szynki

Dziś bez treningu. Jutro prawdopodobnie też. Dieta taka by białko dobić i tyle. Wleciało 500g szynki wieprzowej na smalcu, mcdonald, paczka ciastek, kilka monsterów zero, 30g wpc, 5 jajek, 70g sera na smalcu, 300g chleba low carb, 100g kiełbasy żywieckiej. Kumple po raz pierwszy od bodajże 3 tyg mieli wolne od roboty (dziś i jutro też) więc [...]

tosty bez szynki ??

[...] 30kg /8/8/8/8. 6. Allahy x3. Szama 1. Tosty z serem, jajecznica z mięsem z kurczaka i cebulką. Po treningu : 2. Płatki ryżowe z wpc, mlekiem i borówka. 3. Gulasz wp z szynki, kasza jęczmienna wiejska, mizeria. 4. Drożdżówka z serem, rurki, kawka. 5. Calzone, ½ bułki. BTW - 210/90/400 /SFD/2017/8/13/620adfdc6b1b44e7b369821d5e380a7b.jpg [...]

Swojskie szynki zazdroszczę. Ja ze świąt przywiozę od rodziny pewnie dobre 10kg swojskie szynki :)

[...] hantelek siedząc 15/10. 18/10/10/8. 15/10. Wyciskanie francuskie hantle 2x7 /8/8/8/8/8 Poza przysiadem jestem w miarę zadowolony z treningu ;) Szama 1. 2 parówki z szynki + kabanos 2. Banan, baton, cornflakes z mlekiem i wpc. 3. Kapuśniak. 4. Pizza z patelni - Omnomnommom. 5. Lody BTW - 180/90/350 [...]

[...] podchwytem - 10/10/10. 6a. Prostowanie nóg L / P - *4/15 *5/15 *6/15. 6b. Prostowanie nóg L i P - *4/15 *5/15 *6/15. 7. Łydki siedząc - 30/30/30. Szama 1. Kiełbaski z szynki, szynka pieczona, szynka z kurczaka, chleb. 2. Musli, cornflakes, riso. Trening: 3. Płatki ryżowe, mleko, Whey słony karmel, banan, rodzynki, żelki. 4. Krupnik, [...]

[...] jednoracz siedząc, wyciag dolny - *6/15 *7/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Parówki z szynki, krakowska sucha, kurczak w papryce, chleb. 2. Mix płatków, mleko, banan. Trening: 3. Wpc z mlekiem, banan, buła z rodzynkami. 4. Łazanki by mama. 5. Kurczak, sos [...]

[...] L / P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 6b. Prostowanie nóg L i P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5. 7. Łydki siedząc - 45kg/10 52.5/10 60kg/10 67.5kg/10 75kg/10. Szama 1. Parówki z szynki, kurczak w papryce, chleb. 2. Cini - Minis, Whey, mleko, Oreo. Trening: 3. Ciastka francuskie z jabłkami, z modela. Banan, Whey z mlekiem. 4. Placek z dyni by [...]

[...] stojąc – 9kg/12, 12kg/10, 15kg/8.  7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15  8. Allachy – 15, 15, 15  9 . Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12  Szama 1. Kiełbaski z szynki, kurczak w ziołach i szynka pieczona. Trening: 2. Wpc z mlekiem. Barszcz, uszka, krokiety. 3. Pizza na spodzie twarogowym, ananas 4. Shake i Laysy BTW - [...]

[...] Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Płatki ryżowe, borówka, wpc, kangusy Trening : 2. Mix płatków, wpc, mleko banan, żelki. 3. Barszcz, ziemniaki, skwarki. 4. Mielone z szynki makaron, riso i sok. 5. Tosty z serem light, parówki, kurczak, grejpfrut  + jakieś chrupki BTW - 190/90/580 /SFD/2018/3/8/bd1ed635dc2d43b2861fc243268431d2.jpg [...]

[...] - 60kg/15/15/15.  5. Uginanie przedramion z supinacia - 12kg/10/10/10.  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Bigos, kiełbaski z szynki, szynka, chleb.  Trening 2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, banan, wpc, mleko.  3. Naleśniki z nutella. 4. Kebab z serem feta. 5. Shake i baton. BTW - [...]

