t 5

SIE POROBILO nowespam topiki i wogole delly - pracuje teraz jako accounts assisatant i choc zarabiam prawie dwa razy mniej niz wczesniej to nie zaluje. zamiast 70 godz. tyg + 10 na dojazdy robie sobie spokojnie od pon do piat po 8 godz dziennie bez stresu. a finansowo i tak nie jest zle (za trzy miechy mam dostac konkretna podwyzke) nie musze [...]

tłumaczenie tekstu i opracowane przez _Knife_: Mit : „Tłuszcz spala się dopiero po 20 minutach treningu w strefie tlenowej (np. biegania w zakresie 65-75% HR, jazdy na rowerze itd.)!” „Trening aerobowy musi trwać w sposób nieprzerwany 30-45 minut!”. Aby spalać tłuszcz musisz zastosować ujemny bilans [...]

...:::Dzień 3 , WTOREK , 07.09.2010:::... 1. martwy ciąg ładnie poszło , zadowolona jestem rozgrzewka 37,5kgx5 47,5kgx5 57,5kgx3 serie właściwe: 62,5kgx5 72,5kgx5 80kgx7 2. wiosłowanie sztangielką na następnym treningu dokładka w 1 i 2 serii 12,5kgx12 12,5kgx12 15kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 15kgx12 15kgx12 15kgx12 4. ściąganie [...]

Zmiana rozkładu. Teraz będzie trochę kombinowania z rozkładem. Na razie będzie wyglądać to tak : Kcal : 2150 (+200kcal) B : 464 kcal - 2g/kg - 116g T : 1086 kcal -2,05g/kg - 120g W : 600 kcal - 2,57g/kg- 150g 1 .białko + węgle +warzywa 2. białko + węgle + warzywa 3. białko + węgle + warzywa 4. białko + tłuszcze + warzywa 5. białko + [...]

Koniec obijania. co prawda sesja jeszcze trwa ale już myślę , że będzie z górki. 1.Cel:Redukcja. Chcę się porządnie wyciąć. Zaczynam już teraz , trochę wcześniej niż w planach ale nie wiem jak długo będzie to trwało. 2.Trening:(zapożyczony plan od Lejjli) Po treningu siłowych będę starała się wykonywać aeroby. Dzień 1 1. przysiad 4x15-20 2a. [...]

Śniadanie: Jajecznica. - 2 jajka 120g - polędwica z indyka 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal Obiad: - kotlet z piersi panierowany [...]

Śniadanie: Jajecznica. - 2 jajka 120g - polędwica z indyka 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal tu ma być węglowodanów conajmniej tyle ile białka II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - [...]

Dobra walcie prosto z mostu co wywalić, ja uważam że tak jest ok... Chciałabym od jutra zacząć dietę. Śniadanie: - omlet z płatków owsianych 230g - mleko 0,5% 300g - białko Whey 30g 63/51/15 597 kcal II śniadanie: - chleb mieszany słonecznikowy 100g - kurczak pierś 100g - sałata 20g - masło śmietankowe 3g 19/45/13 371 kcal Obiad: - kurczak pierś [...]

Tabela po 19 kolejce https://i.imgur.com/Sh8Ga7u.png Typerem kolejki został Cris Thug 20 kolejka 04.02. 18:00 Bruk-Bet T. - Jagiellonia Białystok 20:30 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 05.02. 15:00 Stal Mielec - Górnik Zabrze 17:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 20:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 06.02. 12:30 Warta Poznań - Górnik Łęczna 15:00 [...]

04.02. 18:00 Bruk-Bet T. - Jagiellonia Białystok 0:1 20:30 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1:2 05.02. 15:00 Stal Mielec - Górnik Zabrze 0:1 17:30 Piast Gliwice - Pogoń Szczecin 1:1 20:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 1:1 06.02. 12:30 Warta Poznań - Górnik Łęczna 2:1 15:00 Raków Częstochowa - Wisła Kraków 3:1 17:30 Cracovia - Lech Poznań 1:2 07.02. [...]

11.03. 18:00 Bruk-Bet T. - Zagłębie Lubin 2:0 20:30 Górnik Łęczna - Legia Warszawa 1:2 12.03. 15:00 Warta Poznań - Górnik Zabrze 0:1 17:30 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 1:0 20:00 Cracovia - Pogoń Szczecin 0:2 13.03. 12:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 2:1 15:00 Śląsk Wrocław - Radomiak Radom 1:1 17:30 Wisła Kraków - Lech Poznań 0:1 14.03. [...]

