t 100

Znajdz sobie tabele wartosci odzywczych na 100 gram danego produktu zobacz ile ma kcal bialk ww i tluszczy, i rozpisz sobie ile czego masz zjesc zeby ci sie zgadzalo z kaloriami i bilansem b/t/w

[...] silki, solarium, kosmetyczki(oczyszczanie pilingi dzialanie kwasami) od ch*ja prochow zinerit, diferin, dalacin T, tormentiol, masc z cynkiem, akneroxit, benzakne chyba z 100 tonickow masci nawilrzajacych/matujacych itd itp... po 3 latach na silce i kupie kasy na solarce (oraz na dworzu)jakis czas temu je ponownie spotkalem na [...]

podaj jakieś szczegóły ile ważysz , jakie dzienne zapotrzebowanie, rozklad b/t/ww bo to w zaleznosci od zapotrzebowania powinienes ulozyc diete np zbilansowana jednak jak naprawde chcesz z wagi zleciec to polecam low carb :) jakbym 3mał ją w 100% to efekty by byly super a tak to mam ciagle skoki w bok i waga leci w dol i znow do gory :D

1 ser biały chudy 125g makaron 2-jaj 100g miód 30g DAJ TRAN B36,11 T3,425 W106,63 Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g RAZOWE 100% ser gouda 50g MUSISZ? oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g MASLO JESLI JUZ I ORZECHY B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa z oliwek 10g marchew 250g SUROWA [...]

Kaloryka z dzis niecale 1900kcal a zalozenie 2000 ale juz najedzona MAKRO: B 100, W lekko ponad 200, T 70 Zjedzone: banan- 70g tofu naturalne 200g ziemniaki gotowane 220g ketchup 26g odżywka białkowa 30g fasolka szparagowa 115g olej kokosowy 6g kakao 5g syrop klonowy 12g racuchy owsiane 120g kefir naturalny 300g jogurt grecki 230g maslo klarowane [...]

czyli mam dietką wyrabiac 100% b., w., t., i kcal a suplami nadwyzke robic ?

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa, 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g 3 posilek(przed [...]

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa, 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr OK 2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g Dodaj [...]

B 85% T 87% W 53% to ile razem % wychodzi bo to chyba ponad 100 ;-)

[...] siłowe, po treningu Więc, co robie nie tak. Za malo kcal, za duzo treningu? Myslę o podbiciu po 200kcal/tydzien przez kolejne 3tyg, wtedy wejde na 3000 kcal ok. 200b, 100-150t +ww . Nie zaleje mnie więcej? Moja opona jednak jest spora... /SFD/2017/4/2/88de4b4dd8d94f2a93344d46ff027208.jpg *edit: w drugim posilku wbiła mi się 2x pierś - jest [...]

Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tygodniu silownia, cardio po 30 minut po treningu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] samo bułka razowa - przecież to parę gram waży - za mało. Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml - Brak białka i za mało płatków Posiłek 3 13;30 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Posiłek 4 (przed treningiem)16;00 Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Posiłek 5 (po [...]

to ogólnie mówiąc: B: 130 g WW: 330 g T: 60g KCL: 2300 i chleb zmieniam na ryż 100 g

[...] tego ze jestem endo i kazde nie trzymanie diety konczy się tym samym ;( Jako ze mamy praktycznie polowe marca czas się wziasc za siebie i z pelna determinacja ruszyc na 100% do przodu. Duzo skakalem po forach jednak wróciłem tutaj, i jeśli nie dostane się do konkursu to i tak założę dziennik treningowy, jednak nie ukrywam ze motywacja z [...]

[...] w stanie to zjeść? Moja propozycja: 2700 kcal/dzień z podziałem B 30% W 40% T 20% i obserwuj wyniki . W zależności czy waga będzie rosłą lub malała - manipuluj kaloriami w nie wielkiej ilości. Czyli załóżmy waga stoi po tygodniu i obwody to dołóż do diety 100-200kcal. TO tak wszystko ogólnikowo. Czytaj forum przed napisaniem postów. Pozdrawiam

[...] i obserwuj wyniki . W zależności czy waga będzie rosłą lub malała - manipuluj kaloriami w nie wielkiej ilości. Czyli załóżmy waga stoi po tygodniu i obwody to dołóż do diety 100-200kcal. TO tak wszystko ogólnikowo. Czytaj forum przed napisaniem postów. Pozdrawiam Kawał chłopa 190 CM, dlaczego nie ma jeść 3700 kcal ? ? ? Proponujesz 2700 kcal na [...]

Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]

C...Jeżeli np. robisz LC (takie w okolicach 100g WW) to proponuję większość posiłków B+T, posiłek z węglami niech w dniach treningowych będzie posiłkiem potreningowym, w dniach nietreningowych możesz wszystkie węgle ulokować w ostatnim posiłku dnia. ... A czy w DNT całość 100 g ww jedzona w ostatnim posiłku (kolacji 22:00) nie odbija się [...]

Trening ten wkleiłem w ramach ciekawostki - nie polecałbym w obecnym momencie robienie go. Ja sam na dobrej diecie, suplmenetacji i regeneracji nie podołałem ukończyć go w 100%. O ile dobrze pamiętam (a takich rzeczy się nie zapomina) w 2gim czy trzecim tygodniu podnosiłem koło 40% ciężaru początkowego. Tym niemniej treningi 2x partia ciała w [...]

[...] choroby) : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trenowanie na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate (WPC) 700 g + 700g, Hi-Tec Nutrition Whey C-6 1000g, MHP - Up Your Mass - 2270g, oraz troszkę przedtreningówki Muscle Pharm Assault, [...]