sztanga

[...] : 120kg w wyciskaniu lezac do konca roku Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet. Dieta : staram sie nie jest żadnycb tłustych rzeczy z fast foodow, jedzenie zawierajace duzo bialka. Przeciwskazania medyczne [...]

[...] nachwytem 4xmax Sciaganie wyciagu dolnego-12,10,8,8(50%,60%,65%) Podciaganie konca sztangi w opadzie-12,10,8(50%,60%,65%) Unoszenie tulowia z opadu-3x20 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8(jak wszedzie:)) Sztangielki uchwyt mlotkowaty-3x10 Modlitewnik-12,10,8 III-Barki+Nogi Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Rób biceps sztangą giętą, ona chyba nieco odciąża nadgarstki. Jeśli to nie pomoże to usztywnij je czymś. Bandaże albo jakieś dobre rękawice z usztywnieniem na nadgarstek.

[...] siłowym. Tzw trampolinka oszukiwanie gdzie taki zawodnik bez niej podniósł bym około 10 - 15 kg mniejszy ciężar od swojego maxa. Nie praktykuj tego typu wyciskania jest także kontuzjogenne nie wiem ile oni dzwigaja ale z tego co piszesz to ta sztanga nie jest wyciskana tylko fruwa w góre jak kamil stoch w soczi po mocnym odbiciu z progu%-)

Na szeroki i pewny chód, to wykroki ze sztangą i potem biegi takim wzorcem ruchu i powinno być ok, jeżeli faktycznie to poważnie bierzesz Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-30 12:54:12

Na szeroki i pewny chód, to wykroki ze sztangą i potem biegi takim wzorcem ruchu i powinno być ok :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-30 12:53:09 Plus telewizor pod każde ramię i kilka rundek po osiedlu. 8-)

Na szeroki i pewny chód, to wykroki ze sztangą i potem biegi takim wzorcem ruchu i powinno być ok :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-30 12:53:09 Plus telewizor pod każde ramię i kilka rundek po osiedlu. 8-) I potem szpagaty w formie stretchingu

A odpowiedzil by mi ktos na pytanie Co do cwiczenia pierwszego czyli zginanie ramion ze sztanga podchwytem? POniwaz wiem ze jak inaczje chwyt ustawie to biceps inaczej pracuje ale nie wiem co po danym ustawieniu osiagne. Z gory dziekuje

Ugnianie ze sztanga bym wyrzucil Mlotki dal na koniec i powinno byc ok

Da radę. Sytuacja się trochę zmieniła, bo przenoszę mój sprzęt do kolegi i tam będę z nim ćwiczył. Do sprzętu o którym pisałem dochodzi jeszcze ławka. Tak więc przysiady mogę wykonywać już normalnie. Rozumiem, że mam teraz zastąpić floor press normalnym wyciskaniem na ławce i tak samo z "francuskim" wyciskaniem? No i jeszcze co z goblet squat. Czy [...]

UNO , Paul chce Cię zamordować ! Nogi mogą być z barkiami Prostowanie na maszynie siedząc 15,12,10,8 Przysiady ze sztangą na karku lub na maszynie 12,10,8,8 Uginanie na dwugłowe leżąc 15,12,10,8 Wspiecia 5x ok 25 powt - któciutkie przerwy miedzy seriami. Jak za mało na czworogłowe to dobij wykrokami Brzuch z klatą i w jakiś wolny dzień.

[...] 6 seriami 1 wlukien 3 dzien: a)nogi: wyciskanie na suwalnicy 3s po 8p -nie oplaca sie dawac wiecej tutaj na twoim miejscu ddoal bym cwiczenie podstawowe np przysiady ze sztanga 4 serie i cos na lydki np ktore pominales b)barki: wiskanie sztangi zza karku (plecy oparte o laweczke) 3s po 8p wiskanie hantli siedzac nad glowe 3s po 8p +1 [...]

Nie wiem jaki pasek dokładnie, ale jeśli chodzi o pas kulturystyczny to służy do stabilizacji kręgosłupa w trakcie wykonywania ciężkich ostatnich serii np. przy wiosłowaniu sztangą.

nie rob pelnych brzuszkow bo to gowno daje, ale spiecia brzucha, tj lezysz i tak jakby sie skulasz, przytrzymujesz na chwile, obadaj w internecie jak to wyglada, mozesz to robic trzymajac obciazenie na klacie. Daj to cwiczenie jako drugie a skrety ze sztanga zostaw na koniec.

Kox1234 zanim zacząłem robić MC i gdy zaczynałem je robić, miewałem straszne bóle dolnego odcinka pleców(prostowników) które zniknęły całkowicie właśnie po ciężkim MC. A co do twojego planu to o masie pleców możesz zapomnieć, podstawa to drążek, MC, wiosło sztangą.

10.06.2013 TRENING Przysiad ze sztangą 4 s x 10 Wyciskanie skos + 4 s x 10 Ściąganie drążka do klatki 4 s x 10 Arnoldki 3 s x 10 Biceps w staniu młotkowym chwytem 3 x 8 Po tym chciałem zrobić jeszcze dzisiaj przedramię więc chwyciłem za sztangielki i przed treningiem obejrzałem filmik Pana Łuki, mianowicie: [...]

TRENING Przysiady 4s x 10 Rozpiętki skos + 4s x 10 bez komentarza... Martwy 4s x 10 Wyciskanie w staniu 3s x 8 Biceps sztangą łamaną w staniu 3 x 8 Triceps ściąganie drążka na maszynie 3 x 10 Łydki na maszynie stojąc 3 x 20 Trening ok gdyby nie klata }:-( W ogóle nie czułem klatki jak robiłem te rozpiętki, nie potrafię wyczuć techniki a [...]

w wojsku jest siłownia ale nic nie zrobisz tylko nogi znam paru kolesi co poszli do woja i jak przyszli to opowiadali ze jak poszli na silke to wszyscy do sztangi sie dopadli a tu ni chu ja i każdy przysiady robił ze sztanga hehe . ale instruktor był i wszystko pinknie i elegancko im powiedział jak robić technicznie i elegancko

Odnośnie szrugsów, jest różnica w wykonywaniu ich sztangą, a hantlami?

ja tam wole sztanga przynajmniej wiem ze chwyt mi sie przyzwyczaja do ciezkiej sztangi a hantlami nigdy nie robilem