szynki

[...] 3. ok. 200g ryzu/kartofli piers z kurczaka +dodatek(salatki warzywne) 4.tutaj typowy obiad domowy juz po powrocie z pracy 5.typowa kolacja czyli znow pieczywo, jajka, sery, szynki itd... oczywiscie to nie jest wszystko to, co zjadam. zawsze cos jeszcze wpadnie mi w reke, inaczej umarlbym z glodu... :) suplementacji narazie nie ma w moim menu, [...]

[...] robiłem :) Weekend 3-4.06 Sobota 1. Placuszki gryczane z sosem karmelowym AN https://images81.fotosik.pl/644/c85f6b8eded510f7med.jpg 2. Makaron pełnoziarnisty z spaghetti z szynki i pomidorami https://images82.fotosik.pl/644/c034835a335f90b8med.jpg Niedziela 1. Stek z rostbefu wołowego z warzywami - wzorowane na K_PS, ale chyba mi nie wyszło :( [...]

Wygląda mi na głodówkę jak na tą wagę ale może to przez sformułowania tj. "garstka " , "mała kromka ciemnego pieczywa", "2 małe plasterki szynki-polędwicy sopockiej(w sumie jak jeden normalny plasterek)".

[...] po porannym bieganiu. Wogole moim problemem jest dieta. Ktora wyglada tak: 1 posiłek: 3 kromki chleba razowe (te małe) delikatnie posmarowane masełkiem, na to plaster chudej szynki i pomidorek. 2 posiłek: jakies owoce (brzoskwinie, jabłka) 3 posiłek obiad: sałatka warzywna z pomidorów, sałaty, ogórka piersi gotowanej, troszke sosu sałatkowego i [...]

oprócz schabu, szynki, możesz jesc też boczek, łopatke, karkówke.. co do sera żółtego nie jest zła opcja, nie ma przeciwskazań zeby go nie jesc.. low carb daje taką mozliwosc ze mozna jesc dosyć tłusto (ale dobrze) do kazdego posiłku dawaj warzywa, najlepiej "zielone" .. węglowodany najlepiej spozywaj tylko po treningu, tzn. przed treningiem [...]

Tłuszcze podbij tak do 60-70g,w drugim posiłku a raczej "posiłku" daj jakieś mięso, a jeśli już musisz jeść kanapki to chociaż szynki, sera. Sam chleb jesz? Na potreningowy możesz zrobić wodę+miód+cytrynę jako izolat, a nie szklanka soku. Przed snem jako antykatabolik możesz dać z 100-150g twarogu (najlepiej chudy lub półtłusty).Z [...]

[...] miodowe /gdzi białko, troszkę tłuszczy by się przydało? - Później w szkole do ok. 14 - bułki lub chleb najczęściej z sałatą, szynką, ogórkiem/lepiej chleb razowy,ile tej szynki,nie ma tłuszczu? - Jak przyjde do domu to jakiś obiadek mamusi - często ryż, kasza, ziemniaki, buraki, kotlety, schabowe, buraki, ryba, surówka, zupki(najczęściej [...]

duzo za duzo białka. szynki i danio - out. urozmaicaj o rozne miesa, ryba, zrodla tluszczu, dodaj wszedzie warzywa, wrzuc owoce

[...] + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. PODSUMOWANIE: Dieta jest niezmiernie wazna aby nastapil wzrost masy miesniowej. Jest taka zasada- "im wiecej sie je tym sie jest wiekszym". [...]

[...] -chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz brazowy... daj zamiast szynki ryby/lub inne chude mieso III Posilek : -Piers z Kurczaka (200g) -Ryż bialy (100g) Marchew ( badz inne warzywa 100G) ryz brazowy, dodaj tluszczy IV posilek -kostka [...]

przy 54kg to bedzie to mniej wiecej tak: 1) platki owsiane 100g+100g chudego twarogu 2) 150g chleba ciemnego zytniego+100g szynki z indyka (lub kurczaka,poledwica itp)-kanapki do szkoly 3) ryz 100g+piers kurczaka 150g 4) makaron 100g+piers kurczaka 150g 5) tunczyk w wodze 140g po czyms takim napewno przytyjesz. a oto wskazowki do urozmaicania [...]

[...] 15g margaryne zamien na oliwe,daj wiecej jajek,dodaj warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g zmaiast szynki daj piers z kurczaka lub inne mieso dodaj warzyw i orzechy/pestki zamiast margaryny Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek [...]

[...] wody wedlug niektorych na tym forum to jest 65g na ziemniak czyli te 130g co daje nam 110kcal .Obiad Około 400kcal. No a na kolacje to roznie albo jajka se ugotuje albo zjem szynki z kury czy cialecej oczywista warzywka no pieczywa w sumie niewiele bo najbardziel lubie pumpernikla a drogi dosc jest no czasem jak nie mam pumpra to Wase wszamam i w [...]

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy.

warzywa conajmniej 200g do posiłku ...mięso upieczone zamist szynki

[...] jest mozliwa jaknajbardziej na poziomie amatorskim 2litry mleka = 66g bialka 5puszek tunczyka = 150g bialka 400g twarogu = 80g bialka 200g sera zoltego = 50g bialka 100g szynki z indyka = 20g bialka 65g SP80 = 50g bialka 100g SWG400 = 30g bialka tak jadlem na cyklu z czego z pozywienia mamy 366g bialka jesli sie niemyle tyle bialka spozywalem [...]

Kox masz soga za to zdjęcie - piękny widok Napisz jeszcze z czym przełykasz tuńczyka, bo mi już naprawdę nie wchodzi... "200g chleba +200g sera +100g szynki +puszka tuny +troche margaryny +3łyzi cukru do herbaty" Niezły żołądek I do tego kilogram frytek w jednym posiłku

twoje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3000kcal a nie tyle co napisales!!czytales tego linka co podalem??posilki co 3-4godz dieta lipna wszystko do wymiany,cukier,pasztety,biale pieczywo,skrzydelka,szynki sklepowe to wszystko out

1posilek -slabe zrodlo bialka,jakies bialko w prochu chociaz daj 3posilek 40gr szynki to troche malo 4posilek gdzie jest bialko? 5posilek wyrzuc ten sos ew zrob sam

[...] jajka -30g maki -10g parmezanu -5g oliwy z oliwek(na patelnie) B:46g(31g pochodzenia zwierzecego) W:104g T:35g kcal:894 10:00 2 Sniadanie Kanapki z szynka+maslanka -100g szynki z indyka -100g chleba pszennego -100g maslanki 0,2% -20g parmezanu -1 pomidor -salata B:39g(31g pochodzenia zwierzecego) W:72g T:14g kcal:512 13:00 Obiad Ryz z [...]