25 kolejka 11.03. 18:00 Bruk-Bet T. - Zagłębie Lubin 1-1 20:30 Górnik Łęczna - Legia Warszawa 0-2 12.03. 15:00 Warta Poznań - Górnik Zabrze 1-3 17:30 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 1-2 20:00 Cracovia - Pogoń Szczecin 1-1 13.03. 12:30 Jagiellonia Białystok - Wisła Płock 2-0 15:00 Śląsk Wrocław - Radomiak Radom 2-1 17:30 Wisła Kraków - Lech Poznań [...]

REDUKCJA 2013 Czas lekko przyciac, tak zeby w wakacje cos tam bylo widac. POMIARY (14 Kwietnia): Waga: 87,0 Klatka: 112 cm Biceps p: 34,5 Biceps l: 35 cm Przedramię: 30,5 Pas: 92 cm Biodra: 94 cm Udo prawe: 60 cm Udo lewe: 60 cm Łydka prawa: 38,5 cm Łydka lewa: 38 cm POZOWANIE: http://www.youtube.com/watch?&v=fqrrozpbyf8 CEL: 1. Plazowa [...]

Zaczynam DELIKATNIE podbijac kcal. Na razie celem bedzie masa jakosciowa (tj. 0,5 - 1 kg/miesiac) , zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. DNT 2900 kcal niezmiennie DT 3100 kcal /co tydzien +100-150 kcal z wegla I dodatkowo podmiana wegla za tluszcz tak zeby wyjsc na proporcje: B: 2,5 g T: 1,5 g WW: reszta (DT wiecej, DNT mniej)

Witam. Wracam po przerwie. Rok szkolny się zaczął ale myśle ze dam rade pogodzić nauke z siłownia/dietą. Wymiary : Trening zastanawiałam sie własnie czy nie zaczac treningu dzielonego i znalazłam dosc ciekawy u agak. Czy lepiej kontynuować trening poprzedni- obwodowy czy zaczac dzielony ? dzien1. 1. Mc na prostych 5x8-10 na noge 1b. [...]

Dobra decyzja. Nie ma co ucinać za dużo. Powinno zadziałać już przy niewielkiej zmianie kaloryczności. Liczę na to, ale też się tak na 100% nie nastawiam, że będzie lecieć. 02.06.2020 Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 8/8/8/8 8/8/8/8 7/8/8/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 [...]

DNT: I 8;30 - 10 (przygotowanie + zjedzenie) placuszki owsiane (owsa 70g + 2całe jaja + 3 białka jaj) 1 banan rodzynki 100g nasiona słonecznika 100g II 12 - 13 ryż 150g pierś oliwa 15g III ryż 150g pierś oliwa 15g IV ryż 150g pierś oliwa 15g V jajecznica z 1 całego jaja i 3 białek jaj na 1kg mc: b 2,8 t 1,7 w 6,5 całość: b 199 ( w tym 138g [...]

Na samem enanie miałem: B: 2.2g W:5,5-6g T:1g Teraz przy innych sokach, spróuje: B:2.5g W:6-6,5g T: 1-1,4g I standardowo jakieś małe manipulacje dietą podczas cyklu. Do tego pełna suplementacja. Zmieniony przez - Maciek798 w dniu 2014-12-24 13:19:50

agak - dzięki Pomiedzy treningiem A i B oraz B i A powienien byc dzien przerwy od treningu silowego (moga byc aeroby) Hmm, czyli wychodzi na to, że przypadną mi tylko 2 dni treningu typowo siłowego w tygodniu, bo mogę chodzić w pn, wt i pt Co mogłabym w takim razie robić w taki dzień oprócz aero? Bo przyjść na siłkę tylko pobiegać to trochę mało [...]

CZWARTEK 4.11.2010 DIETA 1. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek 2. Sałatka -> łosoś wędzony, ser pleśniowy camembert, papryka czerwona, pomidor, ogórek 3. jabłko 4. pierś indycza, makaron, sos (z kalorycznych koncentrat pomidorowy i jogurt naturalny) 5. jw 6. sernik +lampka białego wina wytrawnego Razem: B 150 T [...]