sztanga

Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]

witam.mam pytanie.cwicze od jakis 3 miesiecy i bedac na silce nie widzialem zeby ktos wyciskal na "maszynie"(atlasie) mozecie powiedziec dlaczego ten przyrzad nie cieszy sie powodzeniem?

Bo generalnie wolne cieżary lepiej pobudzają miesnie do wzrostu, choc na pewnym poziomie zaawansowania to juz obojetne czy sztanga czy maszyny - wazne zeby obciazenia byly wystarczajace do pobudzenia miesni.

[...] wszystko w koncu ustale. dzis cwiczylem z butelkami wody i jestem zadowolony. sztangielki kupie ale na razie jutro kupuje 2x5kg bo nie moge barkow i bicepsa robic z taka sztanga jaka mam aktualnie (2x15kg przypominam;P). pozniej chce po prostu koleczka do reki zamiast butelek. dobra czas na problemy:). bo znowu naszly mnie watpliwosci:). [...]

[...] sztangi w lezeniu ( poziomo )3serie10 powtórzen Wyciskanie sztangi w lezeniu ( skos )4serie 10powtórzen Rozpiętki Ławka (prosta ) 4serie10powtórzen Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 4serie10-8-6-6 powtórzen Uginanie ramion z hantlami 3serie10powtórzen Biceps co drógi trening Uginanie ramion sztanga prosta 3serie 10powtórzen Uginanie [...]

Poczatkujacym dobrze jest cwiczyc na atlasie poniewaz nie maja techniki a atlas zapewnia tylko ruch w pionie i sztanga im nie "ucieka"

umiem zrobić all ćwiczenia tylko sęk w tym niewiel ile KG i powtórzeń w tym ATC zrobie sobie najpierw ten trening pózniej zazucę dopiero ten swój plan moze ktoś wkleić mi ten txt nizej z : seriami powtórzeniami i mniejwiecej ile kG-_^ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), [...]

tak będize dobrze ?? i 30% obciązenia maxymalnego co uniosę ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4x15x 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 4x 12x 3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), 12x 4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka), [...]

Ja bym wybrał unoszenie hantli w staniu. Rób może wyciskanie na płasko na zmianę-raz sztangą, na następnym treningu hantlami.

[...] i co bedzie zakladal lozko???w pompkach nie wykonasz wymuszonych albo uszukanych powtorzen.jego klatka z poczatku napewno troche sie rozrosnie i bedzie widac roznice ale nie zrobi masy takiej jak ze sztanga bo gdyby tak bylo to dorian yates czy innii walili by pompki z "plecaczkiem"a laweczke uzywali by zeby sie dzemnac po treningu

polecam dietę wysokobiałkową: postaraj sie zapewnić ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. posiłków takie wskazówki jakimi powinien się kierować podczas układania : -6-7 posiłków na dzień w regularnych odstępach 2-3h (na 3 h przyswaja się ok. 0,4 g B /kg , max 1 g WW/kg ) -unikaj WW z wysokim IG -analogicznie WW tylko z niskim IG [...]

A co tutaj jest trudnego wybierasz podstawowe ćwiczenia na każdą partie i jedziesz Mozesz robić wyciskanie na ławie, wiosłowanie ze sztanga,wyciskanie na barki , uginanie ze sztangą , wyciskanie francuskie. Ja robie głównie te ćwiczenia, możesz to robić dwa razy w tygodniu lub zmieniać na inne ćwiczenia. Robisz je w jednej serii po 10 [...]

[...] sztangielek do gory opierajac się kolanem i noga o laweczke- 4 serie po 12 powt. Szrugsy 4 serie po 15 powtorzen Piątek(Nogi i naramienne): 5 serii przysiadow ze sztanga po 12 powt 3 serie wykrokow ze sztangielkami po 12 powt. 3 serie wspinania się po 25 powt. Naramienne: Wyciskanie sztangi do gory zza glowy 3 serie po 12 powtorzen. [...]

hey, niech to bedzie odpowiedzia na Twoje pytanie. Dokonalem swego czasu pomiarów w trakcie wyciakania na lawce plaskiej. W moim wypadku róznica odleglosci jaka musi pokonac sztanga w trakcie wyciskania lezac zupelnie plasko na lawce (jak placek) a wykonujac solidny mostek wyniosla 13 cm! Dodam ze nie jestem zadnym ewenementem. Znam takich którzy [...]

W sierpniu zeszłego roku miałem wypadek na rowerze. Wpadłem w poślizg na zakręcie i mocno uderzyłem kolanem w asfalt (cały impet skupił się w tym punkcie > na szczescie nic nie pękło, co wyszło z resztą na rtg). Skutek był taki ze ortopeda zabronił obciążać (zalecił chodzić tak mało jak to tylko mozliwe i robić okłady z lodu) kolano przez następne [...]

Posta zakladam na prosbe kolegi....Wszelkie uwaagi i zmiany prosze kierowac pod nr gg 5708797 ....Z gory dziekuje w imieniu moim i jego... Pozdrawiam Oto plan: poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na [...]

Sprawa wygląda następująco. Od poniedziałku zaczynam robić masówke. Chce trenować w poniedziałki, środy, piątki. Jestem na diecie masowej. Oczywiście mógłbym ułożyć sobie trening sam ale chodzi mi o to żeby zbliżyć się do idealnych proporcji. A nie wiem jak układać trening z akcentem na poszczególne partie mięśńiowe. Poniżej przedstawiam swoje [...]

He nie jestem pewny na 100% ale to wyglada tak jak by koles szykowal sie do wyciskanie na klatke. A ta akobatyczna figura pozwala sie mu lepiej ulozyc pod sztanga zrobic wiekszy mostek .

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6,8,10 powtórzeń -Wiosłowanie 3 serie 8,10,12 Na brzuch stosuje A6W Bardzo prosze o opinie i podpowiedzi sprzet jaki dysponuje jest ubogi sztanga 24kg lub po skreceniu wszytkich 40kg, talerze 15kg i 5kg Jesli ktos by znal jeszcze inne ciwczenia ktore by wykorzystywaley ten sprzet bardzo prosze o podpowiedź. [...]

i ławki:D Ja kupiłem sztange,ławke i śmigam w domku he.No i tak polecam albo najlepsze wyjście na siłownie.Ja nie chodze na siłownie bo dosyc młody jestem (15lat no i kasy dużo schodzi).Więc jak narazie taki sprzęt starczy.No i jak wspomniał poprzednik pompkami masy sie nie zrobi sztanga,sztangielki,ławka,albo siłownia i bedzie good