[...] pomidorem i salata. 3. garsc orzechow. 4.4 bialka jaj z ryzem brazowym ( przed treningowy) 5.4 bialka jaj z ryzem brazowym ( po treningowy) 6. mala kanapka ze spora iloscia szynki salata pomidorem i ogorkiem. 7. pol twarogu chudego Jutro postaram sie wrzucic fote, to ocenisz, czy bez takiej super diety cos osiagne. a wracajac do metabolizmu - co [...]
[...] 165-72-460-3176 DZIEŃ II Posiłek I 3 jaja kurze 3 kromki chleba razowego na miodzie Garść migdałów Szklanka soku z czarnej porzeczki 24-27-84-675 Posiłek II 5 plastrów szynki z piersi kurczaka 3 kromki chleba razowego na miodzie Garść nasion słonecznika 33-16-57-508 Posiłek III 5 plastrów szynki z piersi kurczaka 3 kromki chleba razowego na [...]
[...] o mało nie wprasowałem się w tył ciężarówki dziś od rana whey chleb razowy z wędliną drobiową i żółtym serem w tym momencie kurak+warzywa za 1,5h trejnink później rolady z szynki wieprzowej z warzywami, moze odrobina ziemniaków mięcho mielone/jaja serek wiejski/twaróg whey+oliwa suple na standardzie + be power energy cola z biedronki(w [...]
[...] min + praca fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan Posiłek 2 400 gr chleba raznowego masło na chleb spora ilość szynki/kury 200 gr 1 banan/jabko Posiłek 3 100 gr płaktów owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan/jabko wszytko zmiksowane szejk taki Posiłek 4 200 gr piersi z [...]
[...] a: 150 gr białego chudego, do tego 4 kromki ciemnego pieczywa ze słonecznikiem + trochę dżemiku do smaku wersja b: jajecznica z 5 jaj ale tylko 2 żółtek, czasem z plastrem szynki + też 4 kromki 2) 2 śniadanie (nie jest regularne - tylko wtedy kiedy pierwsze jem koło 7, a przeważnie robię to koło 10 i wtedy to drugie pomijam): owoce/warzywa - [...]
[...] fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan Posiłek 2 400 gr chleba raznowego masło na chleb spora ilość szynki/kury 200 gr 1 banan/jabko Posiłek 3 100 gr płaktów owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan/jabko wszytko zmiksowane szejk taki Posiłek 4 200 gr [...]
[...] przyprawy+warzywa/surówka np marchewka z jabłkiem 4). 17-18:00 2 kromki jakiegoś ciemnego pieczywa z ziarnami do tego taki biały serek z ziołami do smarowania, po kawałku szynki na każdą, sera żółtego zazwyczaj edam albo gouda +- 2-3 plasterki cukinii/pomidora, czasem podpiekę to w piekarniku a czasem nie 5). 20:00 o ile jem coś jeszcze i tej [...]
1. platki corn flakes zamien na owsiane 2. jelsi pieczywo to razowe, zamiast szynki kawalek mięsa, surówek sklepowych bym unikal, często dodawany jest cukier, olej itp 3. jesli nie da rady posiłku porządnego to ok, przegryz wszystko orzechami, warzywem 4. ok 5. zamieniaj rodzaje bialka - mięsa, ryby, ryz tez mozesz zamieniac na kasze, makaron, [...]
[...] 8minut pózniej:D 3 posiłeek bcaa i shaker 1 dobry był bo po głodówce, a 2.. boże, takiej jajecznicy nigdy nie jadłem!:) niebo w gębie:) nie za dużo pomidora, nie za dużo tej szynki, nie za mocno ścięta! pycha:D jadłem aż się uszy trzęsły:) dieta bardzo fajnie się zapowiada:) ciekawe jak waga i wymiary w sobote wyjdą:) Zmieniony przez - Boksero w [...]