[...] wloskich 3 2 9 39 84 12 2.posilek najczesciej juz w szkole 400g kefiru 17 22.5 6 /LAKTOZA, NO NIE WIEM NIE WIEM kanapka z szynka 50g chleba razowego 2.5 25 1 50g szynki 23 0 4.5 5g masła 0 0 4.1 /JAK MUSISZ 150g banana 1.5 36 0.3 44 83 16.8 lub kanapka z szynka tak sama jak wyzej 25.5 25 9.6 2 jablka 1 25 1.5 20g ostrowi 16 1 2 [...]
[...] , orzechy wloskie etc. OK! 2 śniadanie : Chleb razowy ~6 kromek ~300 g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko wydaje mi się, że tej szynki za mało. Ja do 180-200g chleba jadłem ok. 60g. Reszta ok. obiad: piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza [...]
Tak lepiej , bo skutecznie. I Posiłek: 1.3 jaja 2.80 g boczku II Posiłek: 200 gr karkówki I obiad: 200gr kotlety mielone z szynki i łopatki II Obiad: 200 gr kiełbasa smażona z cebulą na smalcu. Kolacja: Sam tuńczyk wystarczy ze smietaną i majonezem
mleko , płatki , rodzynki , orzechy/słonecznik , avocado , ser biały , odzywka bialkowa , ryby , piersi z kuraka , szynki ( dobrej jakosci ) , ser zolty od czasu do czasu nie przeszkodzi ;] , jajka , sciagnij kalkulator DARTHORNA jakos tak sie pisze ;] i uloz diete... tam ci odrazu wylicza :D
[...] cukry (słodycze,wypieki) "złe tłuszcze" NASYCONE czyli tanie oleje, masła , margaryny...... "złe białka" tłuste szynki , kiełbasy , parówki a najlepsze to te białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, [...]
kiełbasy odpadają , szynki mogą być , grilowane raz na jakiś czas.
z chudą szynką i serem żółtym w podwojonej ilości sera i szynki
To jak to dla Ciebie jest smietnik, to czym ja sie zywie? Dziś mam za soba juz: - 4 bułki grahamki -40 dag szynki z indora - 2 twarożki z cukrem i cynamonem -2 szklanki mleka - 23 g masła -kefir -jabłko -2 pomidory -ryż z tuńczykiem, szynką i sosem pomidorowym Ale ja pracuje nad zwiekszeniem set pointu , to mogie ;) Jeszcze 1,5 tyg. takiego [...]
[...] i mial sie najesc pokarmem ktory mi podali(talerz ryzu drobniutkiego z jakims miesem) 2plasterki ogorka 2 plasrterki pomidora(i to i to zeschniete) serek topiony i kawalek szynki to byla kolacja sniadanie podobne w tresci obiad tez to bym sie srogo wku..il%) no ale spox nie zrzucalem to nie bylo zle zjadlem, w pokoju zarzucilem czekolade [...]
[...] 60g... bo w szkole niemam jak zjesc 2 raz miesa poniewaz jest to przerwa 5 minut..) przedtreningowy 16;30 piers z kurczaka pomidor otreby pszenne oliwa z oliwek kawałek szynki po treningowy 19;30 ostrowia oliwa z oliwek przed snem 22;30-23;00 ser bialy z solą i pieprzem ( bez cebuli itp. ) / tunczyk oliwa z oliwek wszystkiego razem jest z [...]
[...] Jeszcze bardziej apetyczne mogą być z rana potrawy pikantne, które razem z sałatką są wspaniałym daniem podczas weekendowego późnego śniadania. Jajko na twardo, plasterek szynki lub niskotłuszczowego żółtego sera dostarczą odpowiedniej ilości protein-ale, oczywiście trzeba i tu zachować umiar. Łyk zdrowia. Na koniec zdradzimy sekret dobrze [...]
jak regulować czas aerobów?
Ależ ja mam diete. I posiłek: 2 kromki chleba żytniego (50g) - masło 5g, 40g tuńczyka z wody albo szynki (zamiennie), pomidor, jogut nat(200g) -ok. 300 kcal II posiłek: twarożek 6% (150g), ogorek - 200 kcal III posiłek: ryba/inne mięso 150g, surówka (100g)+ 50g ryżu ~300kcal IV posiłek: kanapka z chleba żytniego, szynka 20g, masło 5g, [...]
wiadomo czasem coś zmienie, np dam jajka do chleba zamiast sera czy szynki itd. zamienniki robie , ale btw się nie zmienia, ryż niełuskany, czyli ten słynny ryż brązowy tak?
[...] posilku orzechy laskowych , daj czasami wloskie, wiecje oliwy, lniany banana wywal, ew daj do pierwszego posilku 19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów laskowych warzywa 20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym warzywa, mozesz dac tu tez tluszcz i troche ww jak chcesz [...]
[...] ile gram waży ryba dlatego niepodaje wagi) albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(8g oliwy) 19.00 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów włoskich (i tu dodam jeszcze sałatke albo brokuły albo pomidorka albo ogórka tylko ze niemam w domu teraz to nieiwem ile waża to narazie [...]
[...] ile gram waży ryba dlatego niepodaje wagi) albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(8g oliwy) 19.00 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów włoskich (i tu dodam jeszcze sałatke albo brokuły albo pomidorka albo ogórka tylko ze niemam w domu teraz to nieiwem ile waża to narazie [...]
Dojlidy: W dzisiejszych czasach żadnego przetworzonego produktu nie można być pewnym. Z kilograma mięsa robi się dwa kilo szynki, soki mają tylko w nazwie owocowy. Jadłeś kiedyś tani koncentrat pomidorowy albo ketchup? Z pomidorami to one mają niewiele wspólnego. keho: prawda ale lepiej samemu kupić pomidory i zrobić z nich sos
cos probuje ale jakos nie wychodzi ;/ skad mam wiedziec ile jest B T WW w 4 kromkach chleba razowego i 2 plasterkach szynki czy poledwicy z indyka ...;/;/
[...] 1,5% // moim zdaniem na redukcji zbedne -80g owsianki -15g orzechów włoskich - 1 kaps Omega3 (Olimpu) // mozna wiecej dac Posiłek 2 -2 kromki chleba razowego -100g szynki z indyka - owoc np. jabłko Posiłek3 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka lub ryby -150g marchewki - 10 g oliwy z oliwek -1 kaps Omega3 [...]
[...] czy lepiej pelno ziarnisty ? hmmm ten posilek przedtrenigowym to byl by troche problemik . .. mam silownie w dordze ze szkoly i chodze na silownie odrazu po lekcjach .. . no w tych kanapkach szkole oczywsice sa czesto jakies szynki z indyka sery itp. A co byscie proponowali na posilek przed treningowy jak ide ze szkoly prosto na silownie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
