sztanga

25.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 12, 50 kg x 14 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 + 5 kg x 9, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 17 4. Tył barku - 1x12-15, [...]

Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na mase TRENING PUSH PULL 4 DNIOWY PONIEDZIALEK PUSH 1 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 2 Wyciskanie żołnierskie 3x8 3 Przysiady klasyczne 3x8 4 Rozpietki 3x10 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy [...]

Dzień dobry. Jako że mam trochę czasu, to może popiszę co i jak :) trochę zmian..5.04.2023 nowe biodro . Po tygodniu odstawiłem p/bólowe, i tak mam niskie płytki. Jakoś poszło. W domu izometria, dość szybko przejście na jedną kulę. Od 08.05 do 05. 06. 2023 rehabilitacja stacjonarna w szpitalu...więcej by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, [...]

Sob FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg face pull 15x10kg, 15x15kg, 2x15x20kg przyciaganie sztangi [...]

oj przepraszam, nie chcący nie wkleiłam XD. Proszę: Poniedziałek góra: 1. Wiosłowanie na TRX - 4 serie 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4 serie 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc - 4 serie 5. Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 6. Wznosy hantlami - 4 serie 7a. Wyciskanie wąsko - 4 serie [...]

/SFD/2023/6/23/3a69cfabb9d54b4991e09e881835a295.jpg Trening całego ciała na początek to bardzo dobry pomysł przy czym trzeba ten plan jakoś sensownie poukładać i pozmieniać niektóre ćwiczenia. Po pierwsze kolejność wykonania ćwiczeń nie jest dobra. Można na pewnym etapie przekładać ćwiczenia i dostosować plan treningowy do siebie, ale jednak [...]

[...] czas na jakąś maszynę i idź do kardiologa ewentualnie jak nic nie wyjdzie to neurolog lub na końcu fizjo Ja bym nie ignorował problemu teraz wyobraź sobie że któregoś dnia cię znowu odetnie ale tym razem sztanga zleci na banie albo w przysiadzie cię złamie jak harmonijkę i masz KO Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-06-23 20:11:57

Prawdopodobnie jest to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na bicepsy, mimo iż pierwszoplanowo angażuje bardziej mięśnie ramienne. Oczywiście mięsień dwugłowy ramienia też ma tu do odegrania znaczącą rolę. Ciało powinno być dociśnięte, a łokcie zablokowane, w trakcie ćwiczeń na ławce Scotta nie należy pracować tułowiem jak np. Branch Warren.  [...]

Jest to jedno z najlepiej znanych ćwiczeń, wyciskanie żołnierskie oznacza, że stosujemy pełny zakres ruchu do klatki piersiowej. Inna nazwa to overhead press (OHP), czyli wyciskanie nad głowę. Ćwiczenie może być wykonywane stojąc (standing) lub siedząc (seated). Co warto wiedzieć? Wbrew błędnym opisom publikowanym w Internecie wyciskanie stojąc [...]

Cześć, mam pytanie. Chciałbym rozpocząć robienie przysiadów ze sztangą, mam trochę starego sprzętu w domu, problem w tym że jedyne stojaki jakie posiadam, sięgają mi do żeber, w skutek czego muszę tak naprawdę kucać by załadować sztangę na plecy, jest to bezpieczne? Czy musiałbym kupić większe? Masakra stary ,nawet nie próbuj tego robić ....

Cześć, mam pytanie. Chciałbym rozpocząć robienie przysiadów ze sztangą, mam trochę starego sprzętu w domu, problem w tym że jedyne stojaki jakie posiadam, sięgają mi do żeber, w skutek czego muszę tak naprawdę kucać by załadować sztangę na plecy, jest to bezpieczne? Czy musiałbym kupić większe?

Szrugsy są jednym z problematycznych ćwiczeń siłowych, których nadużywanie może pogorszyć estetykę sylwetki. Rozwój mięśnia czworobocznego grzbietu jest nieunikniony i związany z wykonywaniem wielu ćwiczeń siłowych wariantów wiosłowania oburącz i jednorącz, podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull [...]

Most jest jednym z podstawowych ćwiczeń przydatnych w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu i sambo. Może być wykorzystany do nauki wyciskania leżąc, gdzie początkowo stosuje się bardzo podobne manewry, w celu ułożenia się na ławce, ściągnięcia łopatek i stabilizacji, ustawianie pozycji wyjściowej kończy podejście nogami, które dopina pozycję.  [...]

20/06/2023 Dzień 4 DNT Z aktywności długi spacer po pracy, łącznie 18k kroków. Kalorie spalone z aktywności 710kcal. Dieta: 1550kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Sałatka z kurczakiem 3. Pizza marinara Pizza spontanicznie na koniec spaceru, niby smaczna ale szału nie zrobiła, na tyle, że nawet całej nie zjadłam. [...]

Naukowcy chcieli sprawdzić, jak ugięcie w stawie ramiennym przekłada się na aktywację mięśnia dwugłowego ramienia. Głowa krótka bicepsa uczestniczy w zgięciu stawu barkowego, czyli np. w ruchu podnoszenia ręki do góry. Nie jest to pierwszoplanowa rola mięśnia dwugłowego ramienia. Referencje: Jeheon Moon i in. The Effect of Shoulder Flexion Angles [...]

1)Front squad 2s x10-12/10-12 *50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 2) martwy ciąg na prostych nogach 2sx10-12)3s10-12 *40kgx12/40kgx10 *40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *20kgx12/10kgx15 *20kgx15/20kgx12 20kgx15/20kgx12 4) rozpietki na maszynie 2s x25 10kg/10kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) [...]

Środa 21.06.2023r. PULL: A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO 4x12+ 10kg A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 130kgx10 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 65kg D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 [...]

Witam od miesiąca ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu . Prosił bym o ocenę planu i ewentualne uwagi. Krótko o mnie 37 lat praca po 8-10 godzin na budowie , co do spożywanych kalorii 2400 ( około ) liczone na fitatu . Staż na siłowni miesiąc , natomiast co do wagi to z 89 kg spadłem na 86,5 kg mało ale cóż zrobić . Suplementy :beta alanina , [...]

/SFD/2023/6/20/be1d94cd690741f9a4ebfe4cef1e6f8e.jpg Rozumiem, że jako początkujący masz za sobą 3-4 miesiące treningów bo wpisałeś tylko wartość, ale nie podałeś jednostki. Ja bym na Twoim miejscu się zastanowił czy jest Ci potrzebne tyle dni treningowych w tygodniu. Po kilku miesiącach treningu możesz z powodzeniem się rozwijać na podstawowych [...]