szynki

[...] 3 kapsułki 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy 50g - oliwa z oliwek 15g 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu [...]

Przepisa z gazety MH nr.5 maj 08 Rzeczy potrzebne do przygotowania -Paczka makaronu penne -2 ząbki czosnku -3 łyżki oliwy -100 g szynki parmeńskiej -1 łyżka masła -1 łodyga selera naciowego -1 puszka pomidorow -150 g tartej mozzarelli -100 g tartego parmezanu -200 ml bulionu -bazylia -sól,pieprz,chilli Przygotowanie 1.W dużym garnku zagotuj 2 [...]

co dzis spożytkowałem : śniadanie : -2 jajka -100g szynki - mala cebula i wyszła jajecznica 2gie śniadanie: -płatki kukurydziane 100g -30gram białka -50gram sera bialego -łyżeczka miodu dodanie pół litra wody i mix koktail wypity raz dwa 3cie śniadanie: - wywar wołowy -cebula duza zmielona i podsmażona - grzanki - pieczywo z patelni z [...]

[...] groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: dwa jajka sadzone, na odrobinie oleju, dwie szklanki fasolki szparagowej Dzień II Śniadanie: szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki drobiowej, a do tego napar z anyżku. Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut Obiad: 200 gram pieczonego w folii dorsza, 150 gram gotowanych brokułów, pokrojona w [...]

tyle ze tam paczka fajek kosztuje np ~80zl a za kilka plasterkow szynki trzeba wy***ac tyle ile u nas za kilogram dlatego dobrze ze jest opcja ze stalym doplywem zywnosci z PL

[...] 41g (31g zwierzece) W: 81g T: 18g +warzywa.ok 20.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z piersi kurczaka 100g B: 31g (21g zwierzece) W: 81g T: 4g w naszych czasach szynki są mało warte,lepiej dac 100gram jakiegos miesa. 22.00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g ok Razem: -bialko 166g -weglowodany 405g [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal beznadzieja;p i szynka i ser i margaryna do wyrzucenia.zamiast szynki daj pokrojone mieso.margaryne zmien na maslo. nie da rady miesa bo nie przeukne tyle a z margaryna masz racje lepiej maslo:)thanks ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż biały [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal beznadzieja;p i szynka i ser i margaryna do wyrzucenia.zamiast szynki daj pokrojone mieso.margaryne zmien na maslo. ^^^^^ 3 posilek(kolo 15) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] 100g B 11,5 T 12,7 W 53,2 - 4 białka kurze (120g) B 13,08 T 0,24 W 0,84 570 kcal 2. - 4 kromki chleba słonecznikowego 120g B 7,68 T 5,4 W 53,28 - 4 plastry szynki kanapkowej 50g B 6,5 T 2,1 W 0,65 - jabłko 200g B 0,8 T 0,8 W 20,2 436,2 kcal 3. -200g piersi B 43 T 2,6 W 0 - kasza gryczana 100g B 12,6 T 3,1 W 63,4 - [...]

[...] Gotowana - 20g 3.Sałata+pomidor-100g 4.Twarożej z rdzodkiewka - 20g 5.Maslo 5g 6.Graham - 50g Sniadanie 2 1.Banan 150g 120 Obiad 283 kcal 1.Zupa jarzynowa -200ml 2.Stek z szynki bity - 100g 3.Sałatka z buraczków - 200g 4.Szpinak na cieplo - 100g 5.Woda mineralna Podwieczorek 96kcal 1.Sok grejpfrutowy - 150ml 2.Chlebek zytni 10g Kolacja: [...]

[...] OK II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Wywal twaróg więcej tej szynki dorzuć Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa OK Posiłek potreningowy [...]

Poczytaj trochę jeszcze o układaniu diety, bo to co ułożyłeś wygląda kiepsko. Rozumiem, że wiesz ile czego jeść? Bo ciężko ocenić nie znając gramatur poszczególnych produktów, ale mniejsza o to. W śniadaniu brakuje źródła białka. W diecie nie ma warzyw. Szynki się już nie będę czepiał ale chyba wiesz, że są lepsze źródła pełnowartościowego białka [...]

[...] : 8:00. 450ml mleka + 100g płatków kukurydzianych W szkole 6 kanapek + jabłko Po szkole nic nie jadłem przed treningiem. 20:00 (potreningowy). Jajecznica 8 jajek + 100g szynki. TRENING: 1. Wyciskanie leżąc 5x60kg/5x65kg/5x75kg/5x80kg/7x85kg/10x60kg 2. Francuskie wyciskanie leżąc 15x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg/20x20kg/20x20kg 3. [...]

[...] brokuł otręby z olejem 4. 2 jaja pomidor 5. 100 g twarogu półtłustego 4 pistacje Środa 1. 2 jaja 20 g płatków łyzeczka miodu 2. kefir 400 ml serek wijski 200g 100g szynki z indyka 3. 100 g indyka brokuł otręby + olej 4. mintaj (smazony na oliwe z oliwek w panierce z jaja i otrąb) brokuł pistacje 4 5. 100g twarogu półtłustego olej [...]

[...] Ryz oczywiscie paraboliczny/brazaowy, wody mineralnej sie nie pije tylko NIEGAZOWANA IV posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z masem (roslinnym) 2 plastry pomidora 3plastry szynki szklanka zielonej herbaty jabko Ryz/kasza 100-150 gram piersi V posilek Szklanka mleka o,5% platki kukurydziane. osttani posilek jest przed snem ... nie je sie [...]

[...] kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc do kanapek wrzucaj bialy ser,pokrojone mięso(kurczak,wolowina itp.)lub bierz serek wiejski,szynki sobie odpusc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok ok.makaron/ryz/kasza zmieniaki gorzej;p -przed treningiem: 2 banany w sensie bezpośrdenio przed [...]

[...] z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej IV posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z masem (roslinnym) 2 plastry pomidora 3plastry szynki szklanka zielonej herbaty jabko V posilek Szklanka mleka o,5% platki kukurydziane. Dziennie pije okolo 1,5-2l wody mineralnej. Piszcie co zmienic, jestem laikiem w [...]

Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g //JAKIE?? Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY.. Posilek 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? [...]

[...] itp... oto ona 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g jakiejś szynki 13:00 IIII Posiłek 2. 50 g makaronu dwujajecznego razowego 3. 60 g żółtek i 100 g białka kurzego 16:00 III Posiłek 1.200 g ziemniaków 2.150 g piersi z kurczaka 3.13 [...]

[...] Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II Śniadanie 10:30 100g chleba razowego (5.6 g białka, 1.7 g tłuszczy 45.6 g węglowodanów 223 kcal) 100g szynki z indyka (15.8 g białka 4.6g tłuszczy 105 kcal) 1 jabłko (0.7 g białka, 0.7 g tłuszczy, 17 g węglowodanów 80 kcal) III Obiad 16:00 Na obiad zazwyczaj co rodzice [...]