szynki

Rany Fajker, znowu Ty i Twoje pytania... "Ile wazy gram plasterek szynki z undyka w najgrubszym miejscu" 1) gram waży zwykle gram 2) nie znam się na "undykach" 3) skąd mam wiedzieć jak gruba jest ta Twoja szynka z indyka? 4) taki 2 milimetrowy plasterek standardowej rolady z indyka waży ok. 5-7g

Ja chcem wszystko na tej wadze wazyc spoko! Naprzykład 1 plasterek szynki z indyka. Ja nie biore rzadnych odżywek i innych gówien, od nich sie tylko tyje!Jedzenie wystarczy w zupełności!Ten co trenuje bez odzywek bedzie silniejszy od tego który używa odżywki!

[...] nizej przykladowa diete dla osobnika m/w z twoja waga i dla tkz. hardgainerow: 1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo [...]

[...] kromal, 4 plastry szyneczki, 2 plasterki żóltego sera(jakis owoc i warzywka:) 15.00 - pierś kurczaka 150g, 50g ryżu, mała ilośc sosu z warzywami 17.00 - 1 kromal, 2 plastry szynki,warzywa ( w dni treningowe-porcja xxl treca, ale mam tylko 1kg i traktuje go jako dodatek do posiłku:) 18.00 kreatyna 5g (18.30 trening do 20.00) 20.00 bezposrednio [...]

[...] plasterki żóltego sera(jakis owoc i warzywka:) a tu daj jogurt zamiast sera 15.00 - pierś kurczaka 150g, 50g ryżu, mała ilośc sosu z warzywami 17.00 - 1 kromal, 2 plastry szynki,warzywa ( w dni treningowe-porcja xxl treca, ale mam tylko 1kg i traktuje go jako dodatek do posiłku:) 18.00 kreatyna 5g (18.30 trening do 20.00) = glukoza lub sok [...]

ogólnie jak napisałem byłem na redukcji, teraz zaczynam na rzeźbę ćwiczyć. w diecie staram unikac sie cukrów prostch... przyjkładowo: 1 posiłek: 2 bułki grachamki, 50 gram szynki z kurczaka i 100g sera białego chudego 2 posiłek (przed siłownią): 5 gram ciemnego kakao z mlekiem 2% tłuszczu 250 ml, 25 gram płatków owsianych 3 posiłek: 100g ryżu [...]

mleko , płatki , rodzynki , orzechy/słonecznik , avocado , ser biały , odzywka bialkowa , ryby , piersi z kuraka , szynki ( dobrej jakosci ) , ser zolty od czasu do czasu nie przeszkodzi ;] , jajka , sciagnij kalkulator DARTHORNA jakos tak sie pisze ;] i uloz diete... tam ci odrazu wylicza :D

[...] (czasami wkrajam pół banana, czasami dodaje garść płatków owsianych), zestaw 2: 2 jaja na twardo i kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego, zestaw 3: 3 parówki z szynki (sokołów)+ kromka chleba razowego (zestaw 3 jadam rzadko, może raz w tygodniu) 10:00 serek grani light (piątnica) kromka pieczywa chrupkiego w międzyczasie banan i [...]

Masa z tym bfem odpada ! Przy redukcji spalisz mięso to raz. Dwa , kolega wyżej napisał by ten bf. utrzymywać. Problem polega na tym ,że : -nie wstrzelisz sie w idealną nadwyżkę -nie będziesz budował suchego mięcha , Twój organizm prócz mięśni będzie na tym bfie odkładał tłuszcz. Testosteron będzie konwertował na estrogen i ostatecznie zbudujesz [...]

No dobrze, w takim razie oczyszczę dietę jak tylko mogę :) Usunę sery i szynki. A co z masłem, o którym Minotauro wspomniał? Zbyt dużo odmian takowego nie ma, a ja wrzuciłem pierwsze lepsze przy układaniu diety :) A co z mlekiem? Powinienem je na coś zamienić? raczej nie widzę sobie jeść płatków owsianych bez mleka.

