szynki

Przed treningowo Gulasz z szynki /SFD/2017/1/15/4966b0b580024bbf86caf8a04d243b1e.jpg /SFD/2017/1/15/26508bfc07a94192a771bd32c59011d2.jpg /SFD/2017/1/15/f852a619efee4fdd919363ec313fe610.jpg

[...] zmienić? nie mam na tyle wiedzy by coś mądrzejszego ułożyć wydawało mi sie ze to jest Dobra i zdrowa dieta jednak troszke sie myliłem :) Jak bym dodał zamiast chlebka i szynki z tym almettte to dał 100g kurczaka torebke ryżu +warzywa i takie 2 posiłki zamiast tych 2 z chlebem co opisane są wyżej ? lepiej by sie to juz prezentowało nie [...]

Dobra, chyba znalazlem. Uwaga uwaga... GLUTE HAM RAISE. (...czyli podnoszenie glutenowej szynki?) https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E To by wygladalo roboczo tak: System: P P L off P P L off W leg day: 3 x MC na prostych 3 x Przysiad 2 x Glute ham rise (nie wiem, nie znam sie) 2 x Wykroki (Potem brzuch, lydy) W plecach nadal nie wiem. [...]

[...] wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki sklepowe...) w takich ilościach jako filar diety te produkty nie są wskazane , w to miejsce wprowadź składniki o wysokiej gęstości odżywczej. Wzbogać swoją dietę o [...]

[...] (zazwyczaj słodzę łyżeczką miodu) Lunch: Dziś 11:30 Bagietka pełnoziarnista posmarowana jogurtem naturalnym + szpinak, papryka, plaster sera, plaster szynki drobiowej Mandarynka Garść migdałów (wczoraj podobnie) Po treningu: Dziś 15:30 Ryż z indykiem, papryką, cebulą i pieczarkami (jakoś 350g łącznie, nie ważę wszystkiego [...]

[...] na potreningu.pl i wklej zrzut żeby było widać makra. Na wstępie to już wywal/ogranicz pieczywo i wymień na bardziej wartościowe źródła ww - ryż, kasza, płatki itp. W ostatnim posiłku brakuje źródła białka (każdy staraj się ułożyć tak by było w nim białko, węgle, tłuszcz). Unikaj też kupnych paczkowanych produktów - szynki, sery żółte itp.

[...] ugotowane buraki. Gotowałem je najpierw w wodzie poźniej starłem. Masa konkretna :-) przesmażyłem je z masłem i cebulą dodałem soli pieprzu cukru trzcinowego i trochę soku z cytryny. Reszta na talerzu to mielone z szynki z pieczarkami cebulką i pietruszką plus pieczone ziemniaki z przyprawami z piekarnika :-) Piec jak co około 45 min :-) polecam

[...] pieczywa, 200g twarogu chudego, 50g łososia wędzonego, warzywa 2 i 3- 50g ryżu, 200g fileta, warzywa 4. Omlet- 50g płatków, 40g wpc, 1 jajko, owoce leśne 5. 3 jajka, plaster szynki szwarcwaldzkiej Do 1 posiłku 2 kapsy Omega 3, aspargin i wit. D3+K2 2000IU Do ostatniego posiłku 1 kaps Omega 3. Niedługo dorzucę coś do suplementacji- witaminę E, [...]

[...] z kurczaka w sosie śmietanowo-czsnkowo-grzybowym 3. Placek jabłkowo-cynaomonowy z mąki pełnoziarnistej 4. Przygotowane do pieczenia- placki ziemniaczane i sznycle z chudej szynki wieprzowej Enjoy };-) /SFD/2017/1/19/a5248ca04ea549c181fb84e808e5088f.jpg /SFD/2017/1/19/c2f3633c7e754a3ca7ccb05e522cc828.jpg [...]

[...] z kurczaka w sosie śmietanowo-czsnkowo-grzybowym 3. Placek jabłkowo-cynaomonowy z mąki pełnoziarnistej 4. Przygotowane do pieczenia- placki ziemniaczane i sznycle z chudej szynki wieprzowej I małe co nieco z cheata: 5. Węgierskie kołacze z Chimney Cake Bakery w Krakowie z nutellą i orzechami laskowymi 6. Pizza :-D 7. Oreo z nadzieniem z masła [...]

Oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów (szynki sklepowe/mielone mięso w paczce/bagietki/serek wiejski..). Posiłek po treningowy ma być zbilansowany - u Ciebie w menu jest ubogi odżywczo i energetycznie. Poza tym żeby osiągnąć tak zwany ''peak'' leucynowy należy dostarczać około 20-25g jakościowego białka na posiłek, a w szczególności [...]

[...] ryż kurczaka i brokuł ,ale nie dlatego,że inaczej się nie da,a po prostu mi to smakuje i czasem lenistwo ;-) Ale jak najdzie ochota na bułkę PSZENNĄ Z GLUTENEM i plasterek szynki z E-107 z pudełka to why not? Wliczam kcal się zgadza,makro się zgadza ,a radość bezcenna :-) Umiar , podejście na luzie i będzie wszystko git,a tak jak piszesz Sol - [...]

[...] 75g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 25g kaszy gryczanej, 5g oleju lnianego, warzywa 4. Pizza: 240g ziemniaków, 50g seria Piórko, 1 jajko, 75g szynki wieprzowej, warzywa 5. Bigos: 150g piersi, warzywa, 150g pierogów z serem i szpinakiem 6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju [...]

Ok, poprawiłem kilka rzeczy. Jest 2g białka na kg masy ciała, węgle podniesione, szynki/warzywa konserwowe wyrzucone, mleko zmienione na 3,5% i dodane białko do niego rano (z uwagi że potrzebuje rano szybko zrobić posiłek), do 3 głównych posiłków dodana sałatka z świeżych warzyw - pomidorów, ogórka, papryki i sałaty lodowej. Ilość ryżu zmniejszona [...]

[...] i energetycznie. Wysoka gęstość odżywcza produktów jest niezwykle istotna w trakcie kompilacji menu. Składniki które charakteryzują się wysokim stopniem przetworzenia czyt. (szynki sklepowe/kupne sałatki/chleb graham/suszone owoce (aż 60g) ) do wyeliminowania. Notabene 10 kg masy mięśniowej robi się długimi latami. Radzę ustalić sobie [...]

[...] 50g mąka, 240g jaj, 30 g ser, 20g szynka + pieczarki /SFD/2017/1/21/086ff0fd2401457b92bf98102118e18f.jpg 2. Jogobella 0% 150g , 15g herbatniki 3. 150g grahamki 30g ser, 20g szynki z kurczaka + serek wiejski lekki 200g 4.700g ziemniaków (Frytki ) + 250g mięso z kurczaka + 80g bułka tarta + 60g białka jaj + 15g olej (kotlety) - taki posiłek to [...]

[...] a na kolację hamburgery z filetem z kurczaka. Było PRZEPYSZNIE. Niedziela nieliczona i lekko nieczysta (zależy jak patrzeć), bo byliśmy u mojej mamy na obiedzie - klopsy z szynki wieprzowej z ziemniakami, a na deser rogaliki z cienkiego ciasta drożdżowego bez cukru z powidłami śliwkowymi własnej roboty <3 I klopsów i rogalików zjadłam sporo, [...]

[...] Do tego 30g WPI SFD i banan (miał być twaróg z bananem, ale zdażyłem zjeść tylko pół śniadania i musiałem się ratować szejkiem w aucie) 2. 100g kaszy jaglanej, 200g chudej szynki wieprzowej, mielonej, szpinak, passata pomidorowa 3. J/W 4. Omlet 100g płatków, 1 jajko, 40g WPC, owoce leśne 5. Wpadnie wołowina, może w formie burgerów, może [...]

[...] - krewetki Pescanova 29,99 - mieszanka chińska Hortex 4,59 - mieszanka chińska Fresh 2,79 - schab wieprzowy 10,99 - łopatka wieprzowa 9,99 - boczek wieprzowy 9,99 - stek z szynki 9,99 - golonka w siatce do pieczenia 9,99 - polędwica wieprzowa 22,99 - filet śledziowy ala matijas 13,99 - ser żółty z dziurami 18,99 - brzuszki wędzone z łososia [...]

1. Omlet cynamonowo imbirowy 2. Mielone z szynki , fasolka z cieciorka w maśle z curry i sosem sojowym 3. Omlet z szynka i oliwkami 4. Ciasteczko ! /SFD/2017/1/23/c3e2ccdd21f84aed9556ad64ae9053e8.jpg /SFD/2017/1/23/b132eb5299874f848d225e469c0e6665.jpg /SFD/2017/1/23/ab6a57c08eb045d08215c174c550d7cb.jpg [...]