szynki

[...] tak 500gww 160g b i 120gt i np. 8.00 100g platki owsiane+ 100g twarogu(chudy) 250ml mleka + 30g orzechow(wloskie) + 20g rodzynek 11.00 150g razowca + 100g szynki z kuraka+ 20g oliwy i jakis maly kefir + jakis owoc 14.00 100g ryz(najlepiej brazowy) + 150g kuraka + 20g oliwy i warzywa 17.00 100g [...]

[...] temat mam 19 lat 110 kilo i 188 cm :] 1] moja dietka Posiłek 1 -85g sera chudego -200g mleka 1,5% -85g płatków owsianych -15g orzechów włoskich -5g Tranu Posiłek 2 - 170g szynki z indyka - 100g chleba żytniego razowego - jabłko Posiłek3 - 50g kaszy gryczanej - 120g piersi z kurczaka lub ryby - 150g marchewki lub brokuły - 10 g oliwy z oliwek [...]

[...] 2% 100g platkow owsianych 100g rodzynek // PRZESADZILES DAJ 20G orzechy włoskie (okolo 4 sztuki) // 20-30G Drugie sniadanie 9:40 3 bułki grachamki // DAJ 2 6 plasterkow szynki ( 2 plasterki na bułke) 3 plastry zoltego sera +jabłko Trzecie sniadanie 12:25 3 bułki grachamki 6 plasterkow szynki (...) łyżka oliwy z oliwek +jabłko Obiad [...]

[...] Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 200g mleka 2% 100g platkow owsianych 100g rodzynek orzechy włoskie (okolo 4 sztuki) Drugie sniadanie 9:40 3 bułki grachamki 6 plasterkow szynki ( 2 plasterki na bułke) 3 plastry zoltego sera +jabłko Trzecie sniadanie 12:25 3 bułki grachamki 6 plasterkow szynki (...) łyżka oliwy z oliwek +jabłko Obiad 15.30 [...]

[...] dam jedna przykladowa rozpiske( akurat na dzien z treningiem), wierze ze jesli ja dobrze ocenicie to inne tez beda dobre. 1 posilek (7.00) 1 cale jajkl 1 bialko 60g szynki z indyka 100g chleba pelnoziarnistego 300g pomaranczy (troche oleju na patelnie) B:29(w tym 23 poch. zwierzecego) T: 9,74 W: 72,54 2 posilek 9.45 serek wiejski lekki [...]

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 // DORZUC ORZECHY 30G II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: [...]

[...] JADłOSPIS 1200Kcal Sniadanie : Bułka grahamka 1/2 sztuki Sałata zielona 1-2 liście Pomidor 1 mała sztuka Maślanka 0,5% tłuszccu 1/2 szklanki OBIAD : Filiżanka barszczu czystego Pierś z kurczaka gotowana Brokuły Marchew Pół paki ryżu 50g Kolacja, max do 18:00 Pieczywo wasa 3 plastry szynki z indyka pomidor herbata bez cukru lub woda mineralna.

[...] (25g)- ok 65 kcal (b.1,9 t.0,6 w.15,2) 1 szklanka mleka 3,2% (200ml)- ok 130 kcal (b.6,6 t.6,4 w.9,6) 1 jajko kurze cale (50g)- ok 70 kcal (b.6,2 t.4,8 w.0,3) 1 plasterek szynki z indyka (15g) - ok 20 kcal (b.4,1 t.0,25 w.0,0) przy układaniu diety nie obejdziesz się bez kartki, długopisu, kalkulatora i przede wszystkim wagi

I posilek- dorzuc twarog, orzechy, troche rodzynek i wiecej platkow II posilek- dorzuc 2 plasterki szynki z kuraka, oliwe lub maslo i jakies warzywo III posilek- oliwa i warzywa IV posilek - dorzuc wegle i tluszcze V posilek- ok Zwieksz kalorie i dorzuc omega3

ser ma okolo 40-50% tluszczu jak dla mnie zdecydowanie za duzo wole sobie wziasc plasterek szynki z indyka Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-03-01 18:31:47

[...] 60g owsianych 100g chudy twarog 30g orzechow wloskich jogurt naturalny ale nieduzo ok 100ml zeby zwilzyc platki 1 jablko II posilek 2 jajka na twardo i 2 plasterki szynki z kurczat 2kromki razowca pomidor ogorek itd III ryz brazowy 50g tuna - puszka oliwa z oliwek 15g + warzywa IV kasza grycz 50g lub ryz braz twarog [...]

[...] wyglada inaczej niz w dni powszednie kiedy chodze na studia. w Weekendy zazwyczaj jem jajko na twardo, jajecznice z 2 jaj, surówke z pomidorka ogorka papryczki, plaster szynki chudej, twarog odchudzony i herbatke. Drugie śniadanie zazwyczaj spożywam na wydziale: kanapka z 2 kromek ciemnego chleba delikatnie posmarowana maslem, z plastrem [...]

[...] wyglada inaczej niz w dni powszednie kiedy chodze na studia. w Weekendy zazwyczaj jem jajko na twardo, jajecznice z 2 jaj, surówke z pomidorka ogorka papryczki, plaster szynki chudej, twarog odchudzony i herbatke. Drugie śniadanie zazwyczaj spożywam na wydziale: kanapka z 2 kromek ciemnego chleba delikatnie posmarowana maslem, z plastrem [...]

Czy moge zamiast rano sera białego dać ostrowie i w 2 posiłku zmniejszyc ilość tej szynki i dac ostrowie ?? bo chciałem to białko jesć na noc ale lepiej chyba ser zjeść

[...] odzywianie i ma taka: 1) platki owsiane 100g + banan + 500ml mleka + garsc rodzynek + 100g twarog + 10g oliwy 2) 6 kanapek(ok 200g chleba razowego) + 15g masla + 10dag szynki + 10dag sera zoltego + jablko 3) twarog 200g + surowka + przyprawy trening 4) 100g ryzu + 200g miesa + surowka + 10g oliwy 5) jogurt 500g + 100g ryzu + banan + [...]

[...] 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g // WYWAL DOLOZ ORZECHOW I DAJ JAKIES BIALKO NP TWAROG 2. 2 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka // RACZEJ MALO - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera żółtego // WYWAL DAJ MASLO LUB OLIWE - 2 szynka // WIECEJ - [...]

[...] 1.śniadanie: - musli 100 g - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. 2 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynka - banan 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana 100 g [...]

[...] czasem zamiast kurczaka wezme sie za kotlety sojowe smazone na oliwie z oliwek do mleka i musli dorzuce otreby, orzechy i rodzynki w posilku 6 wywalam plasterek sera lub szynki (beda one w 2 i 4) a wrzuce napewno makrele wedzona albo ser twarogowy chleb zamiast margaryna bede smarowac maselkiem extra I JAK TERAZ? MOZE BYC? Zmieniony przez - [...]

Siema niezjadlem dzisiaj zandego pozcka teraz mi powiedzcie co mam zjesc bo sie czuje glodn jak pies zjadłem przetchwilo twarog .. Mam tak serek tak iwyciskany paprykarz ser i szynki ryż itp ? rybe po grecku całą lodowke mam ale jestem na redykcji i neiwiem co zjesc Poradzta ****a @!

[...] - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 30g tłuszczu, 57g ww Gotowane mięso byłoby lepsze od szynki, zmiast orzechów włoskich daj jakieś inne w których jest więcej tłuszczy jednonienasyconych. PRZED TRENINGIEM: - makaron 90g - pierś z kurczaka 120g - oliwa z [...]