sztanga

[...] 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - Podciąganie w opadzie 3s Nogi: - przysiady z hantlami 3s - wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch (po mojemu:) ) Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-07 20:47:00 Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2010-08-07 20:47:25

Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]

[...] po 12powtórzeń 50kg. Potem 3 seryjki po 12 powtórzeń 40 kg. następnie podnosze sztange w pionie (do klatki i na dół, nie nwiem jak to sie profesjonalnie nazywa) potem robie A6W i na koniec znowu sztanga. Powiem wam, że po prawie miesiącu są niewielkie efekty :D klatka mi się (w napięciu) zwiekszyła no i na brzuchu powoli rysują się mięśnie :)

[...] ramion z hantla 3 serie po 10 powtorzen jednym ciezarem, unoszenie na drazku 3 serie max, brzuch 2 cwiczenia po 3 serie max WTOREK-biceps- prostowanie ramion ze sztanga lamana (stojac lub na modlitewniku) 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantelkami siedzac 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, [...]

[...] troche na sfd znajdziesz to co trza a ten program jest do bani najoierw poswiec troche czasu i przeczytaj atlascwiczen to podstawa. znajdziesz tam cwiczenia rowniez tylko ze sztanga i hantlami co ci wystarczy. skorzystaj tez z wyszukiwarki. jak chcesz wygladac to musisz nie tylko klate i biceps cwiczyc ale kazdy miesien rowno taka moja rada [...]

[...] 4s 10p sroda plecy sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12 wioslowanie w opadzie 4s 12 10 8 6 martwy ciąg 4 serie 12 10 8 6 Biceps modlitewnik 3s12 10 8 uginanie sztanga 312 10 8 hantle mlotkowo 310 Piątek Barki wzniosy hantli bokiem 4s 12 ( ewentualnie 1 z 2 cwiczeniem zamienic) wyciskanie sztangi 4 s 12 unoszenie w opadzie 3s 12 [...]

coś takiego wymyśliłem na początek proszę o ewentualne korekty Pn-klatka, przedramiona: -siedząc unoszenie nadgarstków ze sztangą 4 serie w przedziale 10-12 pow -sparing z linka wyciągu łokieć oparty o ławeczkę 4 serie w przedziale 10-12 typowa rączka wyciągu-zamierzam kupić typowa arm.... grubom Sr-szeroki, przedramiona: -zwis na drążku w [...]

Może być taki czas wystarczy w zupełności na regenerację przedramion. Z resztą sam będziesz wiedział jak to wygląda na treningu. Jak sztanga przy średnich ciężarach będzie wypadać z rąk to będziesz wiedział, że nie zdążyły się zregenerować.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Przydałaby się sztanga i obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-09 17:31:02

Chodze na siłownie dla kobiet, tutaj nie na nawet ławeczki, same bieżnie/rowerki itd plus kilka maszyn i sztanga w salce o ile jest wolna i nie odbywają sie tam żadne zajęcia taneczne. Na męskiej nie byłam nawet w stanie zarzucić sobie na brak samego gryfu, wiec chce trenować tam dopóki nie nabiorę siły i pewności siebie. Problem jest taki, ze [...]

robilem 1 raz w tygodniu klate ale nic nie szlo obecnie tak robie! Kiedys robilem ją 2 razy w tygodniu toi przynajmniej cos szlo a teraz chcem robic 3x kumple tak robili i bylo dobrze robili tylko wyciskanie na płaskiej sztangą i rozpietki!

1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 zza karku 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6 4.Martwy ciąg 8-6 wioslowanie 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki 8-6-6 1. Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim [...]

Dorzuć kaptury! i wiosłowanie sztangą w opadzie (lub ściąganie linki wyciągu siedząc)

Wykroki z hantlem Podciąganie hantli w opadie. Wyciskanie hantli na płaskiej / skos Unoszenie ramion w przód z hantlami Francuz z hantlami Modlitewnik Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : ) nogi: przysiady plecy: podciąganie/wiosłowanie sztangą klatka: ok barki: wyciskanie żołnierskie bardzo [...]

Zazwyczaj przy treningu robie 4x10 pompki na rozgrzewke, potem wyciskanie: 60kg powtórzenia 15/12/12/10 50kg 15/12/12/10 i 40kg 15/12/12/10 i jeszcze dorzucam 4x10 dipy na plecy z 10 seri drążka powtórzenia do oporu i ze 4 serie wiosłowania hantlą lub sztangą i po jednym ćwiczeniu na barki, biceps, triceps też po 4 serie Zmieniony przez - mtxmtx [...]

[...] lamany gryf czy lekko...ja np mam lekko łamany i wyciskanie na barki zza i przed glowy jest mi wygodniej (z powodu nadgarstka) niz prostym....łamaną tez robie unoszenie rąk (cwiczenie na barki niewiem jak dokladnie sie nazywa)...jeszcze moj ziomek cwiczy sztanga łamaną wiosłowanie gdyz jest mu o wiele wygodniej (takze z powodu nadgarstka) pzdr

[...] Staż treningowy na siłowni : 2lata + polroku przerwy + polroku cwiczen + teraz przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka // 4jajka +chleb B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso [...]

sprobuj jeszcze raz. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na [...]

sprawdź maksy, żeby wiedzieć jak procentowo jechać. Na poczatku nie ma być cięzko. Ma być zapas, to nie mają byc powt robione na chama, tylko dość sprawnie. Prosotwanie i uginanie nóg na maszynie. Jak nie masz zastąp wykrokami ze sztangą.

ok czyli ted dwa cw mam zastopic wykrokami ze sztanga kumam juz ok. a tak wiem wiem ze procentowo. ale chodzilo mi o to np jak biceps mam dowolne cw robic to jak napisalem ze po 8 pow to takich zeby w miare ciezko ost szlo pow, to mialem na mysli.