szybki

[...] w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12 3. Przyciaganie hantli do brody x 4 12 - 8 4. Wznosy w bok w opadzie x 4 15 - 10 5. Wznosy sztangi w przod x 4 15 - 12 Trening szybki i intensywny :-)) Barki ostro palily a pot sie lal wiec wszystko wg. Planu :-)) Po treningu cardio 42min bo lac mi sie chcialo niemilosiernie %-) Po treningu [...]

[...] wyciagu jednoracz x 4 15 - 8 3. Przyciaganie hantli do brody stojac x 4 12 - 7 4. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 5. Odwodzenia w tyl z linkami wyciagu x 4 20 - 10 Trening szybki z krotkimi przerwami, dobrze weszlo i przez chwile nawet jakas pompa byla %-) po treningu Cardio wg. Nowych wytycznych 30min :-)) W piatek dostane kolejne wytyczne bo [...]

[...] Wymiary tego lustereczka to 78x196cm i za niezla kase bo jedyne 79€. Patrzylem po sieci zeby zamowic to wyszlo by grubo ponad 100€. Potem szybki posilek i ogien na trening bo kolega sie pytal czy mialbym ochote na wspolna rzeznie a ze dzien slaby wiec z checia przyjalem ta propozycje. Lapy w SS + Brzuch 1. [...]

[...] 20 - 8 2. Siad klasyczny Atg x 4 po 8powt. 3. Odwodzenia + przywodzenia x 3 20 - 12 4. Wypychania na suwnicy stopy szeroko i wysoko + stopy nisko i wasko x 4 15 - 8 Trening szybki i dosc intensywny, nogi po seriach na suwnicy drzaly przez dluzszy czas :-)) Na koniec 40min Cardio jak planowane :-)) 19.03.2018 Redukcja dzien 76 W tym tygodniu mam [...]

[...] wyciagu + wznsoy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy w przod z 10kg talerzem x 4 10 - 6 + 4 * 15 4. Szrugsy x 4 20-15 Trening szybki i intensywny niczym HiiT :-)) pieknie wszedl, bareczki palily i wychodzily prazki :-)) Niestety kosztowalo mnie to sporo energi a do tego 30min Cardio. W pracy w ciul [...]

[...] zonka skoczyc na silke gdzie jezdze na posing bo maja fajny sprzet na nogi a i tak musialem odebrac od Peter'a 6l bialek jaj. Rano standardowo godzinke Cardio przy Netflix, szybki posilek i ruszylismy w droge :-)) /SFD/2018/3/30/8240d601602c4dfeaa16c92449536d9b.jpg Czworglowe + Dwuglowe Ud 1. Przysiad na maszynie (fotka ponizej) x 5 15 - 6 2. [...]

Szybki update a dokladniej jak sie ogarne troche. Tak wiec lipa po calosci bo to nie byly jednak przyprawy a najprawdopodobniej Virus. Przyprawy napewno oslabily trakt trawienny przez co Virus mial pole do popisu. Nie poszedlem wczoraj na trening ani do pracy, cala nor praltycznie do dzisiaj polodnia spedzilem na kiblu. O dziwo "tylko" a moze az [...]

11.03.2018 Redukcja dzien 99 Pobudka przed 7 i mimo ze spalem tylko 3h to mega naladowany energia. Trening poszedl ciezko ale mialem zdecydowanie wiecej mocy jak wczoraj :-)) Po silce chcialem kupic jakies warzywa do Dorsza i juz przy wejsciu dupne promo na moje ulubione Magnumy w kubkach %-) Szybki telefon do @Dominika czy bedzie mozna po starcie [...]

[...] 1. Wypychania na suwnicy poziomej x 10 30 - 8 2. McnpN x 5 12 - 8 3. Uginania siedzac x 5 15 - 6 4. Uginania jednonoz stojac x 4 15 - 10 5. Hippthrust x 4 12 - 10 Trening szybki i intensywny. Ciezary powoli w gore. Pot sie lal niesamowicie ale robilem krociotkie przerwy. Czucie miesniowe super i wszytsko poszlo zgodnie z planem :-)) Jutro [...]

