wczorajszej przerwie od jakiegokolwiek ruchu czas zaliczyć poranne 45min kardio. Tętno spoczynkowe wróciło do przyzwoitego poziomu czyli pełna regeneracja nastąpiła. P.S. wyszło jednak 60min + 3serie brzucha z 4 połączonych ćwiczeń...a niech ma/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-05 06:58:34

3.05.2016 MISKA: nieliczona, niedużo, ale brzydko Bieganie: 5.06 – 29:32 (5:50min/km) średnie tętno: 179 Bieg Konstytucji Przed biegiem udało się namierzyć na chwilę z Ghortą, bardzo miło było pogadać, mam nadzieję, że jeszcze na jakichś biegach się spotkamy :-) Oficjalny czas 29:25, planowałam/chcialam poniżej 30minut i tak też się stało. Na [...]

    2016-05-03 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 184        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,9            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 886           Dieta             2 444           Bilans             -442         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-05-03 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 184        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,9            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 886           Dieta             2 444           Bilans             -442         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Pewnie podbił tętno do 240 i leci pierwszy xD wariat :) jestem pod wrażeniem!

[...] Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny O losie jak się umęczyłam. Najgorszy jest drugi obwód. Trzeci to serio siłą woli. Serducho chce wyskoczyć z klaty, tętno wybite w kosmos. Zmasakrowana jestem przeokrutnie. Odleżałam się w wannie w wodzie z solą. Zjadłam... z rozsądku, bo głodu brak. Teraz siedzę w fotelu i cieszę się, że [...]