t 5

dieta jest bardzo ważna ...ale jesli masz trudności z jej przestrzeganiem to staraj się jeść 5/6 posiłków dziennie w tym nie zapominaj o posilku potreningowym ( bogatym ww i białko ) staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg / mc co do stosowania w/w odżywke suplemntów to proponooje tak : Gainer - 2/3 x między posiłkami ( [...]

Dzień 5 , 3.10.2011 Trening: Bieg : 55 min dot drill Odczuwalny spadek kondycji. Ciężki bieg. Micha: 1. placek owsiany z jabłkiem 2. ryż z jabłkiem , udko z kurczaka 3. udko z kurczaka, oliwa, fasolka szparagowa 4. jajecznica z masłem 5. schab z masłem ************* Venc1Lq spróbuj sobie zrobić kiedyś taki trening wytrzymałościowy to zobaczysz [...]

z tymi gramami b/w/t to był przykład , jezeli masz zamiar zgubic troche nadwagi przy okazji to moze byc za duzo, ale o tym juz Ci pisałem ze wtedy dajesz mniejsze wartosci, co do samych posiłkow wybierz sobie 4-5 i dostosuj pozniej ilosci zeby wyszlo to co sobie zalozyłes.. np. 1.chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka [...]

nie ma sie co spinac tylko posluchac bardziej doswiadczonych, skoro mowia Ci ze cos jest z dupy to widocznie tak jest, zacznij od policzenia zapotrzebowania / rozloz B/T/W i zacznij jesc nie musisz jesc 5 czy 10 posilkow, mozesz zjesc 2-3 jak Ci wygodnie byle sie bilans zgadzal, poczytaj podwieszone tam masz wszystko w pigulce to co teraz [...]

Bayern - Hertha 3:0 Bayern Monachium kontynuuje wspaniałą serię zwycięstw w Bundeslidze. Dzisiejsza wygrana z Herthą 3:0 jest już 13. z rzędu! Bramki dla Bawarczyków strzelili Michael Ballack (47.), Mehmet Scholl (85.) oraz Roy Makaay (87.), dla którego była 16 bramka wliczając 8 ostatnich spotkań ligi niemieckiej. Początkowa faza meczu była [...]

A to jadlospis na inny dzien: 1. I POSIŁEK- ŚNIADANIE - 2 cale jaj kurze (jajecznica z nich), pomidor, orzechy wloskie, platki owsiane 2. II POSIŁEK- NA UCZELNI - twarog chudy, migdaly, jablko 3. TRENING- siłownia + aeroby 4. III POSIŁEK- OBIAD - piers z kurczaka, ryz, brokuly 5. IV POSIŁEK - serek wiejski light, pomidor, ogorek 6. BIEGANIE 7. V [...]

Szczerze Wam powiem ze ulozenie diety nie jest taka prosta sprawa jakby sie wydawalo :P:P a tu zamalo wegli a tu za duzo tego tamtego Rozpis mam na 5 posilkow 7:00 10:30 13:30 16:00 19-20:00 Skale ulozylem taka B / T / W 40 23 47 40 25 41 40 29 41 40 23 39 [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Walka Paulo Costa vs. Luke Rockhold przesunięta z UFC 277 na 20 sierpnia Spełnił się czarny scenariusz przedstawiany przez Luke’a Rockholda dotyczący jego pojedynku z Paulo Costą. Walka nie odbędzie się już na UFC 277. Pierwotnie zaplanowane na 30 lipca w T-Mobile Arena, starcie Costy z Rockholdem odbędzie się 20 [...]

Śniadanie godz. 06:00 (524 kcal) Banan 150 (135 kcal) Herbatka owocowa Dzika róża i malina 200 (8 kcal) Mleko 3,2% 200 (120 kcal) Śniadanie godz. 15:46 (524 kcal) Jogurt naturalny 180 (100.8 kcal) Siemię lniane Linseed 30 (160.2 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (189.3 kcal) Chleb wieloziarnisty bezglutenowy 50 (107.8 kcal) Kiełbasa Śląska 50 [...]

Mała pomyłka ale nie mogę edytować tego posta nie wiem dlaczego. wziąłem dane z niedokonczonej diety. wrzucam poprawke analogicznie jak w pierwszym poście będe pisał 1. 42 97 27 2. 44 153 7 3. 24 50 7 4. 30 151 3 5. 33 78 4 6. 24 5 20 Suma: B:199- 796kcal W: 560-2240kcal T:56- 504kcal Chyba nic nie pomyliłem. Sory za [...]

Matko bosko, to jak ty byłaś wychudzona 1, 5 roku temu? Nie wiem, co jest w twoich nogach męskiego? Są suche, więc mięśnie widać. jak nie przytyjesz, to tego nie zmienisz. Jakiś wielkich mięśni nie widzę, więc skąd to przekonanie, że są nadmiernie rozbudowane? Btw - nie wiem kogo masz na siłowni, jakie anorektyczne patyki, że wydajesz się sobie [...]

Ustosunkowując się do tego wypracowania Cybera mam kilka wątpliwości: 1. Cyber sam mówił że tylko Netrition się liczy więc niech się teraz nie dziwi że ludzie patrzą właśnie na tą ofertę 2. Mówi że wiele produktów to substytuty tylko pod inną nazwą. Zgadza się, tylko dlaczego kiedy ja rok temu mówiłem to [...]

to ww na początek dam 4g, białko 2.5, t 1.5 poprawiłem trochę dietę i zaraz wrzucę

daj b 2 - 2.5, t 1 - 1.5, reszta wegli.

Nie nie nie. Panowie jakież to ja przechodziłem katusze z tego powodu. Typ na AWFie też mi powiedział: to zapalenie okostnej - mniej biegaj po asfalcie. Bull shit, chodź nie neguję tej teorii. Było już o tym kilka razy na forum. PRZYCZYNA 1 Częstym powodem bóli jest zbytnie umięśnienie łydek (oj tak, ma się ładne mięsko) lub mięśni stóp. W [...]

chętnie pomożemy tylko odpowiedz na poniższe pytania 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): postaram sie wkleic jutro Wiek : 17 lat w kwietniu 18 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: 1,5 z malutka przerwa w lato jakies 2 miesiace Obwód pasa : 93 Obwód klaty: 98 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie nic, po zimie zamierzam biegac Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Dobra, ułożę na chwilę obecną dietę pod 92kg a makro: B- 2g W- 3,5 T- 1,5 Po tygodniu zobaczę o ile spadnie mi waga i pas. Jeśli spadanie zbyt dużo to dodam kcal i będę wtedy myślał nad zmianami w diecie. Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-04-16 19:40:44

Dodaję poprawioną wersję. Kosmetyczne zmiany ze względu na to, że faktycznie tego tłuszczu było chyba za dużo. Stosunek składników na kmc wygląda tak B 2.5 T 1.5 W 2.1. http://img805.imageshack.us/img805/1696/planym.jpg Ujdzie? Jaja kurze dałem 4 sztuki ze względu na to, że mieszkam na wsi i jem od moich kurek a te są większe i ważą ok 75 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Derrick-Lewis-5.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Derrick Lewis traktuje walkę z Fabricio Werdumem jak pojedynek mistrzowski Zawodnik wagi ciężkiej UFC Derrick Lewis chce zrobić wszystko co w jego mocy, aby zaprezentować się jak najlepiej w walce przeciwko byłemu mistrzowi Fabricio Werdumowi. [...]