Zacząłem sprawdzac ale widze ze jest to bez sensu,nie masz jakiejkolwiek wiedzy o tworzeniu diet,juz samo 35g owsianych w sniadaniu cie zniszczyło widze ze z doborem nie produktow nie masz wiekszych problemó,gorzej z ich iloscia. musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne oraz opracować rozkład b/t/w,gdzie: białka: 1,8-2,5 gram na 1kilogram masy [...]
Ok czyli zorbie tak ze w 15 na duze grypu 2 serie, w 10 - 3, w 5 -4, a w negatywach znowu dam 3. A jak t osie tyczy bicepsu i tricepsu ktory dodam od 10 ? w 10 1 seria, a w 5 - 2 serie ? i jak negatywy ?? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-10-02 20:09:57
Ja mam wrażenie, nie wiem czy sie ze mna zgodzicie, ale coraz wiecej w UFC polityki i dokonania fighterów, nie zaleza od czynnikow stricte sportowych. Wydjae mi sie ze czesc walk jest ustawiona (np Anderson vs Griffin), lub (Hughes vs Gracie - nie koncz Renzo tak wczesnie, bo ma jeszcze 5 walk i nik t nie bedzie go chcial ogladac). Wydaje mi sie [...]
nie koncz Renzo tak wczesnie, bo ma jeszcze 5 walk i nik t nie bedzie go chcial ogladac Dokładnie tak. Ja mam w ogóle wrażenie, że mistrzowie dostają bonus za przeciąganie walki przez pięć rund. Dlatego martwię się, że nie wytrzymam psychicznie pełnego dystansu w walce Lesnar - Carwin. Szczególnie jak Brock będzie walczył w stójce ;) w/g [...]
W skrócie : jestem bokserem, Od miesiąca trenuję boks Sorry nie moglem sie powstrzymac. Trudno. Co do twojego posta. Wez mono + bcaa. Dobrze sila idzie, szczegolnie nowicjuszom. Bez 5 posilkow dziennie i odpowiednich ilosci b/w/t masy ci nie przybedzie. Nie jestem zwolennikiem brania gainera wiecej niz raz dziennie. Chyba ze to ma nie byc masa [...]
POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g -dodaj warzyw POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g -tuńczyk max 3 razy na tydzień, i w wodzie możesz zamienić na pierś z kurczaka, indyka, rybę [...]
Heidi Vuorela - fińska fitnesska, jak dla mnie ładna, ale sylwetka trochę przesadzona jak na mój gust większość forumowiczów "zna" ją z demotów, dopiero nie dawno się kapnąłem, że na tym democie jest ona Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-10-31 22:08:40
ambroziak - "W przeciwieństwie do kreatyny, którą można stosować jedynie cyklicznie, glutamina nadaje się znakomicie do codziennego, rutynowego stosowania" - dzial AD - teamat : suplementacja okolotreningowa. Kretke nawet poleca sie stosowac niecyklicznie. Tam jest dokladnie opisane czemu. co do osob piszacych ze odpornosc poprawia, jak [...]
wrzucam przepis, bo już pojedzone i stwierdzam, że smaczne było ;-) Ciasto jogurtowe z kruszonką Składniki: kruszonka: - mąka ryżowa - 40 g. - masło - 40 g. - ksylitol - 20 g. ciasto: - mąka z ciecierzycy - 200 g. - jajo - 2 szt. - ksylitol 15 g. - białko w proszku - 50 g. - owoce - u mnie śliwki - 180 g. - masło - 70 g. - jogurt naturalny - u [...]
[...] szklimy na patelni, dodajemy wyciśnięty czosnek, 2. dodajemy mięso, smażymy aż się zetnie, 3. wlewamy pomidory, oliwki, rodzynki i przyprawy oprócz kolendry 4. dusimy 30 minut 5. podajemy z ryżem Smacznego ! Wartości troszkę zaokrąglone i dla mojej wersji z bardzo tłustym mięsem mielonym: Kcal: 1260 B: 75 W: 38 T: 90 [...]
pod wzgledem masy - bedzie ok, jak bedziesz jadl pozadnie, kalorie na plus ,odpowiednie proporcje makroskladnikow, itd. pod wzgledem siły - 90% to zasługa odpowiedniego treningu, regeneracji a nie kreatyny, ona tylko przy odpowiednim planie treningowym moze znacznie pomoc, jak trening bedzie do bani to nie licz na spektakularne przyrosty xpannd w [...]
lodzianin zwróć uwagę proszę że to wyniki dla 8 powtórzeń ale prawda że jestem strasznie słaby przez tą redukcję. Pracę mam biurową, w domu za dużo nie robię bo brak energii. Tutaj obecna dieta. Przez ten okres redukcji trzymałem się diety, ewentualne inne posiłki dopierałem tak żeby makro się zgadzało. Raz czy dwa razy w tygodniu zdarzył się [...]
Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy u ciebie siła to gółwnie nauka techniki i nie mów że wszystko umiesz git bo ciągle się czegoś uczymy nowego. u cibie sial to dokładanie ciężaru. plan taki sobie radziłbym ci zrobić jakis push pull albo góra dół. pomysły? propozycje? spostrzeżenia? czytałeś???: [...]
Hey! Ja opini nie bede wydawac bo nie jestem na czasie i trioche mi sie zapomnialo czwiczyelm swego czasu KT przez 5 lat i uwazam ze KT ROX!! coz ciezko sie was czyta bo w w wiekszosci przypadkow nie padaj zadne realne argumenty a odpowiada sie pytaniem na pytanie.. ale coz.. ma pare pytan..: Czy w tym waszym "fulkontakcie" uzywacie [...]
Ułóż od 4 do 5 zrównoważonych posiłków i obniż ilość białka. Proponuje: 2820kcal 126 70 421,5 Pij wode i ogranicz kofeine w ciągu dnia jeśli ją spożywasz. Sprawdzaj wage raz w tygodniu i jeśli masa nie pójdzie podkręcaj o 100kcal.
Posiłek 1, 2 i 3 wyglądają spoko. Posiłek 4 i 5 osobiście bym rozdzielił bardziej po równo w sensie kalorycznym czyli np. posiłek 4 : makaron durum 80g + mintaj/tilapia 150g + reszta, posiłek 5 : kasza gryczna 80g + kurczak/wołowina 100-150g + reszta. Ogólnie rozkład b/t/w wygląda ok, jak przy tej kalorczyności nie będzie szło to możesz podbić [...]
ok dzieki to kretke brac bede tak D.N. 6,5 g na czczo, a D.T. 6,5 na czczo rano oraz tyle samo po treningu. co do dextrosy to brac ja raz czy dwa dziennie i kiedy? i czy w dzien nietreningowy tak samo jak w treningowy?