kulki czekoladowe do wywalenia, szynki zamień na mięso/rybę, bułka pszenna się nie nadaje, jakaś zupa?, jakieś 2 danie? tego nie poprawię, gdzie warzywa?, gdzie zdrowe tłuszcze? Czy zamiast kulek czekoladowych lepsze bylyby platki owsiane czy moze zamienic to na 2 jaja kurze? Miesa i ryby jakos do szkoly nie wezme. Czy zamias bulki moge dac chleb [...]
[...] ja bym pierwsze 3 trochę zmienił - te od 4 do 6 mogą być, tylko większe odstępy - tak 3-3,5 h powinno być między nimi. Za mało białka w 1 posiłku. Zamiast 3 całych jaj i tej szynki daj 5-6 białek i najlepiej było by porcję isolatu dać. 2 i 3 posiłek wywal całkiem - w tej formie niestety nie przejdą. Zastąp je jednym konkretnym - np. tłusta ryba + [...]
Pierwsza rada - poczytaj posty podwieszone, dieta wręcz tragiczna, ale nie przejmuj się - tak jest w 99,9 % przypadków. Druga rada - wywal z diety chleb, mleko,szynki, fast foody, słodkie owoce w dużej ilości i te ryby zastąp kurczakiem. Jedz surowe (koniecznie) warzywa w ilości ok. 500 -700 g dziennie ( ja na warzywa obcinam 100 kcal na dzień a [...]
[...] typu light obiad: gotowany kawał piersi z kurczaka (nawet 250 - 300g), do tego gotowane warzywa i ketchup, bez którego nie mogłem się obejść kolacja: kilka plasterków szynki serek wiejski light (lub chudy twaróg z ogórkiem, rzodkiewką i papryką), ketchup Od prawie dwóch miesięcy całkowicie ograniczyłem ryż, ziemniaki, chleb, wcześniej do [...]
[...] względu na mniejszą ilość osób i większy komfort ćwiczeń oraz dostępu do sprzętu) I dodatkowo mam kilka pytań: 1) Dodać warzywa itp a pomniejszyć inne produkty by się bilans zapotrzebowania zgadzał?? 2) Co w przypadku gdy mnie zacznie obtłuszczać?? Ując węgli?? Bo narazie chce ja przetestować. 3) Zamiast szynki z indyka mięsko, jakie?? Pozdrawiam
[...] z makreli, jajka, korniszona, kukurydzy i cebuli zanim ktoś przyczepi się do kiełbasy to powiem, że moi rodzice sami wyrabiają i wędzą takie rzeczy jak kiełbasy, polędwice, szynki, a nawet i wędzą ryby, kurczaki. już lata wstecz zrezygnowali z kupowania wędlin w sklepach więc wiem co jem;) a kiełbasa to po prostu chuda, zmielona wieprzowina w [...]
[...] . 200 g mleka 0,5 % tuszczu . płatki owsiane 50 g W:42 T:15 B: 25 KcaL: 406 Posiłek II Tu mam problem bo nie wiem ile to gram . 2 kromki chleba razowego . 2 plasterki szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty Ale sie nic nie zmienia w tym posiłku III posiłek przełamałem się i czesto już biorę Kasza gryczana 100g [...]
[...] Oblicz dziennie zapotrzebowanie wpierw . ustal ilosc bialka na kilo masy (2,5 b,2,5 ww ,0,8 t ) a potem zjezdzaj z WW na koszt tluszczy . Na poczatek bilans na zero. wywal szynki i ser zoly,znikome ilosci bialka , masa kalorii (ser) . Piers z kury,chuda wolowina,ryby swieze ,jajca-to sa zrodla bialka. tutaj tez popis :D ''jabólko'' Zmieniony [...]
[...] malo weglowodanow (obcina sie stopniowo , zeby nie bylo efektu jojo) okolo 5 posilkow dziennie stosujesz glownie : jaja, mieso(przetworzone produkty typu parowki, kielbasy, szynki odpadaja ), twarogi, ciemne pieczywo, ryz paraboiled/brazowy, makarony z maki durum lub ciemne, kasze , oliwe , warzywa , platki owsiane itd. Zmieniony przez - [...]
[...] gorąco. Zamówiłem sobie dzisiaj Olimp multiple Sport oraz Olimp 2.2kg natural 100% concentrat protein, mniam mniam 1 Posiłek 1,5 bułki + 5 jaj sadzonych na 3 plasterkach szynki + odrobina smalcu żeby nie przywarło do patelni 2 Posiłek W lidlu było coś co się nazywało sznycle z indyka, takie chude strasznie. Nigdy tego nie kupię, wczoraj [...]
[...] masz mniej niz 2h do treningu to bez tluszczu, jesli >2h dodaj troche tluszczu i warzyw potren: bez oliwy kolacja: tuna jw, dodaj warzyw II wariant sniadanie: zamiast szynki daj więcej jaj, dodaj warzywa II sniadanie: mieso/ryba zamiast wedliny, dodaj warzyw obiad: warzywa przedtren: jak w wariancie I potren: tuna jw, lepiej chude [...]
[...] dziennie, rozklad dnia : 7:00 snaidanie jajecznica z 3 jajek - samo bialko ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 kanapka - dwie kromki ciemnego chleba i dwa plastry szynki 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak pieczony - piersi ok 2 sztuki nei duze, salata lub surowka jablko napoj nie gazowany 16:00 kanapka taka sama jak wyzej 16:30 [...]
[...] migdały ) więc też spoko, chodź ostatnio laskowych nie widać jak znowu przywalą to na przypał teku kupię i tak zawsze się patrzą na mnie dziwnie... / np. na stoisku z mięsem : " pan To wegetarianinem raczej nie jest... " / " Jezu poco tyle tego ? " brałem 15kg szynki Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-11 22:34:28
[...] jakies obliczenia zapotrzebowania, cel diety, posilki okolotreningowe co do jakosci diety: 7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser jw, dodaj warzywa i oliwe 14:00 ryz [...]