sztanga

[...] / aeroby 3. Środa (Łapy - przedramie,biceps) -Pompki(nogi na podwyzszeniu) -Młotki siedząc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - kolano podpora -Uginanie ramion ze sztanga stojac w nadchwycie - -----=----- podchwycie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 4. Czwartek -aeroby - 20min biegu +brzuchy 5. [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem neutralnym max 4s Barki: -wyciskanie sztangi stojac 12,10,8,6 Przedramie: -ugnianie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3s max Nogi: -przysiady 12,10,8,6 -wspiecia na palce 3s max Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 trening B Klatka: -wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem ostatnio 2 lata temu;) Uprawiane inne sporty: kickboxing,taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i ławka Dieta: będzie :D Przeciwskaznania medyczne: -------- Zażywane suplementy: --------

Poniedziałek: Klata, brzuch. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnio) 4x12-6 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12-8 -Rozpiętki siedząc 3x12-8 Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą na plecach 4x12-6 -przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 -wykroki 4x10 -ośle wspięcia 3x15 -wspięcia ze sztangą na [...]

[...] obłe wieksze, podgrzebieniowe, czworoboczne ( kaptury dla tych co sie nie orientuja moj przyps ), tylne aktony miesni naramiennych wykonanie cwiczenia: stajemy nad sztanga w rozkroku ( stopy na szerokosc barkow ), pochylamy tułow do pozycji prawie rownoleglej do podloza. plecy w odcinku ledzwiowym nie moga sie ulozyc w tzw. koci [...]

Moje dane: 18 lat 188 cm 70 kg 4 miesiące "prawdziwego" treningu na siłowni Poniedziałek klatka,biceps,łydki Wtorek wolne Środa plecy,triceps Czwartek wolne Piątek barki,uda,łydki Sobota wolne Niedziela wolne W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku. Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie [...]

Witam, chciałbym przedstawić i dać do ewentualnej poprawy plan na masę, który zaczynam od września, a zakończę w marcu i mam nadzieje że po tym czasie uda mi się zacząć rzeźbę przed wakacjami ;) Wiek : 18 lat Staż : 3.5 roku z przerwami Dietę staram się trzymać Suplemantacja - narazie nie przewiduje Wzrost - 1.78 Masa - 83 kg - cel ok 95kg A [...]

[...] nóg na maszynie 3x12 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Wspięcia na palce 4xmax ****Brzuch - 3 razy w tygodniu : 1.Brzuszki 4x20 2.Podciąganie kolan to klatki 4x15 3.(sztanga na plecach sama i wymachy stojąc w lewo i w prawo) 4 x40-50 4.Kółko na skośne mięśnie 4x30 Ogólnie nie mam pojęcia o treningu na rzeźbę i chciałbym abyście mi [...]

[...] Waga: 95 Wzrost: 196 Cel treningowy: osiągnięcie 100kg Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): problemy z hantlami (dlatego nie wpisałem żadnych ćwiczeń wykorzystujących sztangielki do planu) Dieta: 5-6 regularnych posiłków dziennie. Dieta [...]

Witam. Mam 27 lat. 187cm wzrostu i obecnie 89kg wagi. Bf mniej więcej 18%. Ćwiczę już trochę kiedyś nie regularnie dużo przerw. Od jakiegoś miesiąca regularnie i trzymam miche. Schudłem już z 97 kg. Wiekszość pewnie woda. Talia 92 cm, udo 65cm łapa +- 39cm. Wrzucam diete do oceny i plan treningowy. Dodam, że ćwicze siłowo 3x w tyg planem FBW i 3x [...]

[...] 17 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA + Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, obciążenie, drążek, zestaw Kelton TRYTON III. Dieta: Będzie bardzo rygorystyczna! Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] w wyciągu przydało by się wymienić 2 rolki prowadzące- dostępne na allegro) -2 hanteli na zaciski (gładkie) - 2 Hantelki na zakręcanie(gwintowane) -2 hantelki 17 kg - sztanga 26kg -8 zacisków na płaskie sztangi i hantle -10 zacisków (gwiazdki gwintowane) - sztanga 10 kg gwintowana -sztanga 10 kg gładka -sztanga 6 kg gwintowana -gryf łamany [...]

a więc jak prosiłes, załozyłem tu temat. moja historia w dziele http://www.sfd.pl/nitro_%2B_vitaminy_dla_mnie__%3A%2D%2F-t460509-s6.html mój plan na ten cykl, to: 1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 [...]

[...] barkow Staż treningowy na słowni: 1 rok 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna, siatkowka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez bramy. Tj. sztanga lawki hantle wyciag drazek. Dieta: Staram sie, lecz z moim trybem zycia oraz praca nie jest to latwe: [...]

Krata na Lato 2019 - moduł majowy Moduł majowy składa się z dwóch części. Część A czyli sylwetkowa, w skład której wchodzą pomiary oraz zdjęcia, w sumie 6 zadań. Druga część - B - to łączenie 5 różnych ćwiczeń do wykonania. Część A - Sylwetkowa (waga, pomiary, zdjęcia) Blok sylwetkowy to 6 różnych zadań, ostateczny wynik z tego bloku będzie sumą [...]

Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]

[...] 3. Prostowanie nóg na maszynie 14, 12, 10, 8, 4. Łydka - spięcia z obciążeniem 35, 30, 25, 20, 15 Biceps II 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 14, 12, 10, 8 2. Uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6, 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10, 8, 8, Brzuch 1. Unoszenie nóg do klatki piersiowej 3x17 2. Skłony tułowia do brody [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Beztłuszczowa Masa Staż treningowy na słowni: 1,5m + 6m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Praktycznie full, oprócz poręczy. Full sprzęt w warunkach domowych ;] Tak bym to ujął. Dieta: W sumie brak, ale wcinam z głową ;] Przeciwskaznania [...]

Witam. Jak w temacie potrzebuje opini kogoś kto się zna na rzeczy. Zrobiłem se rozpiskę na bazie tego co znalazłem na forum. Trochę pod swoje potrzeby i trochę pod doświadczenie. ( a takowego nie posiadam :-D ) dlatego proszę o opinie bo nie chcę się krzywdy zrobić. Ważę 79 kg, 180cm, siłownia tylko jak byłem w wojsku(dawno). Dodam że pracuje [...]