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem i swojska szynka + kawka  2. Snickers ;) - trening 3. Płatki owsiane, wpc, banan, borówka, cynamon.  4. Mięso z szynki, sos słodko-kwaśny, makaron, pietrucha.  5. Lodziki naturalny - figi.  6. Tosty z serem i polędwica, mięso z ud kurczak, ½ lays i piwko.  BTW - 190/95/450 [...]

[...] Allahy 12dz/15/15/15.     5. Uginanie przedramion z supinacia 12kg/10/10/10.  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kiełbaski z szynki, dębowa drobiowa, szynka i chleb. Trening 2. Płatki ryżowe, wpc, banan, jagodzianka.  3. Pierogi ruskie i sok z wyciskarki.  4. Bułeczki z szarpanym kurczakiem w sosie [...]

[...] 80/5 Wyciskanie płaska 50/8 60/5/5/5/ 50/8 OHP 30/8 40/8/6/6/6 Wyciskanie skos dodatni hantle 18/8/8/8/8/8 Wysroki hantle 2x18 /8/8/8/8/8 na noge. Szama 1. Parówki z szynki + kabanosik 2. Snickers + banan 3. Pierogi z mięsem domowe. 4. Wpc z mlekiem. 5. Podudzie z kurczaka 6. Lody + gorzka czekolada BTW - 160/120/260 Nie wiem tylko czy [...]

[...] 5b. Dipy CC/8 5kg/8/8. 6. Allahy 12dz /10/10/10. 7. Łydki 60kg /10/10/10. Szama 1. Twaróg chudy, bułka orkiszowa w jaju, kakao. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem. 3. Gulasz z szynki, kasza gryczana, mizeria. 4. Pizza z kurczakiem, ryż basmati z budyniem i czekolada. BTW - 230/90/400 /SFD/2017/5/18/5d41cf31b7504411935787db98ee740e.jpg [...]

[...] 60kg/10/10/10/10. 5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10. 5b. Triceps wieża 25kg/10/10/10 6. Y Raise x2. 7. Rozpiętki na bramie x2. Szama 0. Jabłko. 1. Kiełbaski z szynki, kiełbasa dębowa z fileta, polędwica łososiowa, chleb. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, 2 ciastka francuskie z pomidorami i mozzarella, 2 banany. 3. PIEROGI Z JAGODAMI [...]

[...] - ZMA + B6 Szama 1. Jajca na miękko, tost z serem light, pomidorem i cebulką, inka na mleku. Trening: 2. Mix płatków, wpc, mleko, banan. 3. Gołąbki. 4. Chude mięso z szynki, makaron. + sok 5. Riso, Lays, Sok. BTW - 190/90/550 /SFD/2018/3/1/a7863bbbc0074193966b88b34a28ebad.jpg Chyba coś tam barki się poprawiły ;) [...]

[...] - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Czekolada i kawka z mlekiem.  2. Jaglanka z owocami, żelkami i wpc.  3. Gulasz z szynki, kluchy parowane, ogórki chili.  4. Indyk Burgery  5. Shake - maślanka, banan, wpc.  BTW - 180/80/450 /SFD/2018/9/20/3cce09deb85d44d7af8db4810c01acf5.jpg Zmieniony [...]

[...] Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy z obciążeniem - 15kg Dzień Dobry - sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Parówki z szynki, kiełbasa dębowa z fileta i kurczak w ziołach + chleb.  2. Owsianka z miodem, wpc, bananem, delicjami i cynamonem.  3. Pierogi ruskie.  4. Proteinowa kawka.  5. Pizza [...]

[...] - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/9/22/d1ef76ed8c0444d084d3066c7146b1c4.jpg Szama  1. Mix płatków, wpc, mleko, delicje.  2. Buły ze schabem z śliwka.  3. Stripsy szusone z szynki i wafle.  4. Pitca.  5. Twaróg, lody, sos.  BTW - 230/95/500 /SFD/2019/9/22/2b4c432dcab24f1694a945bf8e23d5c7.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-09-22 [...]