[...] obiad jak nie kotlety ?? co za mieso ?? a ten nie wiedzialem ze musztarda i keczup sa az tak kaloryczne !! a jadlem tego ojjjj bardzo duzo zawsze do kanapek :/ . Jakie to sa szynki chude mozesz kila wymienic w miare tanich ?? poza tym co z pasztetami badz konserwami ?? odpadaja ?? MOGE JESC WIECEJ POSILKOW ALE ZA TO MNIEEJSZYCH ?? Hmmmm. no coz [...]

[...] 50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70 30g Szynka z piersi kurczaka B:6,3 T:0,6 W:0 Kcal:29 Stąd wywal twaróg, bo masz lepsze źródło białka, i więcej tej szynki przynajmniej 2x III (prze dtreningowy) 50g Makaron czterojajeczny B:6 T:1,5 W:35 Kcal:183 150g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:31,5/24,6 T:2/1,2 W:0/0 Kcal: 100/73 [...]

[...] górskie 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g -Serek wiejski 200g 13:00 Obiad: -Twaróg 120g -2 plastry szynki 40g -2 plastry sera żółtego 40g -pieczywo razowe 200gr -pomidorek jakiś np. żeby warzywo było 16:00 Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa [...]

[...] 60g... bo w szkole niemam jak zjesc 2 raz miesa poniewaz jest to przerwa 5 minut..) przedtreningowy 16;30 piers z kurczaka pomidor otreby pszenne oliwa z oliwek kawałek szynki po treningowy 19;30 ostrowia oliwa z oliwek przed snem 22;30-23;00 ser bialy z solą i pieprzem ( bez cebuli itp. ) / tunczyk oliwa z oliwek wszystkiego razem jest z [...]

[...] Brzuch Dieta: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - [...]

Nie będę zabierać kuraka przeciez ;D Chodzi mi o to czy zabierać jakies kanapki z razowego pieczywa, szynki z kuraka i pomidora, nie wiem nie mam pomysłu.

1. kukurydziane - out, daj owsiane zwykłe mniej mleka i lepiej chudsze brak białka, dorzuć jakieś wpc 2. margaryna - out, masło z chlebem też się nie nada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. odpuść grahamki, jeżeli pieczywo to pozostań przy razowcu zresztą ja bym tu odpuścił w ogóle ww jakieś jaja daj 4. 100 g ryżu starczy, [...]

[...] nietreningowe organizm nie potrzebuje aż tyle energii ( kcal ) chyba, że uprawiasz jakiś sport, prowadzisz jakąś aktywność fizyczną. Makaron bezjajeczny do wywalenia/także szynki wszelkiego typu. Podbij tłuszcze, jogurty smakowe sobie daruj, celuj w naturalne, znakomite źródło wapnia. Skąd czerpiesz witaminy i minerały? skoro w Twojej diecie [...]

[...] 1: 4 bajgle domowej roboty (1,75 szklanki mąki pszennej, pół łyżki miodu, 0,5 łyżeczki drożdży, 0,75 łyżeczki drożdży i trochę sezamu jako posypka) każda z plastrem szynki z indyka, 2 plastrami ogórka i liściem sałaty. Do tego koktajl z całego mango, pół ananasa, 3 mandarynek, pół melona, 3 łyżek soku z cytryny i garścią płatek [...]

[...] fat burner universal 2 tab. Po bialko 25g z wodą. #0 min po tym platki owsiane na mleku z minimalna iloscią rodzynek. Godzine pozniej tak ok 10.20 2 grachamki z duzą iloscią szynki chudej. Godzina po tym silownia. Po silowni od razu carbo 75g i ok 10g glutaminy 10-20 min po carbo 25g bialka. Godzine po bialku obiad czyli 200g piersi z kuraka ok [...]