szybki

2/1/2014 Dynamic Effort Snatch from 2cm deficit 8*20kg 4*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg Clean from 2cm deficit 1*60kg 1*70kg 1*80kg 3*1*100kg WOD: 15' EMOM 1. minuta 3 Bar Muscle Up 2. minuta 7 Box Jump 70cm 3. minuta 11 American Kettlebell Swing 40kg Komentarz: Szybki trening, bo nie za bardzo miałem czas, dlatego nie zrobiłem akcesoriów. [...]

[...] trzymać tempo przez jak najdłuższy czas tempo poniżej 1:45/500m 90 sek odpoczynek Na wioślarzu trzymać tempo przez jak najdłuższy czas tempo poniżej 1:50/500m Przywiosłowane 1383m. Komentarz: Zadowolony bardzo z zarzutu, czuję, że jest zapas. Nie za bardzo był czas na akcesoria do treningu, więc szybki WOD w zamian. Dał mi nieźle popalić. Pozdro

3/2/2015 ME Lower Body Warm up 6' EMOM 1 strict ring muscle up Back Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 3*150kg 5*130kg 2*5*135kg Hang Clean Holds 3*30sec*110kg Conditioning 3 rounds 1k row 3'rest 3:33, 3:44, 3:44 Komentarz: Zgodnie z założeniem gdzie mogę wtykam MU. Poza tym byłem na nowej siłowni obok biura i dupy nie [...]

6/5/2015 Cykl 1 Wyciskanie na ławce 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 5*65kg 5*75kg 13*85kg Wioslowanie w opadzie tułowia 4*15*60kg Dips 4*10*CC+15kg 13*CC Komentarz: Szybki trening. Czuje siady i wykroki. Troszke spuchlem na dipach. Ze wzgledu na to, ze pekl mi shaker musialem CM3 zaladowac od razu do pyska i powiem, ze smak jest bardzo dobry. [...]

7/1/2016 Poranna Sesja 800tki /SFD/Images/2016/1/8/36ff3fa1475242d78e80a61a1a9f266d.png 400m rozbiegania 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwa 400m spacer schłodzenie Popołudniowa sesja Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/8/04d9733e383a4c10b16c5a73d5cc1cfc.png Front Squat 3*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*30kg+gumy o naciągu 40 kg 2*40kg+gumy o [...]

[...] bent over row 32kg (5 na stronę) 3. Kondycja 10' EMOM 15'' Max effort ski erg 4. Akcesoria 3 rundy 10 bottom up kb press 16kg (5 per side) 10 kb snatch 32kg (5 per side) Komentarz: Rano pobiegane, a później szybki trening na siłowni. Trochę dały w kość to sprinty na ski ergu :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-01-06 22:05:46

[...] 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 30kg 2. Siła Back Squat with 3 sec pause 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 4*5*110kg 3. Kondycja 5' rozbieganie 5 rund 1:45 szybki bieg 1:15 luźny trucht 10' schłodzenie Komentarz: Najpierw było bieganie, później siady. Ale jak się okazało biegłem w smogi (300% ponad normę) i po siadach myślałem, [...]

13/5/2017 IronDragon CrossTriathlon 500m w wodzie 20km rower (moj giepes pokazal 18.5km) 5km but (moj giepes pokazal 5.5km) Wynik : 2:22:00 Komentarz: Dzisiaj szybki opis, później napiszę dłuższą recenzję. Kameralna impreza, 105 osób startowało, organizacja na bardzo wysokim poziomie. Super atmosfera. Z wody wyszedłem na szarym końcu, chyba zajęła [...]

[...] Push 50kg 3. 45’’ Rope Climb 4. Rest 3. Bieg 5km Komentarz: Ze względu na fakt, że musiałem dzisiaj prowadzić zajęcia, pobiegłem i wróciłem z siłowni. Na siłowni zrobiłem szybki trening, żeby zwiększyć objętość treningową do 80minut stałej pracy. Trening wszedł nieźle, uczyłem się na nowo wchodzić na linę, z rozwalonymi piszczelami nie było [...]

