sztanga

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia [...]

Cześć. Były dwa lata działania i rok lenistwa. Od ponad miesiąca jechałem na jednym gotowcu z artykułu z forum i chciałbym przejść na fbw 3x w tygodniu na zmianę a/b/a. Niestety nie mam żadnych maszyn. Coś takiego miałoby sens ? Nie mam jak wrzucić ohp, bo za niskie pomieszczenie.. Nie za dużo izolowanych ? Gdzieś bardziej mi po drodze z nimi niż [...]

Poniedziałek Klatka-Triceps-Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/8/8 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Prostowanie [...]

[...] 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu Uprawiane inne sporty: ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze sztangą, hantle, modlitewnik, wyciąg(dobry na trica), wyciąg2 (dobry do pleców), maszyna do rozpiętek, drążek Dieta: jem duzo, to co [...]

[...] caly plan wyglada tak: A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Lydki: - Wspiecia na palce z hantlem 3s Brzuch [...]

[...] zastanawiam sie czy nie zamienic barkow z bi/tric ale jakos przyzwyczailem sie zeby je robic ostatniego dnia (wbilo sie mocno w psyche). dzien I - klatka sztanga gora 10 6 6 4 rozpietki gora 10 8 6 sztanga skos dol 10 8 8 hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20 lydki 4 serie po 15-30 aeroby 15-20min dzien II - [...]

[...] zza głowy 4x12/10/8/8 -siedząc - arnoldki 3x10 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 nogi: -przysiady ze sztanga 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x5 -wspięcia na palce stojąc 3x do palenia przedramiona: -siedząc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem -siedząc - [...]

Chciałem poprosić was o pomoc w ułożeniu za***istego treningu, który poruszyłby wręcz całe ciało (nawet penisa - żartowałem). Chodząc na siłownie 1 rok zauważyłem, że mogłem osiągnąć wiele więcej w tyle samo czasu spędzonego na siłce, ale właśnie zabrakło mi tego planu, który każdorazowo motywowałby mnie do cięzkiego treningu. Jest tu [...]

[...] co trening TRENIG II * Plecy - martwy ciąg 3x10 - drążek nachwytem 3xmax - szrugsy 3x12 - drążek podchwytem 2xmax * Biceps - sztangielki chwyt młotkowy 3x10 - sztanga na modlitewniku 3x10 - sztanga nachwytem 3x10 * Przedramie - nawijanie kija 2xmax TRENING III * Klata - wyciskanie sztangi 40/10 50/8 60/6 [...]

[...] 89 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła + rzeźba Staż treningowy na słowni: 4msc Uprawiane inne sporty: akrobatyka + boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 pierwsze miesiące trening domowy (dominator) od połowy sierpnia profesionalnym sprzętem Dieta: nie stosuje jem wszystko co popadnie i ile wlezie [...]

[...] 19 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka z maszyna do nog, gryf prosty, lamany, hantle, obciazenia, drazek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --

[...] 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, [...]

Trening na mase, prosze o skorygowanie błędów, z góry dzięki PON KLATA +BIC 1. Skos ujemny sztanga 12 10 8 2. Skos dodatni hantle 12 10 8 3. Rozpiętki płaska 12 10 8 4. przenoszenie hantla 12 12 12 1. sztanga stojac 12 10 8 2. modlitewnik sztanga 12 10 8 3. uginanie naprzemian z hantlami z supinacja 12 10 10 WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad [...]

No to tak: DZIEŃ I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośniej (ok 30-45 stopni)4x10 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4x10 5. Przenoszenie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc na [...]

Witam ! Postanowiłem trenować w systemie 5 dniowym, przyjąłem plan, który zasugerował Wodyn (http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_na_zwi%C4%99kszenie_hipertrofii_mi%C4%99%C5%9Bni_zginaczy_ramion-t708743.html) mam również zamiar realizować ten plan ćwiczeń bicepsów, oraz ten trening tricepsów: [...]

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie [...]

[...] : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Cm3 , itp ;p PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia [...]

[...] na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Sobota Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego [...]

[...] głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 3x15-20 3-4 minuty Środa [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]