sztanga

[...] o kolano – 3s III Dzień Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s -Unoszenie hantelek przodem 3s -Szrugsy ze sztanga 3s Nogi -Przysiady ze 4s -Przysiady wykroczne z hantelkami 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach – 5s po 20 powt V Dzień plecy + [...]

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

Tomasz1405 ty mogę na tym treningu trenować ?? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 [...]

[...] B; nogi, plecy, biceps przysiad ze sztangą 4s wykroki 4s żuraw 4s uginanie nóg leząc 2s podciąganie na drązku 4s 3s wiosłowanie 3s mc 4s Face pull 3s 10-12p Szrugsy sztanga 3s 10-12p uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s wspięcia na palce 5s Zmieniony przez - apokalipsa [...]

Skoro przekombinowany to może ten bedzie lepszy. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.WZNOSY BARKÓW BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” WTOREK BRZUSZKI ŚRODA KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI TRICEPS 1.WYCISKANIE W [...]

21 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s87.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

rozumiem że to będzie wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 10 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 10 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 10 pow ( mógłbyś wytłumaczyć jak to robić ?) Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy [...]

Już poprawiłem będzie to wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]

Dzisiaj zjadłam dość dużo orzechów, ale dopiero teraz wklepałam wszystko do dziennika i okazało się, że mam za mało tłuszczów - dojadłam więc włoskimi. Jeśli chodzi o trening, to dzisiaj było tak: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); [...]

czyli OK ruszam od dzisiaj tym planem : A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

apokalisa dwie części ciała chodzi o góra dół? chodzi o coś takiego?: A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 4. Francuskie leżąć 3 serie 5. Podciąganie na drązku 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B)1. Przysiady 2 serie 2. [...]

przeczytałem i nie wiem czego ten plan jest zły? może plecy troche obciążone ale z innymi partiami wydaje mi sie że jest dobrze. wiem że troche głupio zrobiłem i sie pospieszyłem z kreatyną ale jak skończe cykl to jade na sucho tym planem na siłe: Poniedziałek: - Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, - [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(5), 53(6), 47(8); Wyciskanie sztangi skos: 28(5), 26(6), [...]

okej odżywianie u mnie jest git, regeneracja też tylko stymulacja partii miesniowych raz w tygodniu.. a co powiesz na to: Plan treningowy: Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę [...]

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]

[...] Podstawowe ćwiczenia: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15-12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu sztanga łamana 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 15-12 Nogi: - Przysiady 2s 15-15 - wspięcia na palce 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale to tak z pół roku w tym ćwiczone było. Uprawiane inne sporty : biegam 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(+; poziom) sztanga łamana, prosta, hantle, wyciąg górny, maszyna(nie prasa) do nóg na łydy i biodra, drążek, dipy, będzie worek bokserski, [...]

Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]