[...] 2. Siła Front Rack KB Lunge 10*2*12kg 10*2*16kg 10*2*20kg 3*10*2*24kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 7 HSPU 10 DB Dumbbell Deadlift 2*24kg Wynik: 5 rund + 7 powt Komentarz: Dzisiaj szybki fajny trening. Bardzo lubię pracę z KB, pozwalają na angaż całego ciała, zwłaszcza gdy trzyma się pozycję „front rack”. W treningu kondycyjnym spuchły mi ramiona i [...]

Próbowałem ale to jest niemożliwe jak tylko trochę mi się tętno podniosło to zaraz przez nos za mało tlenu się dostarcza. Szybki marsz to maks:-))

30/4/2018 Warm up 2 serie 10 H2H Dumbbell Swing 30kg 10 Plate Halo 10 Deadbugs Back Squat 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg ; 2*5*87,5kg Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg left Co serię 5 one arm DB Press kneeling 30kg right 5 pull ups with pause in the middle up and down Wynik w serii max = 17 powt B. 4 [...]

[...] row 2*24kg C. 2 serie 14 back lunges 2*16kg https://youtu.be/h7QTOLHJ2zo 8 1-arm med ball throw 4kg (4 na rękę) Komentarz: Deloadzik dzień kolejny. Bardzo sympatyczny i szybki trening. Szybkie serie, szykowanie się na nowy cykl ;-) niestety nie biegam tyle ile bym chciał bo bicie w worek troszkę obciążyło mój achilles i muszę uważać. 2 [...]

8/7/2018 1. Rozgrzewka Zabawa z workiem bułgarskim i clubbell 2. Siła Power Clean 3*30kg 3*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg https://youtu.be/rU1UDIIvVYo 2*90kg 1,5*100kg 2*2*90kg 2*2*80kg 3. Kondycja EMOM 4 Rundy 1. 10 goblet squats 28kg 2. 10 Burpees 3. 5 chin ups 4 Rundy 1. 10 overhead kettlebell press 24kg (5 na rękę) 2. 10 back lunge 3. 5 chin [...]

[...] 4 serie 8 incline bench press with small band 2*32kg dumbbells (22X2) 16 one arm row (8 per hand) 28kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 24kg D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Deload! Była potrzeba na deload, dzisiaj pokombinowałem z pozycją w przysiadzie i kolano nie boli :) szybki trening w sumie 35-40min z mibility :) Pozdro

Szybki interwal, to co minute przez 7-10 minut 30sek max effort :-)

I tak sobie radzę, w takim wypadku suple się przydają,albo jakieś owsiane + whey szybki miks wchodzi bo w innym wypadku nie ma szans utrzymać miski%-) chyba, że miałbym okno żywieniowe od 20 do 4 rano %-)

[...] dumbbell alternating chest supported row 2*24kg C. 3 serie 15 dips 10 neutral grip pull ups D. 3 serie 20 heel elevated bulgarian squat (10 na nogę) 8 one leg deadlift 2*24kg (4 na nogę) E. 3 serie 16 wyciskanie na suwnicy jednonóż (8 na nogę) F.  15 minut biegu na bieżni Komentarz: Dzisiaj szybki trening w Radomiu. Miłego weekendu! Pozdro!

2/3/2019 Warm up 5' AirBike oddech tylko nosem Banded shoulder routine A. 10' EMOM 3 db kb clean + 3 thrusters + 3 presses 2*20kg B. 7 rund na czas (I go you go) 10kcal AirBike 5 burpee to a target Wynik - 10:54 C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Szybki trening w sobotni poranek. Z żoną się poruszaliśmy bo cała sobota zapchana. Także fajnie [...]

3/5/2019 12km na Wielką Sowę Czas 1:40 /SFD/2019/5/3/272a8930380b46c4b392f327f49fc1bc.jpg Komentarz: Szybki bieg na i z Wielką Sowę. Całą trasę padał deszcz, zaś na szczycie było zimno ok. 0 stopni zaczął padać deszcz ze śniegiem. Troszkę pobiegane :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-05-03 14:46:40