Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Siema ;-] Dzisiaj lajtowy i szybki trening bo chce być w pełni sprawny w święta :-D Push Wyciskanie sztangielek na poziomej 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg 15 x 10kg Wyciskanie sztangielek nad głowę 12 x 10kg 12 x 10kg 12 [...]
Witam, dzisiaj trening na czczo : Barki i triceps - szybki trening ale intensywny . Zdecydowalem się na ten rodzaj treningu a nie na fbw ze względu na zmęczenie krótkim i słąbym snem. Po treningu zjadłem makaron z kurczakiem plus masło orzechowe, na koniec okna jedzenia zjadlem wieprzowine z ryzem. Dzisiaj : 2300 kcal 250 ww 100T 110 B Nie [...]
[...] białko do wszelkiego rodzaju miksów , samo w sobie jest jak dla mnie za słodkie . Jako że i tak większość czasu pije miks whey + jakieś węgle jest mi to nawet na ręke bo w szybki sposób mogę przygotować smaczny i odrzywczy potreningowiec bez potrzeby kombinowania ze słodzikami, kakao itp. Sam smak nie jest chemiczny i jest to moim zdaniem [...]
Witam!! szybka wypiska szybki trening i szybko na mecz!! "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180kgx12 210kgx10 240kgx8 280kgx8 - dzisiaj koleżka po mnie robił nogi i tak!! naładował jak obliczyłem cos około ponad 500kg i machał skubany!! a nogi miał za***iste!! musze takie mieć - prostowanie nóg na wahaczu x12 x 10 x 10 - podciaganie w super [...]
[...] W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni, ich wielkość i siłe. System Weidera umożliwia szybki rozwój organizmu. Uczniowie Weidera w ciągu trzech miesięcy uzyskują na wadzę 5-8 kg i podwajaja swe siły. Szkoła Weidera obejmuje trzy różne klasy ćwiczeń. Klasa [...]
jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za [...]
[...] Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/2vnh.png Opis: Menu: Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do południa, popołudniem trening i ładowanie od wieczora i przez [...]
Dzięki, - do diaska, szybki jesteś – Trening co drugi dzień mi nie koliduje, bo ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji tylko sztangielki i ławkę poziom/skos – chyba wystarczająco? Skoro już rozdzielę te ćwiczenia i będę stosował na przemian, to: 1. skoki obciążeń większe, tzn. podwójne (uwzględniające i dodające skok przypadający na [...]
[...] przedwypadkowe waga 90kg siady 160x6 bez pasa mc 180x6 bez pasa wl 115x6 rwanie 60x5 podrzut 90x1 Dziś28.05.2015 czwartek jazda do i z pracy rower (ratowanie nogi) szybki trening po pracy 1 Wl 60x8 80x6 95x6 105x3 115x1 122,5x1 90x8 2 w skos 60x10 70x8 70x8 3 rozpietki + przenoszenie hantli 12x12/30x12 12/12 12/12 4 v ka barki 8x12 [...]
[...] jak zawsze poezja - klata spuchnieta jak zawsze potem bary jak na maxymalnej ****ie. Nogi sobie odpusciłem bo byłem wyczerpanay na maxa - drżenia rąk straszne - po treningu szybki HIIT na biezni - 4 interwały - juz tylko postawiły kropke nad I ....do domu wracłąem prakltycznie na czworaka - 2 kraki do przodu - jeden do tyły - strasznie mi sie [...]
23.07.2014 Trening Barki/Triceps Dzisiaj szybki trening te dwie partie zrobilem w przeciagu 45 min, oczywiscie niektore cwiczenia polaczylem ze soba aby zwiekszyc intensywnosc. Barki odwrotne rozpietki / unoszenie hantli przed siebie oburącz 4s /21p wyciskanie na suwnicy rece na szerokosc barkow 3s /12p wznosy sztangielek bokiem / podciaganie [...]
[...] więc na pewno będziesz miał duże przyrosty a kreatynę to zostaw na dalsze lata treningów. Ułóż sobie dietę i trening na początek polecam FBW (trening całego ciała, bo daje szybki przyrost siły i mięśni) a potem wklej tu na forum do sprawdzenia, poczytaj na te tematy w postach podwieszonych i skorzystaj z tamtych rad. Dobra koniec wykładu mam [...]
[...] Łączyć klata-bic plecy-tric nogi barki Jak nogi masz dobre to mozesz je zamienić z czymś na co również chcesz przeznaczyć priorytet (np. klata lub plecy). Wtedy rób szybki i intensywny trening a napewno barki urosną ;) Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-03-13 19:51:13 Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-03-13 20:00:39 Zmieniony przez - [...]
[...] 8 x 38kg 8 x 38kg 6 x 46kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening bardzo szybki trwał nie całą godzinę. Wyciskanie w górę bardzo lekko poszło z zapasem powtórzeń, więc mogę znowu dołożyć ciężaru na następnym treningu a jutro nogi.:)) No i kolejna [...]
[...] 5x18, 7,5x16, 10x14 unosznie sztangielek bokiem 5x18, 7,5x16, 7,5x14 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7,5x18, 7,5x16, 10x14 szrugsy 42,5x18, 45x16, 47,5x14 Dzisiaj szybki trening, ok 45minut. Bardzo fajnie wszedł, lało się ze mnie ładnie:) I kolejny mały krok w obciążeniach został zrobiony:) Dzisiaj stanąłem na wadze i widzę, że waga [...]
[...] * dieta - 2000 kcal, 120B, 220W, 70T (postanowiłam zwiększyć lekko kcal, zmniejszyć nieco tłuszcze i zobaczyć co będzie się działo) * nowy trening - w założeniu ma być szybki i opierać się na ćwiczeniach wielostawowych + dodatkowo rower lub rolki (ojjjjj na rolkach to jeszcze w tym roku nie byłam :-(). Wykombinowałam coś takiego: wszystko [...]