Trening FBW do oceny

Wiek: 20 lat
Wzrost: 185cm
Waga: 71kg
Staż treningowy: Powrót po około półrocznej przerwie
Cel: Masa


Trening A:
- Przysiady ze sztanga 3x12-10-8
- Martwy ciąg 2x10-8
- Wiosłowanie sztanga 2x12-10
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8
- Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) 2x10-8
- Uginanie ramion ze sztangą 2x10-8
- Wspięcia na palce w staniu 2x20-15
- Szrugsy 2x20-15

Trening B:
- Przysiady ze sztanga 3x12-10-8
- Martwy ciąg 2x10-8
- Wiosłowanie sztanga 2x12-10
- Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8
- Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed głowy) 2x10-8
- Pompki na poręczach 2x12
- Wspięcia na palce w staniu 2x20-15
- Brzuch

szrygsy mniej powt nie ma tam za duzo wlukien bialych 10 spokojnie wystarcza

reszta moze byc

Odnośnie szrugsów, jest różnica w wykonywaniu ich sztangą, a hantlami?

ja tam wole sztanga przynajmniej wiem ze chwyt mi sie przyzwyczaja do ciezkiej sztangi a hantlami nigdy nie robilem

Ok, dzięki za pomoc

Sog oczywiście leci

Zmieniony przez - mmaTkot w dniu 2009-10-20 19:39:23