sztanga

[...] i przedramie wyciskanie na plaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie na skosnej -----II----- rozpietki 4x8 ostatnio zaczalem cwiczyc w pon. plecy i nozki :) 3 Priorytetem jest w kolejnosci 1. Masa 2 Siła 3 Wytrzymałosc 4 Mozliwosci czasowe pon. wtorek, czwartki, sob, ndz sporo wolnego czasu :) Ławeczka, hantelki, sztanga duzo obciazenia :) 5 nie ma

ja se wczoraj w sklepie sfd zamowilem paski do sztangi:D czekam na dostarczenie... mi tez w martwym sztanga z rak wypada a takie paski kosztuja okolo 20 zl.

a wlasnie odnośnie szrugusów, jak robie to ćwiczenie sztangą i gdy jush dochodzi do maxymalnego podniesienia ramion to czuje czasem b. mocne kucie w karku nie iwem czy to spowodowane jest - czy to jest normalne ??

[...] Oprócz tego możesz wyciskać siedząc pochyło (kąt nachylenia 30-45 stponi od poziomu), aby "zaatakować" mocniej inne fragmenty mięśni. Pamiętaj o równomiernym i nie za szybkim tempie ćwiczeń oraz o tym, że sztanga nie ma odbijać się od klatki a jedynie jej dotykać - wtedy ruch wynika z prawdziwej pracy mięśni, a nie sprężystości żeber.

W poniedziałek klatka razem z tricepsem, bo przy większości cwiczen na klatke cwiczymy także ten mięsień. Środa... według mnie dobrze jest robic biceps, barki i przedramię. W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie [...]

Ok. Dzięki za udzielenie odpowiedzi. Postaram się w niedalekiej przyszłości zainwestować w stojaki a póki co będę ćwiczył hantelkami. Moglibyście jeszcze mi napisać co sądzicie o przysiadach ze sztangą trzymaną z przodu? Jak to ćwiczenie wypada w porównaniu do klasycznych przysiadów? Zmieniony przez - Qbanos w dniu 2012-07-27 16:47:44

Moim zdaniem ten na wysokości barków bo trzymając sztangielki normalnie jest taki sam ruch jak w MC ze sztangą. Pzdro

[...] - wiosłowanie jednorącz 8x 20 kg 6x 30 kg 6x 35 kg Miałem złą technikę i stad takie ciężary, w tej chwili przy 5x 30 kg i dobrej technice mam dość, ale o tym pozniej - uginanie ramion ze sztanga 8x 27,5 kg 6x 27,5 kg 6x 27,5 kg 7x 27,5 kg Ogolne załozenie było takie, zeby robic faze opuszczania wolno i zrobić serie do maksymalnej ilosci powtorzen

[...] asekuracji cwiczylem i udalo sie zrobic tylko 2 powtorzenia, zaatakuje w nastepnym tygodniu. - wiosłowanie jednoraćz 5x 15 kg 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - mc na prostych nogach 10x 40 kg 8x 60 kg 8x 60 kg 8x 60 kg 8x 60 kg Wreszcie poczulem dwuglowy uda! :) -uginanie ramion ze sztanga i odrazu wspiecia na palce 4x 8 powt. + 4x 20 powt.

ŚRODA 19.02.2014 r. - wyciskanie hantli na skosie 10x 15 kg (na ręke) 8x 20 kg 8x 25 kg 8x 25 kg 8x 25 kg Chciałem dzisiaj odpocząć od sztangi i zrobiłem lekkie wyciskanie na hantlach. Slabo troszke poszlo bo dzień też nienajlepszy - niewyspałem się chyba. - wyciskanie żołnierskie Warm up 5x 20 kg 5x 30 kg 3x 40 kg Trening 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 55 [...]

PONIEDZIAŁEK 24.02.2014 r. - przysiad 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg 3x 80 kg 3x 90 kg 3x 100 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 35 kg 5x 35 kg - uginanie ramion ze sztangą 12x 21 kg 12x 21 kg 10x 27 kg 10x 27 kg

poniedziałek klata biceps sroda plecy przedramiona czwartek barki triceps sobota nogi trening na nogi przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 przysiady wykroczne12/12/12 staz to 4 miesiace pozdro

no skoro obycie masz - Ty wiesz lepiej o sobie, niż ja o Tobie ;) Twój wybór ;) no to skoro nie masz drązka to wiosłowanie sztangą 3s w szerokim nachwycie :) edit: widzisz? nie tylko ja radzę ACT ;] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-12 21:59:10

Tylko nie sprzeciwiaj sie ze i tak bedziesz cwiczyl ze sztanga etc. . Jestes pewnie w okresie szybkiego wzrostu tkanki kostnej. Zla technika i zbyt duze obciazenie moze doprowadzic do wad postaw itp. . na forum masz dzial traning domatora gdzie sa naprawde dobre treningi.

No i czy mógłbym wymienić wiosłowanie hantlą, na wiosłowanie sztangą ?

A co mogę wyrzucić, za zginanie przedramion ze sztangą ?

zginanie przedramion ze sztangą to jest na biceps na ten segment masz taki wachlarz ćwiczeń że glowa mała http://www.kulturystyka.pl/atlas/

kup rack'a sztanga, łamana, hantle, ława regulowana i ci wystarczy , reszte to na kg

15 kola to kupa kasy. Kup po prostu to czego uzywasz na normalnej silce. Podstawa to wolne ciezary sztanga, hantle, lawka, stojaki, drazek, porecze.

Może np: - podciaganie - no ale mowisz ze nie mozesz to odpada - wioslowanie sztanga - zmienne na treningach - wezej,szerzej, nadchwytem,podchwytem - sciaganie linki wyciagu gornego za kark - martwe ciagu Właściwie to co Ci napisalem jest bardzo podobne do twego planu ale jak dla mnie te cwiczenia zawsze dawaly dobre rezultaty. I oczywiscie [...]