[...] wtorek po pracy zamiast na silke musialem jechac pomoc dokonczyc koledze przeprowadzke. Przej**ana sprawa targac klamoty jak z nieba leje sie zar i temp. Siegaja 37°C. Potem szybki prysznic w domu i zawiezlismy mame na dworzec bo wracala do Polski. Wieczorem padlem jak kawka i ledwo wstalem do roboty. 01.08.2018 Masa dzien 92 Wypompowany po [...]

[...] co uda sie dolozyc i wiadomo, wielka niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego. 05.09.2018 Masa dzien 125 W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i 25min Cardio. Wypiski nie daje bo praktycznie to samo co tydzien temu. Walcze zeby utrzymac sile. 06.09.2018 Masa dzien 126 [...]

[...] Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 25 - 7 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 18 - 12 3. Uginania siedzac x 6 15 - 5 4. Mcnp x 4 15 - 8 Trening szybki bez jakis tam udziwnien. Dobrze sie czulem bo dwojeczki niezle palily a lydki spuchniete na maxa. Ten tydzien walcze samemu narazie tak wiec zobaczymy jak to bedzie z [...]

[...] Wczoraj w lidlu zap****** a ze po popoludniowce duzo nie pospalem to juz wogole bylo slabo. W piatek tez musialem wczesniej wstac bo cycki do hurtowni musialem jechac potem szybki trening lap przywitac corke bo wrocila z wycieczki i ogien do roboty. Po lidlu chcialem sie zdrzemnac ale slabo jakos spalem, potem wstalem i pojechalem z zona zawiesc [...]

[...] po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn x 4 15 - 12 Na koniec 10min stairmasterka. Trening szybki i przyjemny. Pompa super az skurcze lapaly :-)) teraz gnije w robocie.

[...] 8 3. Francuz z hantlami lerzac na lawce + uginania wbopadzie x 3 15 - 8 4. Dociski na platformie x 2 15 - 12 5. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 2 15 - 12 Na koniec 30min Bierzni. Trening szybki i dajacy w kosc, lap malo nie rozerwalo :-)) Takiej pompy juz dawno nie mialem %-) Po 5 dniach treningowych pod rzad Sobote zrobie sobie wolna :-))

[...] ze sztanga prosta x 4 20 - 8 2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Dociski z drazkiem wyciagu + uginania w opadzie x 3 15 - 8 4. Allachy x 4 15 - 8 15min Rowerka na koniec. Trening szybki, pompa mega zyly grube jak kciuk :-)) Lydka zbytnio nie przeszkadzala mimo ze kustykam jakbym mial drewniana noge %-)

[...] z seri na serie i na koncu wyszedl niezly trening. Mialem jeszcze do zrobienia 25min Cardio dlatego nie robilem rano tylko machnalem 30min po treningu. Po treningu w domu szybki posilek, golenie ryja, prysznic i pojechalismy do wlocha na kolacje z okazji piątkowych urodzin zonki. Oszczedzalem caly dzien Fat i zjadlem sobie zaj**istego steka [...]

Tak wiec dojechalismy z zonka w miare spokojnie do Bochum. Rano waga jeszcze wysoko bo niby 92.9kg. Przed wyjazdem jedziemy szybko po nowa wage. Podroz ciezka bo poszcze od wczoraj od 18:30. Ogrzewanie na maxa, ubrany jak eskimos i podgrzewanie fotela cale 3h %-) W pokoju odrazu testujemy wage i stara sie wacha 92.3 - 92.5kg a nowa cyk 91.3 i za [...]

Na orbitrekach już tak jest :D Ja robiłem szybki marsz na bieżni.

[...] z linka wyciagu + uginania ze sztanga x 3 15 - 10 3. Mlotki siedzac + pompki na poreczach x 3 15 - 12 4. Modlitewnik na maszynie + dipsy na maszynie x 4 20 - 15 Trening szybki bo juz pozno bylo ale dobrze wszedl ostra pompa i palenie w lapach. Na koniec 30min Cardio. W domu cos gardlo drapalo wjechal jakis mocniejszy strepsils, 3gr wit c i [...]