dieta na mase 83

witam oto moja dieta na mase ważę 83 kg proszę o poprawki :)
kalorie bialko tluszcze ww
płatki owsiane 125 g 458 15 9 78
Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25



2 ŚNIADANIE
Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45
Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1


3 ŚNIADANIE
power bulk 50g 185 20 1 26
Mleko 1,5% Mlekovita 250g 110 8 5 13
Danio waniliowe 225g 252 12 7 36


POSILEK PRZED TRENINGOWY POLICZONY JUZ Z POTRENINGOWYM
Ryż biały 200 g 688 13 1 153
Kurczak pierś 300g 389 74 11 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Warzywa na patelnię - 100g 63 2 2 10


posilek przed ostatni
power bulk 50g 185 20 1 26
Mleko 1,5% Mlekovita 250g 110 8 5 13
Chleb razowy 50g 119 3 1 24
Ser żółty 20g 68 5 5 0

kolacja
Twaróg 200g 184 40 0 6

Suma dobowa: 3524 kcal 260 g białka 80 g tłuszczu 455 g węglowodanów

duzo za duzo białka. szynki i danio - out. urozmaicaj o rozne miesa, ryba, zrodla tluszczu, dodaj wszedzie warzywa, wrzuc owoce

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.