szybki

Czyli chcą nam zepsuć święta , sylwestra ,i cały kolejny rok . Oby nie bo stycznia zamkną mnie w psychiatryku jak nie będę mogła wrócić szybki do pracy

Dluugi dzien i intensywny, od samego rana w pracy, potem szybki przeskok do drugiej i prosto na trening pole. Chcialam zrezygnowac :-P zmeczona, slaba, jeszcze @ w pelni no ale szczescie w nieszczesciu place duzo i nieraz samo to motywuje zeby isc. Nowa trenerka, juz mi sie podoba. Calkiem inn rozgrzewka, zwraca uwage na detale, ale tez grupa [...]

[...] Push/Pull, przy którym zauważyłam znaczny przyrost mięśni (zaczęło być je widać- zwłaszcza bicepsy). Przed każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku 4x10 (10 na każdą stronę, czyli 20 w [...]

Dzisiaj miał być dzień pleców, a skończyło się na barkach hahha. Ostry, szybki i dynamiczny trening. Już po pierwszym ćwiczeniu miałem problem z unoszeniem rąk. Ogromna pompa i jeszcze więcej bólu, ale ja tak lubię. Jeśli po treningu mam jeszcze energię do życia to znaczy, że był zły trening i trzeba powtórzyć! Cale szczęście ten zaliczam do [...]

Dzisiaj poćwiczone:-) Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść. 26/31/31/36 [...]

Trening biegowy Prep 5min bieg Work 15/45 x5 sprint/trucht Cool down 5min trucht i 2min szybki chód Uff

Trening biegowy Prep 7min trucht Work 15s/45s sprint/trucht X6 Cool down 3min trucht, 2min szybki marsz, 3 min chód Total ~ 21min Wyjątkowo dobrze. Tylko czwórki się pompowany za bardzo. Mimo wszystko lepiej jak w czwartki po mc Jadę się dziś odchamic do kina na fast and furious ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-22 16:26:55

Trening biegowy wtorek Prep 6min bieg Work/rest 15s/45s sprint/trucht x7 Cool down 2min bieg + 3 min szybki chód ~ 18min Jak zawsze w upał był ogień. Redukcja już odczuwalna. Siły coraz mniej. Na ostatnie 2 lub 3 tyg redukcji biegania już nie będzie. Wrzuce 2x fat protocol na rowerze

Trening 1 tydzień 3 1. OHP 27x5 33x5 39x5 45x5 51x3 57x1 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 4 4 3 3 2B. Dipsy CC 5 4 4 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Trening biegowy Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x3 Cool down 5 min Tylko 3 sprinty, bo przeziębienie mnie dopadło niestety

Jeszcze dziś czuję w nogach... Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 72x5 +1x8 wykroki i wznos nóg na drążku Trening biegowy Prep 3min 100m sprint + 100m szybki chód X5 Cool down 6min

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 57,5x5 65x5 75x5 86x5 97,5x5 2A. Przysiad bulgarski CC 12 12 2B. Plank 30s 30s Interwały Prep 2 min Sprint 50m + szybki chód 50m x5 Cool down 6 min

[...] na wyciagu Ostatnio dostalem takie batony dla vegan. Moj kuzyn je produkuje i dal mi na sprawdzenie. Same naturalne produkty i cukier tylko z owocow. Ciekawa opcja jako szybki power. /SFD/Images/2016/5/5/877873f4bc7540e7a3a1f3948fd59bd0.jpg /SFD/Images/2016/5/5/27864b0c4dda4f4fa9048171e80ec711.jpg Zmieniony przez - Bozin_muscle w dniu [...]

dokladnie ladny odwaznik ale tych po bokach troche malo hahha Mało, mało bo juz brak sił:p szybciej nie bylo gdzie krążka dołożyć :) A dzisiaj szybki biceps - triceps w seriach łączonych. Francuz na wyciągu leżąc na ławeczce skosnej + biceps na dolnym wyciagu szerokim chwytem Klasycznie triceps na wyciagu górnym - linka + hantle skręcane na [...]

siema. wczoraj zrobili promocje w MC na big maca to musiałem zrobić male ładownie! Dzisiaj był power na barki (burgery pomogły) i zrobiłem szybki, ale mega intensywny trening. -wyciskanie na maszynie + hantle bokiem x 7 serii - wznosy sztangi do brody + hantle przód x6 - tył na wyciągu łańcuchem + tyl w opadzie hantlami x6 - dodatkowo na brama na [...]

z paskami szybki progres można zrobić

Trening biegowy 8min bieg 15s/45s sprint/bieg x5 3 min bieg, 10 min szybki marsz Mogłem zostać w domu. 5 h spania na raty po nocce, myślałem, że zejdę. Jeszcze interwalow mi się zachciało próbować

Trening biegowy Prep bieg 7min Work/rest 15s/45s x6 sprint/trucht Cool down 3min trucht + 3min szybki marsz Łącznie ~ 19min W oddychaniu mocno przeszkadzało ostre powietrze

Trening biegowy Prep 7min trucht Work/rest 15s/45s sprint/trucht x7 Cool down 3min trucht + 3 min szybki marsz Łącznie ~ 20min W ten ukrop było gruubo

Ale nie całą ;-) Fan za szybki jesteś |-) 14-ty dzień testu ---Gold Test+Iron Tadd --samopoczucie wyśmienite:-))

[...] 42x3 48x3 54x3 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 3 3 3 2B. Dipsy CC 5 5 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 4 min Kvrwa jak ja nienawidzę biegać Do tego jakaś niemoc po powrocie do piwnicy ;P Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-18 12:27:56