Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]
[...] wszystkie przykładowe WODy z oficjalnego serwisu Crossfit. Twórcy Crossfit nadali danym treningowym imiona kobiet. Oto oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HI-Anabol_Protein_i26464_d400x400.jpg HiTec Anabolic Protein - 1000gr/2500gr OPIS PRODUKTU HiTec Anabolic Protein to nowoczesna odżywka wysokobiałkowa, zawierająca aż 91% białka, zaprojektowana z myślą sportowcach dyscyplin sylwetkowych na każdym poziomie zaawansowania, pragnących w krótkim czasie uwidocznić [...]
[...] na aktywność wielu związków, pozwala na zachowanie dobrej kondycji dziąseł, zębów i skóry. Stymuluje pracę układu immunologicznego. Przeciętna wartość odżywcza 3 kapsułki / 100 g: Kalorie 8.04 Kcal (33.60 kJ) / 280.97 Kcal (1174.44 kJ) Białko 1.90 g / 66.56 g Węglowodany <1 g / 3,56 g Tłuszcze <1 g / <1 g L-tyrozyna 1000 mg / 34.47 g [...]
[...] 40 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 20 godzinami, kontynuacja) ETAP III - 60 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 40 godzinami, kontynuacja) ETAP IV - 100 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 60 godzinami, kontynuacja) ETAP V - 150 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 100 godzinami, kontynuacja) ETAP VI [...]
[...] oliwy z oliwek - łyżka masła orzechowego 10:20 - twaróg chudy ok. 80 g - dwie składane kromki chleba razowego - margaryna roślinna - jakieś warzywa 13:10 - tuńczyk w wodzie 100 g - dwie składane kromki chleba razowego - margaryna roślinna - jakieś warzywa 15-17 w tych godzinach będzie rozpoczynał się trening 18:00 po treningu - ryż biały lub [...]
[...] 4. Spacer farmera i wariacje na temat. 5. Wspinaczka po linach, skałach, podciąganie na GI. 6. Wciąganie ciężaru zawieszonego na lince na ilość powtórzeń - linka/łańcuch 50-100 cm długości, zaczynamy w pozycji stojącej, ręce proste na wysokości oczu. Po kilku wciągnięciach ciężaru -czuć "ogień". 7. Trzymania ciężaru na czas - jednorącz, oburącz. [...]
[...] g (2 łyżeczki) Posiłek 3 Ryż brązowy 50 g (1 woreczek) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g (około 1/2 średniej piersi) Oliwa z oliwek 15 g (łyżka) Posiłek 4 Ryż brązowy 100 g (1 woreczek) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g (1/3 piersi) Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty 100 g (2 grube plastry) Oliwa z oliwek 10 g (2 łyżeczki) Śmietana [...]
[...] Wyjaśnie na przykładzie 1 ćwiczenia tj Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Maksymalny cięzar dla tego ćwiczenia (przykładowy) to 15 powt : 60 kg 10 powt : 80 kg 5 powt. : 100 kg Więc po SD rozpoczynamy treningi. 1 trening zaczynamy od 70 % obciązenia maksymalnego dla 15 powtórzeń, w następnym treningu dodajemy 5 % obciązenia, kolejny trening 5 [...]
[...] ewentualnie w Biurze PZKFiTS, ul. Mangalia 4, lok. 427, Warszawa. (e-mail: [email protected], tel. 22-55-00-967). Dla wszystkich kategorii obowiązuje wpisowe w wysokości 100 zł od zawodniczki/zawodnika. UWAGA! Wpłaty wpisowego należy dokonać na konto Organizatora. Kwotę z dokładnym wyszczególnieniem (w polu: temat / tytułem) imienia i [...]
[...] kwarantannie i z nudów robiłem CFy. Według internetu mam kiepską wytrzymałość. 1 CFa nie pamiętam, ale coś z burpees, przysiadami i brzuchami - to wystarczyło zrobić. CF FT 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuchów 100 przysiadów zajął mi aż 35 minut CF AMRAP 20 min 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów zrobiłem tylko 12 razy w wyznaczonym czasie [...]
[...] triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening II: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym wiecej) biceps nie pamietam, ale na pewno po 15 powtorzen lydki 4x15 brzuch w zwisie 3-4x15 Trening III: WL [...]
[...] i bez litości. Liczę, że do obecnych 97kg dodam co najmniej z 5kg jakościowego mięsa bez zbędnego fatu i wody. W tym celu pomocne mi będą: 1. Thermolife Oxanabolon 100kaps 2. Generic Labz Cissus Drol 3. Testolic100mg/2ml 4. Thermolife T Bol 5. Clomid na wszelki wypadek (gdyby sam T Bol nie dawał rady) 6. E Bol (który chcę dorzucić na [...]
[...] http://zapodaj.net/images/b73b0b265159a.jpg PODSUMOWANIE Waga - 57,5 kg / 63,5 kg Wzrost - 171 cm / 171 cm Kark (szyja) - 34 cm / 35 cm Klatka - 100 cm / 106 cm Biceps - 31 cm / 33,5 cm Przedramię - 28 cm / 30 cm Obwód nad pępkiem - 73 cm / 74 cm Obwód na pępku - 70 cm / 71 cm Obwód pod pępkiem - 71 cm / 72 cm Udo - [...]
[...] jedno. Poza tym chciałbym wrócić trochę do przyzwoitości na innych dystansach. 3 km w 11:30, 1 km w 3:10. 60 m poniżej 7,6, 30 m poniżej 4,3 s. Do tego umiejętność zrobienia 100 pompek w serii czy 20-25 podciągnięć na drążku nachwytem (jakieś 2 miesiące temu robiłem już ok. 50 pompek w serii i 13 podciągnięć). Pozwoliłoby to zapewne wyciskać na [...]
[...] na dziś ułozylam taki, choć i tak nie jestem pewna czy jest on poprawny... układając go nie pamiętam kiedy tyle jadłam ;o;o I. Płatki owsiane - 40g Scitec nutrition - 100% whey isolate - 700g - 20g Siemię lniane - 20 Otręby pszenne -20 B: 14,42 T 12,305 W: 40,55 II: (Przedtreningowy) Makaron brązowy Lubella 70 Ser twarogowy chudy 70 [...]