t 100

[...] Ogółem: 1622kcal, B/T/W: 117.9/ 99.2/ 67.7 (to sie nazywa low carb ) Trening: I. muay thai: -> kopnięcia okrężne na tarczach -> łokcie na tarczach -> tempówka 100 ciosów prostych prostych jak najszybciej -> przysiady 3x30 -> brzuch: skłony z prostymi nogami 30, skłony z prostymi nogami 40, nożyce 45 na noge -> rozciąganie [...]

[...] na żebra w parach - tempówka: 5x20sek, 1min przerwy (w jej trakcie 10 pompek) tylko prawa noga -> kopnięcia okrężne na żebra; najmniej kopnęłam 34 razy, najwięcej 42 - 100 brzuszków - rozciąganie ------------------------------------------------------- nie wiem, czy to po tym CLA, ale mnie potwornie głowa rozbolała w trakcie treningu. [...]

[...] Lean *TRENING* 2. Syntha czeko-mięta 3. kura, buraczki, ogóry konserwowe 4. schab, razowiec, sałata, figa suszona 5. wieśniak, ogór, sałata Ogółem: 1661 kcal B: 162.3 W: 100.6 T: 67.5 Suple: 1. Omega3 5. Aspargin 2 tabs. Trening: masakrycznie bolą mnie lędźwia czyżbym coś zdupczyła wczoraj podczas RDL? 1. zarzut siłowy ze zwisu 4x5: [...]

[...] i wytrzymałość siłową wyłącznie na siłowni oraz, mój cykl trwa 12 tygodni i dopiero potem planuje rege wychodzi: DNT 1200kcal 150g/50g/45g sila 1600kcal 150g bialka/150g ww/45g t wytrzymalosc 1400 150/100/45 100g ww w dni wytrzymałości? to przypadkiem nie miało być w dni siłowe? słabo mi a miało być tylko "lekkie dociśnięcie"...

[...] pieczywo chrupkie, jabłko 3. indor, kasza gryczana, kalafior, marchewka CLA *TRENING* BCAA 10g 4. Matrix ciastkowy, kiwi 5. jajecznica, kapusta kiszona Ogółem: 1432 kcal B: 100.2 W: 152.1 T: 50.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening: -> The Bear Complex [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 300 ml II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa Oliwa 25 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 250 ml 2% Orzechy włoskie II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ]] V POSILEK Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]

[...] teraz sok warzywny to ostatnia rzecz, którą miałabym ochotę przełknąć. Może dlatego, że podczas treningu cały czas ciążyła mi zjedzona wcześniej papryka. Trening GPP: 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 Czas: 43: 09 Zaczęłam zwykłymi pompkami, ale w takim połączeniu i ilości skończyło się na podwyższeniu Długo [...]

[...] ich jakości. Potem chciałabym spróbować troszkę mięska na plecach zbudować, bo z nogami tez nie da się walczyć w nieskończoność. A i bez konkursu można dawać z siebie 100% na treningach ;-) tylko jestem coś leniwa i poza treningiem nie działam na innych polach. Przydałoby się wprowadzić pielęgnację, w stylu masaży itp. Jak na uczelni minie [...]

[...] 2x 10-12 3010 12/ 12 5. Dipsy/opuszczania na krzesłach 2x 10 10/ 10 5. Szrugsy 3x 20 7,5kg x20/ 9,5kg x 20/ 11,5kg x 20 6. Aero Rower st., 25 minut Opuszczanie idzie coraz lepiej :-D ----------------------------- „Turlanie challenge”: 100 8-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A

[...] 16.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Dzień z planowanym cheatem ;-) B/T/W normalnie 120/50/100, także zaszalałam z tłuszczem ;-) http://img838.imageshack.us/img838/6315/beztytuuizl.png + sałata lodowa, pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula, szczypior [...]

[...] będę lepiej wyglądać na ich tle, sesese :-> \-) Magda, Monia };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.03.12 DNT ATG challange, vol. 2 : x 100 :-D http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: DNT- 1680 kcal/ B 172/ T 77/ W 74 http://img4.imageshack.us/img4/300/dnte.png + brokuł, [...]

A myślałam, że one dość popularne, bo nawet widziałam te mlekomaty przy najbliższych dwóch supermarketach. Oczywiście jak to ja, jakoś nie potrafię w 100% im zaufać, ale pewnie jakbym straciła swoje źródło to bym wypróbowała ten wynalazek. :-) Teoretycznie jest to kontrolowane, więc bez żadnego oszustwa powinno to być porządne mleko, wszystko [...]

[...] i ileś sek.,no właśnie chciałem pobić swój czas z lata na sprawdzianie,wynosił on 47:54 a dzisiaj miałem nie pamiętam dokładnie ile sekund bo 47 min. to jestem pewien na 100%,napiszę czy miałem dziś lepszy czas czy nie jak pojawia się wyniki w internecie bo nie chce skłamać.Ogółem start uważam za bardzo udany,byłem bardzo wyluzowany,w im [...]

[...] ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu. Rano Posiłek np 100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły poziom wody niech bedzie taki zeby tylko te płatki były [...]

I posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g II posiłek 11.40 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g III posiłek przed trenigniem ok. 15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z olwiek 5 gram, olej [...]

Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 600,0 g 838,2 75,0 g 3,6 g 58,2 g Boczek wieprzowy wędzony 150,0 g 433,5 22,5 g 1,5 g 37,5 g Olej kokosowy 10,0 g 90,0 0,0 g 0,0 g 10,0 g Pomidor 100,0 g 15,0 0,9 g 2,4 g 0,2 g 860,0 g 1 376,7 98,4 g 7,5 g 105,9 g 28,6% 2,2% [...]

[...] ryzykowna. Problem polega na tym, iz w okresie tzw. aktywnego okna dzialania Humalogu IM (3h) wszystko co zostanie spozyte w tym czasie zostalo spozytkowanie jak najblizej 100%. Jesli jest wiecej jak 100% potrzebnych nutrientow to nastepuje odkladanie sie w tluszcz. Ryzyko polega na tym, ze: zaczynamy powiedzmy od nawet od 12g dextro na 1iu - i [...]

[...] 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) (30b) -olej lniany (omega3,6,9) +witaminy wszelkiej postaci (zincas forte,witC,witE,hepatil) jablko po godzinie posiłek 2 -warzywa 100-150g (zielone) -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) lub -baton colos 100 (30b,41w,12t) posiłek 3 -warzywa 100-150g [...]