[...] około .10 sekund biegnie się najwyższym tempem. W wyskoku dosiężnym masz tylko około .20 sekund do przekazania maksymalnej siły. To dlatego zdolność wysokiego skakania i szybkiego odbicia ma dobrą korelację. Cechy siły W celu osiągnięcia optymalnego poziomu mocy musisz oczywiście mieć odpowiedni poziom siły i szybkości. Mają na to wpływ [...]
[...] no carbs/no food ale chcąc zoptymalizować robienie masy łącząc If z CBL - jednak sugerowałbym danie posiłku przed treningiem przed białko + fat + warzywa x1/2 po treningu szybkie węgle + szybkie białko ew. owoce + szybkie białko potem 5-6h w każdym posiłku węglowodany choć - Łukasz - nie ma chyba nigdzie w badaniach potwierdzenia na 100% że [...]
[...] nad szczegółami umięśnienia to prawdopodobnie skłonisz się do wykonywania powolnych ruchów. Jeżeli zależy ci na zwiększeniu masy i siły mięśni to doskonałe powinny być szybkie i dynamiczne powtórzenia. to wkoncu jak to jest. wg twojego artu wolne sa na mase glownie a szybkie glownie na sile. a na dole dodales komentarz ze wolne ma poprawe [...]
spięcia wykonuję powoli,w górnej fazie zatrzymując na 2 sekundy, wydech przy podnoszeniu niektórzy robią szybkie ruchy,ja gdzieś czytałem,we Flexie czy KiF,żeby brzuch ćwiczyć jak każdy inny mięsień,tzn dokładnie,z oddechem,powoli
[...] Skoki narciarskie: konkurs indywidualny K95 20:40 – 22:10 TVP Sport Narciarstwo alpejskie: zjazd mężczyzn 22:10 – 23:40 TVP Sport Łyżwiarstwo szybkie: 5000 m mężczyzn 02:45 – 04.25 TVP Sport Hokej na lodzie kobiet – mecz: Kanada – Słowacja 04:25 – 06:15 TVP Sport [...]
[...] ktos napisze ze lepiej posilek niz shake - a wlasnie ze nie! po treningu zalezy na czasie im szybciej (i im wiecej) tym lepiej dlatego tez shake (forma plynna) a tymbardziej szybkie weglowodany i szybkie bialko jest na wage zlota w tym okresie nie znaczy tez ze jesli ktos nie ma bilaka czy nie ma 'carbo' nie przeprowadzi prawidlowej regenereacji [...]
wlasnie wbrew pozorom bicepsy lubia szybkie ruchy, dla odmiany oczywiscie mozna spowalniac negatywy nawet do 5-6sek, ale nie caly czas. Rzecz jasna ruchy szybkie nie znaczy ZA SZYBKIE, tak by gubic technike. W tych syzyfkach sie nic nie zmeczyles, dalej sobie chodzisz... %-) 20-tke wez i smialo 20-25 ruchow, bo cwiczenie jest genialne.
[...] wtedy bilans mi sie nie zgadza w drugim laduje jakies 240kcal przez pierwszy okres szlo samo bialko teraz doszela potreningowka wiec wskoczylem na glukoza + zaje.biscie szybkie bialko (hydro + izolat) naprawde po wypiciu go (60g) szama idzie po 30-45min max i z taka iloscia jak mam wegli i bialka nie ma problemu. szama po treningu zaraz - [...]
[...] Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Predkosc – Explosive Odpoczynek – 15 Objasnienie: Wykonaj od 4-6 serii w każdej po 3 bardzo szybkie powtorzenia. Wykonuj kazda serie tym samym ciezarem – zaawansowani uzyja ciezr rowny 30-40%,reszta do 50%. Wykonaj od 4 do 6 serii poprawnie technicznie. [...]
[...] Hang Ilosc serii - 4-6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3* Predkosc – Explosive Odpoczynek – 15 Objasnienie: Wykonaj od 4-6 serii w każdej po 3 bardzo szybkie powtorzenia. Wykonuj kazda serie tym samym ciezarem – zaawansowani uzyja ciezar rowny 30-40%,reszta do 50%. Wykonaj od 4 do 6 serii poprawnie technicznie. [...]
[...] i masę mięśni. Ochotnicy – kobiety i mężczyźni – trenowali przez 10 tygodni, wykonując albo wolny, albo szybki trening ekscentryczny. Pod koniec badania u grupy wykonującej szybkie powtórzenia odnotowano większy wzrost masy mięśniowej. Hipertrofia włókien typu IIB (czyli szybkokurczliwych) zwiększyła się z 6 do 13%. Powyższe badanie nie jest [...]
[...] - 76-85% to drugi zakres (WB2) czyli biegi ciągłe pod progiem - 86-95% to trzeci zakres (WB3), wysiłek o tej intensywności powinien trwać od 5 do 20 minut, więc są to szybkie odcinki, np. 2x4km, 3x3, 4x2km - powyżej 95% to wytrzymałość tempowa (WT) czyli szybkie bieganie na odcinkach kilkusetmetrowych, czyli 400/400, 200/200 Autor [...]
Bez stepa to muszę podskoczyć… za wysoko jest drążek. Za szybkie dla mnie jesteście - następnym razem spróbuje bez pudel. A i tak fajnie bo poprzednio skończyłam na tym boxie a teraz na nizszym stepie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-10-11 22:16:41 Nie za szybkie ;-) Ty po prostu nie wierzysz w swoje możliwości i niepotrzebnie się [...]
[...] na kazdy kgmc(!)+ 0,2-0,4g bialka. Taka suplementacja - przed/na + po daje lepsze rezultaty niz sama suplementacja post workout. Moze inaczej - pijac shake zawierajjacy szybkie wegle + szybkie bialka zaraz po treningu osiaga sie lepsze rezulaty (zatrzymanie katabolizmu,nasilenie anabilzmu->wieksze przyrosty masy miesniowej) niz spozywanie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c9730ea9e90a49d2ab41b0321582e024.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening [...]
[...] na Czantorię i przez ponad godzinę nie miałam nic do picia a w tym upale naprawdę chciało się pić. Druga kwestia jest taka że o ile powoli mogę biec naprawdę długo o tyle szybkie bieganie szybko mnie męczy. Czuję że brakło w treningu tych szybkich jednostek. Trening wg książki Pod górę fajnie się sprawdził w poprzednim sezonie, ale w tym [...]
/SFD/Images/2015/12/31/08862d751d1e4b72af01269b3d8deca2.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość /SFD/Images/2015/12/31/5db23497ca2e401882f5178e06bf052d.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to [...]
Obrona przed nożem... Mój ulubiony temat "Nóż jest jednym z najważniejszych narzędzi towarzyszących człowiekowi od zarania jego dziejów do czasów współczesnych. Wspaniałe narzędzie użytkowe, ozdobne, rytualne, ale i groźna broń, dostępna na całym świecie. Wyrabiany na początku z drewna, krzemienia, brązu przeżył swój rozkwit otrzymując [...]