sztanga

wiek-28 wzrost-175 waga-76 staż-2 lata cel-redukcja (zależy mi żeby poprawić barki i klatkę bo mam słabo rozwinięte te partie) klatka + barki + triceps 1. yti raise 3s x15 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x8 3. wyciskanie żołnierskie (maszyna smith) 4s x6 4. pompki na poręczach 4s x10 5. unoszenie ramion bokiem 3s x10 6. butterfly 3s [...]

Sob przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, przysiad przedni sztanga 8x10x70kg wykrok jednonoz z polsztanga 5x8x20kg przysiad bulgarski 4x8x20kg uginanie lezac 5x10x25kg wznosy lydek stojac 4x15x30kg

Cześć forumowicze! Jadę planem FBW od początku tego roku, z różnymi zmianami w planie i zastanawiam się czy nie przejść już na splita, tylko nie wiem jak ułożyć sobie tego splita. Odkąd pamiętam tłuke tylko FBW, splita jeszcze nigdy nie robiłem. Zależało by mi żeby sesja nie trwała nie wiadomo ile, szybki trening na dużych ciężarach. Aktualny [...]

Wczoraj zacząłem nowy plan treningowy, priorytetem w dalszym ciągu jest ławka :-), no i trener niezmiennie ten sam :-D. Trening czwartek 24.05.2019 Dzień 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

Tfuu przepraszam źle wymiary wpisałem bo dwa razy takie same , te które są wyżej to z początku redukcji w styczniu ,a obecnie przedstawiają się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej [...]

[...] rozpietki poziomo 3x10 27kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg 62,5kg 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Hammer dipsy r10 100kg 107kg 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 40/42/42/37/34 42/42/44/38/35 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom,Berberyna-do [...]

[...] 2x15-12 + podwójny drop w ostatniej serii 10x25, 14x15, 14x15/11x14/8x20 12x25, 16x15, 16x15, 13x17, 10x14 14x25, 18x15, 18x15/15x17/12x15 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 32x11, 32x10, 20x19 34x9, 39x9, 21x20 DC każdej partii 90sec Wznoay nóg leżąc + wznosy nóg na [...]

[...] , w celu lepszego ułożenia na ciele. 275kg x 1 do 4 desek 285kg x 1 do 3 desek 295kg x 1 bez desek .... i jeszcze brakło żeby doszła do klaty 2-3cm , oczywiście w górę sztanga była zabierana przez pomocników 255kg x 1 bez desek i próba samodzielnego wyciśnięcia , jednak na samym dole nie chciała dojść do klatki i podczas próby dociągnięcia [...]

24.05.19 Ręce i barki nie zdążyły odpocząć po wczorajszym treningu, mimo że ostatnie dwa dni pospałam sobie dłużej niż zwykle :-( Garmin sen: 7h 32min kroki: 9 970 rozgrzewka: 10:05min, 81kcal, HR 137 trening: 1:08:18min, 313kcal, HR 115 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg [...]

24.05.2019 DT Siłka osiedlowa - góra poszła. WL, wiosło sztangą, wiosło hantlą, arnoldki (pierwszy raz z 6kg hantlami), halo dookoła głowy z talerzem 5kg, facepull z gumą, wyciskanie kettla 8kg, bicek, tricek i coś tam jeszcze było. Po siłowym włażenie na ławkę, aby trochę pompa pompowała. A najlepsze było przed - czyli próby do stania. Odkryłam, [...]

23.05.19 Pech chciał, że orbitreki zajęte i musiałam wejść na najbardziej nielubiany przeze mnie sprzęt na siłowni, czyli bieżnię. Prędkość 6,8km/h, wznios 2,5. Tętno niskie, ale nie mam aż takich ambicji, żeby biegać na bieżni. Garmin sen: 7h 32min kroki: 11 022 rozgrzewka: 10:06min, 67kcal, HR 125 trening: 1:12:57min, 332kcal, HR 117 trening B [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : generalnie cały czas ryż z kurczakiem, jajka itp. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna/BCAA/Białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] miazga :D miód dla mojego podniebienia :D Trening 1. Wyciskanie płaska sztangą 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11 2. Wyciskanie skos + sztanga 70x8 107x4 90x10 80x12 70x8 107x4 92x11 82x12 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x11 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x8 28x10 22x13 32x8 28x10 22x13 5. [...]

Dzisiaj rozgrzewka skąpa. barbell glute bridge 3 x 20p x 30kg, single leg ht 3x15 lower 1. hip trust serie rozgrzewkowe: 40kg x 10p; 50kg x 11p; 80kg x 10p. serie zasadnicze: 100kg x 8p; 80kg x 10p - miałam nadzieję szarpnąć 120kg dzisiaj, nie w tym życiu, 110kg również nie tym razem. Odnoszę wrażenie, że robię za płytkie ruchy. Muszę się [...]

Wiek 23 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia 39 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] ida w gore, wiec moze trzeba bedzie poczekac. Zona z siostra troche sobie z nas jajca robily jak wrocilismy, ale lepiej zartowac niz chorowac ;-) Od tygodnia macanie ze sztanga. Rozpisek na razie nie bedzie bo wolna amerykanka no i postanowilem sprobowac sie w LB, wiec duzo bedzie nauki :-P Nie ma innej rady, do celu nadrzednego pozostal juz [...]

tak wtrącę /-)_ w SS Rip zaleca a: drążek podchwyt b: wiosło SZTANGA nie hantelki :-)) podchwyt i pozamiatane w kwesti bicka

No to może tak. Tylko A i B robione naprzemiennie. A Nogi Prztsiady Plecy Podciaganie na drążku Klata Sztanga na płaskiej Barki Wyciskanie żołnierskie Triceps Wyciskanie francuskie Biceps Uginanie z łamana Brzuch Deska Łydki Wspięcia na palce B Nogi Wykroki Plecy Martwy ciąg Klata Sztangielki na skosie Barki Wyciskanie sztangielki w górę [...]

[...] treningi aktualnie jakos od 3msc trenuje sobie push pullem, dopiąłem od pół roku dietke i staram się jakoś to ogarnąć Push #1 -Przysiady 4x15/12/10/8 -Wyciskanie leżąc - sztanga 4x15/12/10/8 -Skos góra - sztanga 4x15/12/10/8 -Wyciskanie nad głowę - hantle//Wyciskanie żołnierskie 4x15/12/10/8 -Unoszenie ramion na bok w staniu 4x12 -Francuz za [...]

Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]