t 100

[...] posiłek. Druga grupa miała znacząco lepsze wyniki. Wpadło mi też kiedyś w łapki opracowanie badania odnośnie ilości tłuszczu w potreningowym. Okazuje się, że nawet 100(!) gram tłuszczu podanego naraz nie spowalnia wchłaniania innych substancji odżywczych. Oczywiście bardziej opłaca się spożycie od razu po siłowni w+b, a potem normalnego [...]

[...] na talerzu. Polać oliwą z oliwek, posypać bazylią, przyprawić3 Oliwa z oliwek (10 g) Orzechy włoskie (10 g) 14:00 - obiad Oliwa z oliwek (10 g) Brokuły (120 g) Marchew (100 g) Mleko 0,5 % (30 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Wieprzowina, szynka surowa (195 g) 17:00 - podwieczorek Makrela wędzona (155 g) Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g) [...]

[...] What did you learn from it? Sakuraba: Nothing in particular. I only saw it once. PRIDE: Are you having any pain in your shoulder? Sakuraba: It's a lot better now. It's not 100% but I can get it into shape in time for the fight. PRIDE: Isn't it even easier to damage again now? Sakuraba: Well, I did get hurt the first time… I don't [...]

Witam.Chcialbym zeby ktos ocenil tą diete na mase dla osoby o wadze 104 kilo i wprowadzil zmiany jesli cos jest żle,Dzieki ;] 8:00 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml Rodzynki 50g B: 36 T:22.5 W:100 Kal:740 10:15 Chleb żytni pelnoziarnisty 140g Szynka z piersi kurczaka 40g Pestki z dynii 40g B: 26 T:25 W:66.68 Kal:623.8 [...]

[...] może być mysle ze okej a po treningu nie wiem co dać slyszalem ze moga byc banany tylko orazu po ale co proponujecie innego dzieki za pomoc I POSILEK 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 3 kromki razowca 100 ser twarog 100g pol pomidora 100g B:24 T:17 W:106 Kcl:340 III [...]

[...] + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka odtluszczonego 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (ziemnych) 9:00 - II Sniadanie np. Kanapka z chleba [...]

[...] sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x 60 < 8p dobrze, + 2 lekko oszukane, lacznie 10p Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) 8 x 90 8 x 100 8 x 120 8 x 135 8 x 145 < 2-3 wymuszone -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 45 < wykonalem 16 8-) Szrugs ze sztangielkami 4 x 12 12 x 35 [...]

[...] 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < najciezsza seria :-( w polowie siadow nogi byly juz konkretnie spompowane, na nastepnym treningu mysle ze szarpne 100 w ostatniej serii -Hack przysiad 5 x 8 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 -Syzyfki 3 x 20

[...] 9 x 67.5 9 x 67.5 8 x 70 < film Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) < sila na +, ostatnia seria poszła lżej anizeli na poprzednich treningach, za tydzien daje 10kg 8 x 60 8 x 100 8 x 120 8 x 135 8 x 145 30 sek + ds 12 x 105 < poyebany jestem %-) %-) -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 < zmiana zakresu z 15 na 12p 12 x 50 12 x 50 12 x 55 12 x 55 [...]

[...] Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 [...]

[...] Czworogłowe ud + lydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 130 6 x 140 < 3 sam +regres 12 x 80 15 x 70 23 x 60 < paliło tak ze ja pyierdole %-) 20 x 60 jw Wykroki z hantelkami 4x10 4x10 x 20kg w ostatniej serii sie [...]

[...] x 60 < film 9 x 70 < pare oszukanych, film Sciaganie z wyciagu gornego chwytem V 10-12-14-16 12 x 50 12 x 50 14 x 45 16 x 40 < film Martwy ciag RAMPA 10 10 x 70 10 x 90 10 x 100 10 x 120 10 x 130 7 x 140 Dwójki: RDL z hantlami 4 x 8 8 x 30 8 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Uginanie nog lezac na maszynie 6x12 < 5sek opuszczania i szybkie spiecie 12 x [...]

[...] 8 x 55 8 x 72.5 + regresy < progres na ilosi powt, ok 3 42 x 25p 42 x 20p Pullover z drazkiem 3 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 Martwy ciag RAMPA 8 (+10kg) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 Szrugs ze sztangą 12 x 3s + 1 regres < progres na ilosci powt 12 x 110 14 x 110 14x 110 + regres: 25 x 70 Filmy: MC. ost seria [...]

[...] %-) 15 x 67 < film 20 x 57 A Wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 5 x 12 12 x 22.5 12 x 25 12 x 25 10 x 25 10 x 25 B PullOver 5 x 12 12 x 15kg x 3s MC 4 x 10 80 90 100 110 110 Szrugs ze sztangą 4 x 12-8 hantle 35 x 4s po 12p Filmy: regres 15p < pare osz, ale plecki dobrze paliły [...]

A gdybyś spróbowała z takim rozkładem: B 100, W 130, T 80 g wyjdzie Ci około 1650 kcal Z tym, że zwracałabym uwagę aby dominowały tłuszcze zwierzęce. Np. ok 30 g T było pochodzenia roślinnego, a 50 g zwierzęcego. Smalec gęsi jest moim zdaniem sympatyczniejszy niż wieprzowy. Ma fajny drobiowy aromat i świetnie się sprawdza jako dodatek do drobiu [...]

6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10 ml, warzywa B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 37g Kcal: 770 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 100 serek wiejski z miodem 11/10/5/160 5g masła (od czasu do czasu) salata, pomidor 50g pestek slonecznika / tylko wtedy gdy bedzie zwylky chleb razowy [...]

[...] Cortisol Reducing/Lipid Peroxidation Inhibiting/Sarcolemma Disruption Blunting/Antioxidant-Energy-Health Complex &#8211; 1222mg Ascorbic Acid (vitamin C) &#8211; 1000mg d-alpha tocopherol (vitamin E, natural form) 165mg Selenium (as selenium citrate) &#8211; 90mcg Zinc (as zinc methionine) 50mg Folic Acid (vitamin B9) 400mcg [...]

6:00 125g platkow owsianych + 100g tunczyka + 3 jajka + Mleko 200ml 2% + omega 3 = B-62.8 WW-99.4 T-15.4 Kcal-855 10:25 200g chleb zytni pelnoziarnisty + nozka z kurczaka 100g = B-38.6 WW-75.4 T-25.3 Kcal-679 ( dodam tutaj orzechy wloskie) 12:45 200g chleb zytni pelnoziarnisty + nozka z kurczaka 100g = B-38.6 WW-75.4 T-25.3 Kcal-679 16:00 Ryz [...]

[...] maleńka wczoraj jedząc maliny myślałam o Tobie,bo pamiętam jak się przyznawałaś,że uwielbiasz również pozdrawiam Sebuś co do rozkładu B/T/W to z początku zakładałam 160/100/160 ale nie chce mi się tak trzymać, głównie patrzę na białko żeby było 2-2,5g i węgle tak do 150g reszta tłuszcz jak mam ochotę...dzisiaj cały czas mam chcicę na słodkie [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x 5 MARTWY CIĄG: - 100kg x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -Sztanga 73 x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - Sztanga 65X5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - Sztanga 50 x 5, [...]