sztanga

[...] powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen) 2)Unoszenie sztangielkami dlonie na zewnatrz 4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen) [...]

[...] 6 rano mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow mon, wed, fri - zwykle cwiczenia „silowe", nie żaden rozpisany trening, tylko we wlasnym zakresie lawka, sztanga i hantle w domu, w roznych kombinacjach sun - dwie godziny piłki na powietrzu wzrost 190cm, waga 92 kcal wyszło mi ok. 2550 dziennie i B184 T92 W248 przykladowe [...]

Jednak zaszła mała zmiana. Omijam ten plan regeneracyjny, zrobie go po HST. Aktualnie jestem na SD następnie przechodze do HST o takim połączeniu : Przysiady 2 s Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Uginanie nóg leżąc 1s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 1s Wyciskanie sztangi [...]

[...] w górę-5-10 -unoszenie bokiem w opadzie-5-10 6 dzień Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-6-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-6-10 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-6-12 7 dzień przerwa

[...] powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) // DAJ NA KONIEC 4)Przenoszenie sztangielki za glowe 3-serie (kazda 15-powtorzen) Biceps: 1)Unoszenie sztanga łamana 4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen) //12-10-8-8 2)Unoszenie sztangielkami dlonie na zewnatrz 4-serie (15,12,10,8 - ilosc powtorzen) // ?? 3)Unoszenie [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 4 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] stały cięzar, lepiej dla stawów i bezpieczniej -francuskie jednorącz 2 x 8 Środa - plery + bic + przedramię -podciąganie na drążku do klatki 4 x max -wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego na wąskiej rączce - 2 x 10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha szeroki podchwyt 12<10<8 -martwy ciąg [...]

Zrob caly trening na modlitewniku przykladowo tak -uginanie ze sztanga 4s 10-6p (Z oszukanymi w ostatniej) -uginanie mlotkowe lub z supinacją nadgarstka <-zmieniasz co trening lub dwa 3s 10-8p -uginanie nachwytem 3s 10-8p (Z oszukanymi w ostatniej) podkreslam wszystko na modlitewniku^^ polecam prostowanie rak choć moze byc kontuzjogenne na [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego na masę. Priorytet: klatka i grzbiet. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ - OKRES 6-9 TYGODNI Poniedziałek: + Klatka + Triceps + Grzbiet + Brzuch KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (Smith) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Zdrowie wam nie miłe ... kopać w piłke lekarską ??? Mikrourazy które powstają przy tego typu treningu sumują się z czasem i powstają makrourazy. Już nie mówie o tym, że ewentualne nieczyste trafienie odrazu może wysłać cie do ortopedy. Już było takie pytanie, a więc skopiuje to co wcześniej napisałem Strzał Są cztery rodzaje uderzenia noga : [...]

[...] po 10 (ten sam cięzar) 1.PLECY: 1. podciąganie na drążku do klatki nachwyt 3s-max 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 12/10/8/8 3.Skłony ze sztanga na karku 3serie po 10(ten sam ciezar) 4.Wznosy barkow(szrugsy)-3serie po 10(ten sam cięzar najpierw rób plecy póżniej bic ŚRODA WIELOBÓJ NA PILKACH [...]

Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]

Wiem ze uginania ze sztanga stojac sa najlepsze na mase. Ale jak chcesz sie skupic na dole bicepsa to polecam cos takiego jak napisalem, komplexowo angazuje szczegolnie dol bicepsa wiec musi tam urosnac zrobisz jak zechcesz jakby Ci zalezalo na rozwijanio ogoolnie masy to robilbys uginania ze sztanga+ co tam chcesz i bys sie nie przejmowal tak [...]

[...] temu chodziłem 3 miesiace :D, i jeszcze kiedys ale dawno :D) moj trening wygladał tak : 1 dzien klata prosta i skos 8-6-4-2 tric francuskie 5-5-5 2 dzien plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 8-8-6-4 kaptur 15-15-15 bic łamana sztanga 8-6-4-2 :D hantle 5-5-5 drążek za plecy ile dałem rade, czyli niewiele 3 dzien nogi przysiady ze sztaga 8-6-4-2 [...]

[...] P.S 3 co do ćwiczenia bica , na 1 miejscu technika a z tym jest dość ciężko przy ćwiczeniach złożonych, wiec izolowane są wygodniejsze i przeważnie sie czuje że sie ćwiczyło bica , bo co niektórzy machają sztangami i hantlami stojąc i siedząc i nic nie czują, a jak usiądą za modlitewnik to przez następny tydzien zakwasy z biców nie schodzą...

[...] siebie zestawy cwiczen. A techniki trzeba sie uczyc, to juz nie moja winna ze niektorzy poprostu tylko "machają" Pozatym chcesz super poczuc bicepsy po uginaniu ze sztanga? Zrob tak postaw krzeslo z pionowym oparciem i oprzyj rece o nie jakby to byl modlitewnik i uginaj gwarantuje ze poczujesz bice jak przy zwyklych izolowanych a nawet [...]

[...] bedzie wygodne czy nie wygodne napewno przyniesie rezultat, każdy musi znaleść swój styl... mi np: pasuje robić bica na modlitewniku młotek i pochwyt po 4 serie , później sztanga stojąc ale serie ze zmniejszaniem obciążenia stosuje np. co 3-4 ruchy 5 kg w dół ze sztango i dalej 3-4 ruchy i znowu 5kg w dół ale staram sie żeby stała liczba [...]

Witam! Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl HST i musze powiedzieć ze jestem miło zaskoczony! A więc nie pozostaje mi nic innego jak prośba o korektę mojego 2 cyklu. Aktualne dane w profilu. Oto wcześniejszy trening: * - ćwiczenie lub seria wykonywana tylko podczas mikro 10, 5 i 5neg. Martwy ciąg na zmianę z przysiadami. 1.Przysiady 2x [...]

[...] 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8) 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie(10,8,8,6) Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach(12,10,10,8) 2.Prostowanie nog na maszynie(12,10,10,8) 3.Spiecia na palce w staniu(12,10,10,8) Czwartek: Klatka,Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] w tej samej plaszczyznie.Albo zrob sobie w zamian skos w dol,albo po prostu pomin jedno i zostaw 3 cwiczenia.Triceps-tylko 2 cwiczenia!malo!zacznij od uginania ramion ze sztanga francuska na stojaco,siedzaco lubn lezaco,zalezy jak z twoim kregoslupem,ja lubie na stojaco bo wtedy nakladam 75kg i jaaazda.Pamietaj tez o tyle barku,bo jak go [...]