Oj Czunga Czunga a myślałem że jesteś poważny gość. Jest okazja są znajomi i fajna atmosfera to trudno siedzieć i liczyć kalorie, bez wariacji. Drinki można wypić. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów tylko do kraty na wakacje.A to odległe wyzwanie. Wiadomo, ciało na tym ucierpi ale duch sie donowi:) Dzisiaj 15.10.2013r. waga 94.7kg. Kupiłem [...]
Dzisiaj 18.10.2013r waga 93,7kg. Jadłospis-taki sam jak wczoraj bez kombinacji. Trening:Barki, biceps Barki: -unoszenie ramion siedząc ze sztangielkami 4 serie 12 x 20 -unoszenie sztangielek w bok -3 serrie maszyna 12x50, 1 seria sztangielkami 12 x 10 -unoszenie sztangielek w tył w opadzie tułowia 3 serie 10x7,5 -odwodzenie linek wyciągu w tył [...]
Dzisiaj 21.10.2013r bez pomiaru wagi, pomiar wykonam w piątek bo robić go codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey [...]
Dzisiaj 28.10.2013r. waga 92.4kg spada stopniowo. Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, [...]
Dzisiaj 30.10.2013r waga 92.5kg oj stagnacja jakaś.Ale chyba chodzi o brak aerobów a co za tym idzie napędzenia metabolizmu.Wszystko przez chorobę. Samopoczucie na dzisiaj ok choroba ustępuje i z tej okazji udaję się wieczorem na trening podczas którego mam zamiar poćwiczyć nogi i wykonać ,,Trening dzwonnika na barki" zobaczymy co z tego będzie. [...]
Dzisiaj 05.11.13r. waga do góry po czitowaniu i szwagrowaniu na 94.5kg. Szybko podbija do góry pomimo niezbyt wielkiego obżarstwa. Widać, że organizm do tygodnia czasu odbija zaległości i robi zmiany negatywne. Przeszłość odkreślam dzisiaj gruuuubą kreską i zaczynam od dzisiaj nowy rozdział -krata na lato. Cel: krata na lato w tym dokopać Gwidowi [...]
Już po treningu nóg i brzucha. Trening: nogi,brzuch nogi:przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, prostowanie nóg maszyna, spinanie łydek maszyna -przysiady niestety robione na suwnicy brak nadal podestów. Ale dzisiaj bardzo fajnie się robiło -wykroków nie robiłem zamieniłem na suwnicę siedząc -prostowanie nóg poszło też super. brzuch: [...]
Dzisiaj 19.11.2013r waga 96,5kg oj wysoko ale ma na to wpływ miniony zaniedbany tydzień.W związku z rozpoczęciem naszego współzawodnictwa postanowiłem codziennie opisywać moją drogę do planowanego sukcesu z terminem na dzień 30.06.2014r. Nie wiem czy wiecie ale pięciu facetów zaczęło współzawodnictwo w dochodzeniu do pięknej sylwetki z terminem [...]
Dzisiaj 26.12.2013r. -oficjalne rozpoczęcie rywalizacji. Nieoficjalnie rozpoczęliśmy 6 dni temu. Ale skoro to oficjalne rozpoczęcie to napiszę, że współzawodnictwo na pewno zdopinguje mnie do większego przykładania się do ćwiczeń siłowych a tym bardziej do aerobowych.Dietę trzymam od 6 dni bardzo czyściutko i nie pozwalam sobie na żadne [...]
[...] g) TRENING: Gwid jeżeli chodzi o obciążenia to nie za wysokie -podciąganie z obciążeniem 5 kg x 10,6 i bez obciążenia x8 + 2 serie na maszynie 98kg -martwy kończyłem na 90kg sztanga wylatywała z ręki mimo pasków jakiś miałem słaby zacisk. -unoszenie hantla 27,5kg,30kg koniec -szrugsy pierwsza seria 60kg następne 80 kg -unoszenie nóg do pionu 1 [...]
Ogólnie dzień wczorajszy bardzo wyczerpujący a po treningu nóg i brzucha nie miałem już siły na nic włącznie z załączeniem treningu. Trening i dieta zrealizowane zgodnie z planem dnia. Wczorajsza wypiska z miski 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki kokosowe (16g) • odżywka proteinowa (35g) • banan [...]
Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]
Dużo ludzi przy schodzeniu w dół wali sztangą o podłogę co wpływa na poluzowanie mięśni i chwilę odpoczynku. Ja nie mogę sobie na to pozwolić bo na mojej siłce nie można hałasować ponieważ dookoła są biura i paniom przeszkadza. Na mojej siłce na 60 chłopa mniej więcej tylko 2 robi MC :) ciekawe co.Co do podciągania to jutro zaczynam robić trening [...]
Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]
Wczoraj wieczorem miałem już lepsze samopoczucie i myślałem, ze choroba odeszła.Wstałem z łóżka i przygotowałem jedzenie na dzień następny.Postanowiłem jeszcze, że pójdę na siłownię o 6.00 przez to, że córa dalej chora i musiałem z nią zostać w domu. Córcia nie chciała zostać sama więc realizowałem siłownię póki żona rano była jeszcze w [...]
Dzisiaj zakończyłem cykl tygodniowy treningiem klatki i bicepsów. Cały trening wyszedł bardzo dobrze na co wpływ zapewne miała wyleczona choroba na którą ostatnio narzekałem. Czuję się bardzo dobrze i to daje mi dodatkowego kopa. Z boku moja córeczka wcina ciastka ,,HIT” a ja niewzruszenie siedzę i piszę na laptopie , nawet nie myślę żeby po nie [...]
Wstałem rano bardzo zmęczony z powracającymi objawami osłabienia chorobowego. Znowu czuję w sobie wirusa. Prawdopodobnie wpływ na to miało jeżdżenie autem i kilkukrotne wysiadanie i wsiadanie do niego. W samochodzie ciepło a na zewnątrz grubo na minusie i różnica temperatur robi swoje. Ale myślę, ze go pokonam. Dzisiaj trening nóg i brzucha [...]
Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]
Dzisiaj dieta kurczakowo-marchewkowa, którą bardzo lubię. Raz, że kocham piersi w każdej postaci a dwa marchewka wpływa dodatnio na wzrok na skórę czyniąc ją gładką i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i [...]
kerad37 krata do lata
