SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

t 5

  • Nie wiem ile będę tego dziennie jadł, ale tak "na oko" : oliwa 20g 176kcal 20g tluszczu orzechy wloskie 20g 131kcal B/T/W 3/13/1 Trochę oliwy na noc, trochę do posiłku nr 2. Orzechy posiłek nr 5. Bilans się zmienia - 2 941 kcal B/T/W - 256/113/228

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2012-04-17 23:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oni są po prostu niereformowalni...Z takimi się nie dyskutuję. Nie chodzi,tu o to by gloryfikować czarnucha Lennoxa...Ale,o to by obiektywnie ocenić co i jak... Mój typ w PRIME obu... LEWIS WIN TKO 5 VITALI Po prostu Lennox pokazał fizyczność z SuperHeavy,a Vitek nie...Słuchajcie strony Witalija...Słuchajcie strony Lennoxa,albo posłuchajcie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6482 Data: 2012-05-28 16:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENER+PODOPIECZNY zgloszania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://img11.imageshack.us/img11/371/7xfh.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/850/yh7h.jpg Wiek : 31 lat Waga : 88,5 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 12 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu Obwód pasa : 92 cm Obwód klaty: 108 cm Obwód uda: 62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7234 Data: 2013-09-18 11:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agent // dążenie do celu ciężką pracą

    Post
    Trening dla początkujących

    Diete staram sie trzymac. dzisiaj: 100g owsa 250ml mleka 2 bulki kajzerki 360g jogurtu brzoskwiniowego (znowu te bulki z jogurtem...) jak przyszedlem do domu na 15 min to: 15g dzemu truskawkowego kaszka Delicata 130g z biedronki 184kcal b:4,6g t:7,9g w:23,6g 5 orzechow wloskich o 17:30 zjem jajecznica z 5 jajek wymieszana ze 100g owsa i kilkoma [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2011-04-29 15:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sihaja/blog/redukcja tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    sihaja82 płatki namocz przed treningiem (woda mineralna albo zwykła przegotowana) Możesz oczywiście taki mix wrzucić po treningu (nawet wskazane) płatki możesz zastąpić białym ryżem, ale tylko PO treningu! Ok a teraz dieta: 1. Dwa jajka na twardo, pol pomidora, cykoria, papryka czerwonam ogorek zielony, omega-3 Ok ale brak WW Weglowodany to [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-07 20:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sihaja/blog/redukcja tłuszczu

    Post
    Trening dla początkujących

    Kubano wiesz, ja się redukuję tutaj a nie dogadzam chińskimi smakołykami Alexxatrochę pracy jeszcze jest. Ciekawe jak te testy pójdą W sumie trzy kobitki z dzienników w testach teraz siedzą Madudo przesady jeszcze długa droga. Dzięki T-blachaja niczego nie żałuję W międzyczasie fotki omleta, który przy przekładaniu tradycyjnie się rozleciał [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-06 15:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja, kilka dylematów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za odpowiedzi. Wyszło 3895 KCAL, z czego przyjmując założenie, że B~2, T~1,5 i reszta W wychodzi: B: 220g = 880 KCAL T: 150g = 1350 KCAL W: 420g = 1680 KCAL Czy tak będzie dobrze? Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2017-04-21 07:37:04 Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2017-04-21 07:38:00

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2017-04-21 07:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich. Przewaliłem paręset stron w temacie j/nj, posiadam jakąś tam już wiedzę na temat tego jak to "hula". Stosuję od lekko ponad miesiąca mam jednak pewne problemy. Trenuję 3-4 razy w tygodniu - wszystko co robię to FBW Odkąd zacząłem j/nj nie moge osiągnac maksimum mocy. Towarzyszy mi uczucie zmęczenia, czasami psycha mnie łamie jak [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 12:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)
  • jeśli podobne pytania tu już padły to proszę o wyrozumiałość (ale jest "trochę" tych wątków). 1.Jeśli moja aktywność fizyczna jest małą (3 razy w tygodniu rower po 15 km) to jaki rozkład B/T/W) przyjąć na diecie j/nj ? 2.Jak duży spadek wagi zaobserwowaliście u siebie przy dużej nadwadze na początku IF ? ( rozpocząłem 5 dni temu i poszło 2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-16 07:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)
  • Panowie przepraszam, że Wam dupę zawracam w temacie o IF, ale zawsze dostawałem tu dobre rady :) Na siłownie chodziłem jakieś 3-4 miesiące ale teraz póki co nie chodzę. Dieta to przyzwyczajenie, które z niej wyniosłem i zawsze jej trzymam. Dla osoby jeżdżącej na deskorolce (wyczynowo) ile gramów białka polecacie? Ważę 75 i chcę przyredukować do 70 [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-31 12:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)
  • ]A teraz, Biniu, pytanie ode mnie. Mam ostatnio problemy ze zmęczeniem, brakiem koncentracji. Na Jem/Nie jem jestem już dość długo. Nie wiem ile to już będzie, z 1.5 roku może. Przez długi czas byłem na zero, ostatnie miesiące próbuję zdobyć trochę mięska. Miałem przerwę z miesiąc po chorobie (coś grypopodobnego, przeziębienie silniejsze, czy cuś) [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 07:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 11)
  • Dziennik treningowy Ronin

