szynki

I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening [...]

Zamieniłem makrele na piersi z kurczaka. A to dlatego gdyż skorzystałem z waszej wiedzy i za to dzięki . I chciałem się zapytać czy ta zmieniona dieta się nadaje. Chodzi o strukturę diety. . A nie że np zamiast szynki na chleb mam dać własnej roboty mięso. . ^^

wielkie dzieki! czy bulki razowe moge zastapic chlebem razowym? i mniej wiecej jakie maja byc proporcje --> ile plasterkow szynki do bulki/kromki chleba? jaka szynke najlepiej wybrac? pozdro

serki , sery , jogurty , szynki , kiełbaski , wędzone mięska . to najlepsze i najłatwiejsze do skonsumowania ja lubie serki pleśniowe

[...] wygląda tak.. 1. Posiłek 10:00 (Śniadanie) jajecznica z 3-4 jajek + 2-3 kromki chleba razowego. 2 Posiłek. 13:00 (Śniadanie 2) 5 Plasterków żółtego Sera 5 plasterków szynki wieprzowej (lub z indyka) w kanapeczkach z chleba razowego. (2 kanapki) + Owoc 3.Posiłek. 16:30-17:00 . Przedtreningowy. Pierś z Kurczaka(ok.250g) + torebka ryżu(100g) [...]

[...] nie rozpisywałem już sobie dokładnie kalorii. W każdym bądź razie jeśli chodzi o białko to głównie: śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - szynka z piersi kurczaka ok.50g obiad - 100g piersi z kurczaka lub ryby po treningu - 50g piersi z kurczaka kolacja - 2 jajka, ok 50g szynki z piersi kurczaka Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-08 16:05:50

Hmmmm rozumiem Tylko jest taka sprawa że jak będzie miał flakony 100mg i bedzie nabierał połowę to może być trochę kiepsko żeby je tak trzymać otwarte. Bo najlepiej wiadomo w lodówie otwarte, ale kolega jak mi teraz pisze to mówi że mieszka ze starymi i za bardzo tego nie widzi żeby trzymać propa w lodówce koło szynki

[...] z brzucha oraz nabranie trochę masy i wyrzeźbić się. Co mam poprawić w tej diecie? Śniadanie: - jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu oraz serek danio z płatkami owsianymi. Drugi posiłek, często potreningowy: tuńczyk, 1 lub 2 kromki chleba(w dzień [...]

Ułożyłem samemu dietę na masę, chciałbym, abyście ją ocenili. Śniadanie: - dwie kromki chleba(ciemnego lub jasnego), kilka plasterków szynki,trochę pomidora, 2 szklanki mleka 0,5%, jajko na twardo. Drugi posiłek, często potreningowy: makrela oraz płatki kukurydziane(po treningu dżem) Trzeci posiłek: chleb z szynką + orzechy włoskie. Obiad: [...]

Śniadanie: - dwie kromki chleba(ciemnego lub jasnego), kilka plasterków szynki,trochę pomidora, 2 szklanki mleka 0,5%, jajko na twardo. podawaj wage ,ale wyglada oki Drugi posiłek, często potreningowy: makrela oraz płatki kukurydziane(po treningu dżem) mkrela to zly wybor po treningu lepiej dzem zaraz po a pozniej ,kasza,piers Trzeci posiłek: [...]

A do szkoły biorę 3 kanapki takie 2 warstwowe czyli tak jakby 6 w każdej jest 2-3 plastry sera i szynki czasem sobie mleko w szkole dokupię 350 ml i drożdżówkę

Więc tak ponieważ jak widać posiłki pozostawiają wiele do zyczenia spróbujmy tak. Śniadanie wybieraj zawsze ciemne pieczywo dodawaj szynki i sera na kanapki. Samruj je lekko masłem. Jeśli masz mozliwość jedz dużo warzyw zgarniaj innym żart II śniadanie możesz zjeść owsiane jeśli masz przerwe ale zalej na noc gorącoą wodą a potem zjedz z [...]

Ja to bym tam kalorii dołożyła, w tłuszczu szczególnie, 1g na kilogra masy ciała to takie minimum. Olejowe ryby sobie daruj, wrzuć tłuste mięsa, ryby. Awokado, orzechy, olej kokosowy/masło klarowane. Byłki grahamki wymień na kasze / ryże. Grahamki są zazwyczaj barwione karmelem. Szynki sklepowe też sobie daruj są napakowane chemią.

1 Trochę mało białka, dodaj jakieś jajka czy serek wiejski/twaróg. Kukurydziane na pewno na owsiane żytnie, ryż, kaszę zamien. 2 jak już co to pieczywo ciemne, zamaist sera i szynki lepeij zjeść udka wyjdzie tanie i lepiej 4 w dzianniku masz opcje dodania włąsnego produktu uczyn to 5 jak w pierwszym 6 nie wiem co się tak na ten ser żółty uparłeś, [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru z podwieszonych. Wszelkiego rodzaju wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia. Chleb jasny zamień na żytni razowy. W Twojej diecie nie ma produktów bogatych w zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, awokado, olej lniany, orzechy ) tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) Niektóre Twoje posiłki to [...]

zupy, obiad różne rzeczy, pomidory ogorki szynki ser zolty i bialy, platki, kielbase, parowki ale w malych dawkach zeby nie przerkaczac kalorii, pasty z tunczyka

[...] kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza zmieniaki gorzej;p -przed treningiem: 2 banany w sensie bezpośrdenio przed [...]

[...] znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.

:/ chcesz jeść tak jak na sportowca przystało czy tak jak lubisz?!! masakra białe pieczywo - out batoniki - out wędliny, szynki - out brak zdrowych tłuszczy, jesz tylko ww o wysokim ig, przed snem wpc.. źle, źle, źle warzyw jedz dużo i nie wliczaj ich do bilansu uważaj tylko na kukurydzę, fasolę (nie fasolkę szparagową, ta jest ok), ziemniaki itp [...]

nawet na rzeżbie musisz zjesc jakieś węgle o niskim IG rano. Daj trochę owsianki. Z drugiego posiłku wywal mleko, zamiast szynki daj pierś z kurczaka pieczoną np. W 3 zamiast mleka wrzuć jakiś serek wiejski. Przed treningiem ryż paraboliczny lub brązowy. Po treningu może być biały. Do pierwszego i ostatniego treningu wrzuc trochę oliwy. To tak na [...]