Witam, mam nadzieję, że pare osób zerknie na moją dietę i udzieli paru wskazówek. Na początek pare istotnych faktów : trenuje intensywnie koszykówke treningi codziennie, zdarza sie że do tego mecz w weekend do tego 3x w tygodniu siłownia (cel:masa) Wiek: 18 Waga: 85 Cel: masa (do 90kg) Staż treningowy: kilka miesięcy Typ: ektomorfik? Dieta: [...]
12.02.18 PLECY 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-0 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 8, 150 x 3, 170 x 2, 190 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 112.5 x 8 4. wiosło pólsztangą - 40 x 15, 70 x 15, 90 x 10 5. ściąganie na hammerze do klatki szerokim nachwytem - 40 x 15, 55 x 15,70 x 12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha [...]
Przed nie jem dziś. Dam wszystko po treningu pewnie. Wyjątkowo taki dzień mam ale sprawdzę czy może być tak codziennie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-04-27 20:03:03 Jak najbardziej możesz tak dać, ja właśnie u siebie najlepsze efekty, jeżeli chodzi o redukcję obserwuję przy takim właśnie układzie. Mam koło 4-5 posiłków i wyglądają one [...]
Tutaj chyba jednak większa strata... Walka dziesięciolecia ... Mowisz o JJ vs DC? Bicz pliz. W pierwszej walce JJ rozyebal DC fer and skler, do tego pokazal, ze jedyne narzedzie jakie DC ma jest niewystarczajace, zeby wygral. Zdecydowanie wieksza strata bedzie brak walki JJ vs Rumble. Dodatkowo, jak sam przyznal Krol, DC vs JJ nie bylo wcale [...]
hmmm tak czytam to forum i powoli się robi cytuje "gUrniczo hótnicze" "Forum Sexu Oralnego i głupich pytań na temat odżywiania" Khaine a ty nie masz dziewczyny czasem ?? widze że tutaj lawywoman daje tobie sygnały daje sygnały a ty nie korzystasz ?? podobało mi się jak napisałeś ze pewna dziewczyna patrzyła ci się 5 sek w [...]
Witam wszysktich Powiedzcie jak tu sie regenerowac.. Wczoraj wyruszylem do znajomego gzdie mialo byc 6 ososb skonczylo si ena chamskiej domowie na 17..Spalem od 6-8 i pozniej w domu od 10 do ok 14 Tak po za tym t pogoda jest normlanie bajka!!Slnce napiera....Az nie chce sie w domu siedziec. W tescie wrzucilem moja jajeczniczke hyhy, jak by ktos [...]
samoa wazylem 68 i to mi sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki [...]
Zmień trochę kolejność np. na taką: 1. Przysiady. 2. MC. 3. Wiosło. 4. Wyciskanie na płaskiej. 5. Wyciskanie sprzed głowy. 6. Uginanie ramion ze sztangą. 7. Wyciskanie francuskie. 8. Wspięcia na palce 3 x max. 9. Brzuch. odp. na pytania: 1. moim zdaniem ok. 3. Ja bym Ci na początek proponował stałą liczbę powtórzeń. Jak się oswoisz i ciężarami to [...]
dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/842f9341cd9c449ab27ce08d9d4e4689.JPG uwagi: prostowanie ramion na wyciągu: nie mogłam się dopchać do wyciągu, i jedyne co mi przyszło do głowy to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif niby znam ten plan na pamięć, no przynajmniej kolejność a każdorazowo muszę sobie ściągę ilości [...]
I55555I tak jak kotlet95 oczywista oczywistoscia jest ze trzeba ogladac 1,2,3 ale mi osobiscie sie 1-wsza sie podobala njabardziej pozniej 3 na koncu 2 czesc Gierol ogladalem zwiastuny to RITE zapowoadal sie fajnie ale ostatnie filmy z Hopkinsem juz nie sa takie jak kiedys Piter_1988 Solaros skoro zaczynam robić HIIT od 5 interwałów - 15/45 czyli [...]
dobra mam te kalorie 1 posiłek to B -33,50 W -61,48 T -25,56 /360 kcal 2 posiłek to B -27,51 W -49,87 T -5,73/360,95 kcal 3 posiłek to tak jak powyżej 4 posiłek to B -39,30 W -81,70 T -2,30 / 533,5 kcal 5 posiłek to B -39,15 W -40,85 T -1,90 / 345,5 kcal 6 posiłek to B -35,16 W -71,61 T -0,54 /430,8 kcal 7 posiłek to B -27 W -5,25 T -0 / 129 kcal [...]
Dzięki za pomoc :) Co do mojego pytania o diete Vins, to mam na myśli, czy nie zmieniam ilości makroskładników i kalorii. Planuje trochę dietę urozmaicić, dać w dni nt rano płatki owsiane, a ryż zmienię na brązowy. Jak narazie wygląda ona tak : Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g + 200g Jajek Trening 10.45 Po treningu 349 kcal 300ml [...]
zaległości... Coś mnie brało ewidentnie ale pogoniłam dziadostwo. 14.04.2015 Pobiegane - podejście do biegania nr 2 w tym sezonie. Nawet 35 minut ciurkiem. Tylko, że to w zasadzie było powolne przemieszczanie się do przodu, no może trucht;-) Niemniej jednak cieszy mnie, że pod koniec szybciej i weszłam w "tempo" (moje emeryckie tempo of coz). Na [...]
27.11.2016 Znów poćwiczone - bez ładu i składu ;-) Dla funu, dla przyjemności... choć zakwasy mi wyłażą okrutne z wczoraj i powoli z dziś to w sumie nie wiem czy to przyjemność %-) 1) Wiosło sztangielką 3x10x 18/22/24, 3x8x 26/28/30 Oooo.... fajnie weszło 2a) Wiosło na T-bar półleząc 4x10-8x 15/17,5/20/22,5 2b) MC Sumo - takie tacz and go 4x6x 70 [...]