    Post
    Po 35 roku życia

    Gwidzie, o ile mnie pamięć nie myli: "Więcej niż BB" 1 lub 2. Albo "Powrót odważników kulowych". Autor to oczywiście Paweł T. Powiem tak: mam ucznia któremu poleciłem trening 3-5. Koszykarz. Ostatnio po miesiącu planu podszedł do mnie i pochwalił się, że jest cięższy o kilka kilogramów, ale skacze wyżej i zaczyna spełniać marzenie o wsadach. [...]

    Odpowiedzi: 2847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-10 15:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 314)
  • Enan na cypio

    Post
    Doping

    1. WIEK:34 2. WAGA:94 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:nie mierzę -klatka:nie mierzę -udo:nie mierzę -talia:nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: DT: B 3,7g, T 0,8g, Ww 3,1g, DNT: B 3,4g, T 1,1g, Ww 0,2g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, wciąż trwający, lekko ponad 3 lata 8. TRENING: split 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2014-10-06 09:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9) /SFD/Images/2015/12/31/cc0d59f354f5453aaf41e754c2920c5d.png 1) Dane Nick:Damian_619 Wiek:19 Staż:3 Wzrost:172 Waga ciała:80 Body fat:Nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):80 Klatka:90 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/35 Przedramię lewe/prawe:29/28 Udo (góra)lewe/prawe:65/64 Udo (środek)lewe/prawe:60/60 2) Spis suplementacji [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 01:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda - 23.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/bd713ca671574506a55d02f005389792.png Dieta Posiłek 1 kurczak 200g + warzywa Trening Posiłek 2 rodzynki 50g + bialko 30g bialko 30g + mleko 0.5% 300g + truskawki 200g Posiłek 3 kurczak 300g + pelne ziarno 150g + ser gouda 50g + warzywa Posiłek 4 jajka + oliwa [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-24 10:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • /SFD/Images/2015/12/31/bef2fd82e04e453e81991e7c481f9f05.png Czwartek - 21.06.2012 - OFF /SFD/Images/2015/12/31/d096aab82f5d4e468e83f6008a5bae2e.png Post: 18h Uczta: 6h I "ala tortillo-kebab" mąka pełnoziarnista jajo mleko schab ser żółty sos Omega 3 x3 **Ca + Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3af7c601bcde4d9cbe6bd0a45ede95ee.jpg II Łosoś [...]

    Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-21 20:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Thermo speed, napoje energetyczne i moje pytania.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no wiec diete mam ulozona.. moje zapotrzebowanie to 2414,4 kcal (po ucieciu 300 <reduckja> 174 bialka, 87 tluszczow i 234 weglowodanow. Nie jestem hardgainerem. posilki co 3-4h. 30 minut przed peirwszym posilkiem 1 kasp the olimp I & II ser twarogowy chudy 200g ryz bialy 100g jogurt naturalny 2% tl 100g orzechy wloskie 30g 57 bialka, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 2008-10-07 22:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śniadanie : dzem z czarnych porzeczek niskosłodzony - 0,15/0,03/11-45,6kcal płatki owsiane 50g -6/3,6/31,2-183 kcal rodzynki suszone 25g 0,5/0,1/16- 69,25 kcal jaja kurze 120g 7,8/6/0,3-87,12 kcal serek wiejski 200g 22/10/4 200 kcal mleko 0,5% tłuszczu 200 ml razem Ok 600 kcal ( nie licząć warzyw takich jak pomidor czy ogórek czasem jakiś owoc) [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 12750 Data: 2010-07-17 08:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok dokonalem wyliczen juz podaje co mi wyszlo B/T/W 230/81/501 kcal 3400 Śniadanie 1 musli 100g 2 Jogurt 200 3 banan 1 szt 4 3 kromki razowca 5 ser biały chudy 100g 6 powidla bez cukru 7 margaryna Dostarczam Białko 45,6 Tłuszcze 16,334 Węglowodany 177,81 Kcal.966,9 30 min przed treniengiem 50 g carbo i 10 tabl bcaa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2006-04-09 14:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 2% - 300ml rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 jaja razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 twaróg pomidor razem:24.48/9.18/60.09/421 3. trzecie śniadanie chleb [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2011-02-23 21:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)