sztanga

Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 [...]

Witam ćwiczę juz kilka tygodni treningiem fbw z artykułu Pierwszy rok treningów Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

A może to lepiej: 1. Dzień Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 6-8 2. Wyciskanie na suwnicy z szerokim rozstawieniem nóg 4 8-10 3. Wyprosty nóg na maszynie 4 12 4. Ugięcia nóg na maszynie 4 12 5. Wznosy na palcach stojąc na maszynie Smith 4 20 2. Dzień Klatka piersiowa [...]

chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]

Ok, a co myślisz o tym planie Poniedziałek – PUSH 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12*4 3. „Arnoldki” siedząc 4*12-8 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12-8 Środa – PULL 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym – [...]

Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]

sztanga w uchwycie siedzi wiec jest OK , jedynie co to ze niewygodnie sie podnosi i odkłada fajna rzecz aby sie sponiewierać w szybkim tępię :-))

Raczej nie przejdzie. Ale ja uwielbiam przysiad bułgarski, więc w sumie wracam do czegoś co lubię. Przysiad ze sztangą też - ale jak nie da rady to płakał nie będę. Ja mam dużo ćwiczeń których wykonywać nie mogę. Decydując się n a trening na dużych ciężarach trzeba mieć to na uwadze że coś można zepsuć.

Witam. Wróciłem na siłownię po kolejnej długiej przerwie -2 lata- Miałem mały wypadek i ukręciłem dosłownie sobie kolano w wyniku czego zerwałem wszystkie wiązadła i uszkodziłem bardzo chrząstkę stawową i zostałem unieruchomiony(usztywniona noga) na rok i wiadomo jak można się zapuścić z około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się [...]

[...] mocny trening barkow. 1. Zolnierskie stojac 6x 6-5 80-110kg 2. Wyciskanie zza karku smith 4x 10 10 8 8 3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg 4. Do brody 3x12 50kg 5. Wznosy w przod sztanga prosta 3x 15 6. Face pull 5x15 Allachy 6x20-15 Micha - ryz banan maslo orzechowe whey -makaron jogurt naturalny truskawski indyk -kleik ryzowy kiwi indyk [...]

No nieźle pojechałeś!:-)) I to tyle zadań naraz:-)) Kołyska 96 sekund. Jaki to był ciężar? Wystarczy że będziesz miał 30 kg. Kebul czułeś jakąś róznicę między gryfem a sztangielką? Ciekawa jestem:-) Przysiad, extra ciężar, i to co ja lubię i doceniam, głeboki przysiad:-)) będziemy liczyć. Jak najbardziej zdjęcia wystarczają. Dziekuję. Rolowanie [...]

[...] 13x19 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 6x20, 6x18, 6x16 6x20, 6x20, 6x18 6x20, 6x20, 6x20, 6x15 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x20/20/20/20/20 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 20x9, 20x9, 16x15 21x9, 22x9, 17x15 22x9, 24x7, 19x14 24x9, 25x7, 20x14 25x9, 26x7, 22x9 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 6x10, [...]

[...] podciaganie 3x5 wioslowanie nachwytem 4x6-8 OHP 3x5 facepull 4x6-8 dipy 4x8 mlotki 4x8   Dol sila przysiad 5x5 Mc 3x5 Hiptrusty 3x5 mc na prostych 4x6-8 wznosy na palce ze sztanga 4x8-10 brzuch + przedramie Gora hiper Wioslowanie pendlaya 4x8-10 wioslowanie hantlem 4x10-12 Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10 rozpietki na lawce plaskiej [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 4x210kg / 10x165kg 5x200kg / 11x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 12x91kg / 16x77kg 13x91kg / 15x84kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 1x13-15, 1x7-11 15x420kg / 12x450kg 17x400kg / 11x450kg 4. Prostowanie nóg siedząc [...]

MASA DZIEŃ 14-15 2 tygodnie masy za mną. Stopniowo objętość w górę. Jelita nieco się uspokoiły. Dodam jeszcze BPC. Zastanawiam się tylko czy subq czy pod język. https://iv.pl/images/47321876569517417392.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg 95 kg [...]

PO BANDZIE %-) siad 2x5 0 5x 20 50 70 90 3x 100 120 1x 130 140 :-> 155 https://www.youtube.com/watch?v=HerjRExH-sM 1x10 120 sztanga rolka 2x 20 barki: gumki ,sws , podłoga ... i cos takiego https://www.youtube.com/watch?v=8Vcg-l1w1tY 10x 0(sama sztanga) 5 10 15 20 25 30 45

[...] CCx7 CCx10.5 CCx8 CCx7 2. Ściąganie drążka nachwyt 100x9 85x11 70x13 100x8 85x11 70x13 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 42x10 37x11 32x13 42x10 37x11 32x13 4. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x9 75x10 65x11 85x10 75x11 70x11 5. Podciąganie na niskim drążku chwyt młotkowy CCx11 x8 x7 6. Pull over 5x16 4x15 3x16 6x12 5x14 4x15 7. Odwrotne [...]

[...] drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x50kg | 8x54kg) 10x68kg | 12x73kg | 15x68kg 6 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 8x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 20x30kg 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku (maszyna) (10x9kg | 8x11,3kg) 10x14kg | 10x14kg | 12x11,3kg 8 Młotki na ławce skos [...]

Lub split 4 dniowy Dzień 1 (klatka piersiowa/ przód i bok barków) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4×10 (zobacz) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4×12 (zobacz) Rozpiętki na ławce dodatniej 4×10 (zobacz) Przenoszenie hantla za głowę na ławce poziomej 4×10 (zobacz) Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4×10 (zobacz) [...]

Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]