[...] mięko, tran, płatki owsiane na pełnotłustym mleku jakies 50 gram w szkole 10:20 i 11:20 muszę to rozłozyć na 2 przerwy niestety. 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ciemnego z szynka drobiową i sałatą + 1/2 odzywki białkowej na mleku 2% + garśc orzechów zalezy o której koncze szkołe 13-15 jem kanapkę z sałatą i pomidorem + reszta odzywki i ogorek [...]
[...] - 50g pierś z kurczaka gotowana - 200g warzywa od razu po treningu: owoc, miód lub dżem 30 minut po treningu: kasza gryczana - 50g tuńczyk z puszki 120g(lub ser półtłusty) szynka drobiowa-100g troche ketchupu i przyprawy przed spaniem: ser twarogowy - 150g(lub tunczyk) pomidor Z kaloryczności wychodzi jakieś 2100, ale czuje po organizmie że to [...]
[...] Co dodać a co wyrzucić ? Wiek:18 Wzrost:183 Waga:85 (duży brzuch) :/ Posiłek 1. Jajecznica z warzywami + ciemne pieczywo lub płatki z mlekiem Posiłek 2. Ciemne pieczywo + szynka drobiowa + ser + warzywa + zielona sałata Posiłek3. Jest to najczęściej obiad domowy :/ Poniewaz nie zawsze jest czas by cos samemu ugotowac. Ale staram sie jeść [...]
Powiem tak ćwicze okolo 16 mięsiecy, cały czas według RPT (raz w między czasie dolozylem 4 tygodniowy trening na rzeźbe). Gdy zaczynałem ćwiczyć byłem raczej gruby, ogolnie od dziecka byłem człowiekiem grubszej kości. Po 16 miesiącach widać dobre rezultaty, wszystko zamieniło się w ładne mięśnie, barki i nogi to moje atuty i jestem z nich [...]
[...] 3x w tyg. Zamieszczam diete poniżej gdyby coś. Wiek: 18 Wzrost:188 Waga około 80-83 posiłek 1 sniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko posiłek 2 -chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor *poisłek drugi [...]
Trenuję rok,a dzisiaj zamawiam http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Jednak oprócz treningu i supli musi być jakaś dieta a ja się na tym nie znam Zapisałem z dnia [...]
[...] czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Posiłek 2 (~10:00 - 11:00) - 4 kromki chleba - szynka drobiowa (ok. 70g) - ser żółty (ok. 60g) - kefir 300 ml Posiłek 3 (14:00) Obiad. Tutaj mam największy problem bo jem to co mama mi przygotuje, zazwyczaj są to [...]
Witam, trenuje od tygodnia P90X i mam problem z ilością kalorii w diecie. Mam 16 lat,173cm wzrostu,72kg wagi. Zapotrzebowanie: w przyblizeniu 3500kcal, przy robiueniu masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100. Moja dieta Sniadanie(przed szkoła) omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan. [...]
[...] jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek Obiad:(często obiad jest też moim posiłkiem przedtreningowym, wtedy na obiad jem kotleta z ryzem) zupa(zależy jaką mama ugotuje)+najczęściej ryż+mięso [...]
[...] mój organizm często sie buntuje!!ale poczytałam sporo na forum i ułożyłam sobie diete, więc proszę o ocenę: śniadanie:bułka grahamka(muszę jakieś pieczywo zjeść od rana)+szynka drobiowa/jajo+warzywka IIśniadanie:jogurt+otręby(10g)+płatki owsiane(20g)+ewentualnie jakiś owoc(mam kiepska przemianę materii) Obiad:rybka(100g)/pierś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mimo iż jestem nowy na forum to mam nadzieję że mi możecie pomóc. Na początku dodam iż wiele wiele i jeszcze raz wiele czytałem na temat przeróżnych diet i form treningu jak nie na SFD to na innych tego typu forach. Po długim główkowaniu ustaliłem sobie taką dietę: 1(godz. 7) i 2(godz.11/12) śniadanie składało się z najczęściej ciemnego [...]
Witam, mam dietę ogólnie rozłożoną przez "fachowca" oraz plan treningowy. Zjadam 5 posiłków dziennie w każdym zjadam ~20 g białka, ~45 g węglowodanów~17 g tłuszczu. Z góry mówię, że mam mało czasu na robienie dla tego mam ustalone taką "szybką" diete ;) i dam dla przykładu dzisiejsze posiłki. 4:00 omlet Jaja 130g Szynka drobiowa 30g Olej z pestek [...]