sztanga

Mięśnie pleców należą do najbardziej rozbudowanej grupy mięśniowej. Ich praca polega głównie na ruchach przyciągania. Podciąganie na drążku, ciężkie wiosłowania oraz martwy ciąg stanowią podstawę treningu grzbietu. Mając na celu grube i silne mięśnie pleców, nie powinniśmy bać się ciężarów. Wiosłowanie jednorącz Pozycja W opadzie tułowia, jedną [...]

Zerknij na ten plan treningowy czy będzie Ci pasować. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

[...] 3x15 3x15 170kg 3x15 190kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg 1x8 205 kg 1x12 165kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 60kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg 3x10 22.5kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 45min Filmy [...]

[...] + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 120g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg [...]

[...] w: wyciskanie/przysiad i zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni prawie dwa lata Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) siłownia Dieta nadwyżka kaloryczna Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) astma oskrzelowa Zażywane suplementy brak Ostatnio [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 4. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12 8x10/9/8 8x12/11/10 5. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15 [...]

Trenuję 3x w tygodniu z poradnika SFD dla początkujących -wyciskanie sztangi -wiosłowanie sztangą -jako 3 ćwiczenie zamiast martwego uczę się podciągania na drążku ,obecnie sobie wiszę i "przygotowuje ciało" chodź jest okrutnie 105kg utrzymać haha. -co tydzień poza tym, dzień przed treningiem robię sobie plan w zeszycie na jutro np. -unoszenie [...]

Tydzień A Trening A Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+ Podciąganie: 3×6-8 Uginanie na biceps: 3×10-12 Trening B Martwy ciąg:1×5+ Wyciskanie sztangi nad głowę. stojąc: 2×5, 1×5+ Wiosłowanie sztangą: 3×6-8 Uginanie na triceps: 3×12-15 Trening C Przysiad: 2×5, 1×5+ Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+ Podciąganie: 3×6-8 [...]

na bicek 27 ? ..... :)):-> Nie ma się co przemęczać ;-) Tydzień 5, dzień 3, 26.02 DNT Tydzień 5, dzień 4, 27.02 W sobotę zrobię mierzenie i ważenie i jest plan, żeby do świąt przytrzymać z czystą miską. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 5*120 3*160 5*5*177,5 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 [...]

nowa zabawka na karku , z normalna sztanga nie ma problemu 80 czy 90kg , z tym ustrojstwem 65 to problem plecy puszczają, ale wyżej , dupa to mnie boli od HT

A przy tak wysokim ustawieniu sztangi przy DD nie tracisz napięcia w górze pleców... o ile to napięcie w ogóle da się tak uzyskać? Wygląda, że chyba leci ta sztanga na szyję w dwóch ostatnich powtórzeniach.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-02-27 19:27:19

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 47,5x 6 5, 45x 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 9 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

27.02.2020 Czwartek (8 tydzień masy po deloadzie) Jako, iż dzien wolny w robocie, to też postanowiłem to wykorzystać i z samego rana poleciałem na badania. Mam już wyniki, więc krótko: morfologia cała w normie, prócz tych płytek krwi, które są wystrzelone pod 550 próby wątrobowe - w normie cholesterol chyba nigdy tak dobrze nie wyglądał ;-D [...]

[...] 15x11 12x8+10x10 22x8 15x10 12x10 10x10/5/4 6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p) 60x13 60x10 50x12 40x11 60x14 60x12 60x9 50x12/6/4 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x12/8/6/4 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) (10-12p) 5szt.x9. 4szt.x13 3szt.x13 3szt.x13 x12 5szt.x16 5szt.x10 4szt.x11 [...]

Trochę sobie to wszystko urozmaiciłem rozbijając i dając zamiennika z sztangi na hantle coby było coś innego. Aktualnie jestem po trzech treningach i powiem, że ten trening dołu na prawdę daje popalić. I ogólnie bardzo fajnie mi się tym ćwiczy i wcale nie długo bo koło godziny może lekko ponad schodzi i koniec a wydaje się przeładowane. Dodam, że [...]

[...] dostawał prostownik. HIPY też fajnie u mnie na relacji wstawiłem na IG https://www.instagram.com/kamil_kurlapski/ Fronty spoko niby dobrze w ostatniej zaczęło mi kręcić sztanga na barkach i więcej walki z nią niż tych siadów. Siady z piłką to alternatywa dla braku maszyny do HACK SQ coś w ten deseń ale jeszcze trzymam sztangę. Podpatrzyłem [...]

A u mnie małe zmiany w treningu. W bułgarach taki trochę deload - na razie zrezygnowałem z serii gdzie używałem 48 kg - zamiast robię drugą na 44 kg. 48 to taki ciężar na razie dla mnie duży i więcej jak te kilka tygodni nie ma sensu go ciągnąć bo czuję, zmęczenie materiału. Także chwila oddechu i może za jakiś czas znów do niego wrócę. Ćwiczyłem [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Narciarz - 4x15-25 25x25kg / 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg 2. Wioslowanie sztanga - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg 3. Wioslowanie na Hammerze jednoracz neutralnie - rampa 10 10x40kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x80kg 4. Ściąganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. [...]

[...] + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Nuki 1. Uginanie jednonóż stojąc 20 r12 + backoff 10x20 2. Przysiad ze sztanga na plecach 200x8 + backoff 160x15 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 260 r10 4. Hip Thrust 1 seria główna 140x8 + backoff 100x16 5. Uginanie jednonóż stojąc 15x12, [...]

Sr power clean 5x40kg, 5x42,5kgx5x45kg, 2x5x47,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 10x62,5kg, 10x65kg, 10x70kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x15kg ss prostowanie [...]