[...] w śmietanie oraz pesto bazyliowo - rukolowe. Składniki na 1 porcję: 180 g pierś z kurczaka kilkanaście świeżych boczniaków pęczek świeżej bazylii oraz rukoli plaster szynki serrano ser feta 1 mały dojrzały pomidor 200 ml passaty pomidorowej 1 mała cebula parmezan 2- ząbki czosnku śmietanka 30% kilka pomidorków daktylowych 2-3 skórka ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon lub -100 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie same - 2 całe jajka - 100 gramów szynki z indyka/kurczaka - pare plasterków pomidora, ogórka, sałata, pół plasterka zółtego sera Lub - 100 gramów pieczywa - jajecznica z 2 całych jaj + 4 białek jaj przyprawy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troszkę rzadziej, ale wszystko mam pod kontrolą! :) Dieta: Najwięcej węgli jem rano, tak jak powinno być; tutaj wchodzi w grę pieczy. Na szczęście z kilkoma plastrami szynki, więc białko zawsze wchodzi. Na obiad kurczak z makaronem/kaszą (wszystko to razowe itp.), po treningu sobie z 2 ciastka, kilka plastry szynki i kabanosa (mają dobre [...]
[...] na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. /SFD/Images/2015/11/23/3dbc679d751e4d54a938b7c4cefe582d.jpg Śniadanie: Z chleba, szynki i pomidora i masła robię dwie złożone kanapki. Posypuje je solą i pieprzem do smaku. Jabłko zjadam na koniec. Drugie śniadanie: Z chleba, szynki i masła robię jedną [...]
[...] orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon lub -100 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie same - 2 całe jajka - 100 gramów szynki z indyka/kurczaka - pare plasterków pomidora, ogórka, sałata, pół plasterka zółtego sera Lub - 100 gramów pieczywa - jajecznica z 2 całych jaj + 4 białek jaj przyprawy [...]
[...] pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon -imbir mielony lub - pół jabłka -60 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie same - 2 całe jajka - 100 gramów szynki z indyka/kurczaka - pare plasterków pomidora, ogórka, sałata, pół plasterka zółtego sera Lub - pół grejpfruta - 60 gramów pieczywa - jajecznica z 2 całych jaj + 4 [...]
[...] ) Dieta: 8.00: 40g owsianych + pół banana + garść borówek + łyżka masła orzechowego * 150ml mleka 11:00: Jajecznica z 3 jajek + 100g ciemnego pieczywa i plaster sera i szynki oraz pomidor Ok. 12.40 trening Przed 14.00 50 g gainera i 25g białka 15:00 Serek wiejski lub czasem pucha tuńczyka z warzywami 17:30 Obiad czyli jakiś ciemny [...]