sztanga

Siemanko Wypiska z wczoraj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 10x170 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x125, 8x125 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x80, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PULL -MC 100x10, 140x4, 180x4, 200x5, 160x10 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 7x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x90, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 9x130, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x35, 20x35, 20x35 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 -Szrugsy [...]

[...] że i w martwym, da radę, no ale niestety. Tylko 1 powtórzenie, a i tak od tego oczy całe przekrwione jakbym godzine w basenie pływał z otwartymi oczami. Następnie pólsztanga i tym razem kontrolowałem by nie było żadnych ruchów głowy. Plecy bardzo fajnie dostały a jednoczesnie prostownik płonął. W wiosle na wyciągu dodane 5kg i tutaj siły [...]

[...] dół, a w pozostałych ćw gdzie udało się go utrzymac zostało to zrobione naprawdę bardzo dużym wysiłkiem. Wyciskanie wąsko niby jakoś lepiej ale coś na banmnk było nie tak ze sztanga. Musiała być lżejsza bo nie wierzę, że ogólnie na całym treningu tendencja raczej spadkowa a tu progress +10kg. Bardzo mocno płaski i ogólnie trochę dziś jak dętka [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 4x230, 10x180 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 7x150, 8x145 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -Wiosłowanie 10x60, 4x100, 4x140, 6x190, 7x180, 11x160 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 7x150, 7x150 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 7x180, 8x120 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x120, 8x120 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x80, 10x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x120, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy sztangą z [...]

Siemanko Dzisiaj PULL Po odpoczynku i doładowniu zmiana prawie wszystkiego o 180 stopni Siła w dół, ale czucie mięśniowo na bardzo bardzo duży plus. Sam też nieco odżyłem. Na nowo pojawiły się "chęci" do życia i wykonywanie prostych czynności to już przestał być gigantyczny wysiłek. Nastrój i humor up oraz najbardziej zauważalna zmiana, bardzo ale [...]

Dzięki lasican ;-) Wypiska z wczoraj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 6x210, 9x160, -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x120, 8x120 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 10x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy [...]

Dzisiaj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 6x220, 10x180, 10x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x40, 17x40 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu [...]

Dzisiaj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 4x220, 9x180 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, [...]

Dzisiaj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 2x220, 9x180 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz hammer 8x100, 10x100 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, [...]

Dzisiaj Pull Mimo, że noc przespana to wszyscy mi mówili,m że wyglądam jakbym ledwo co wstał I sam zauważyłem, że oczy mocno przymruzone Ten wczorajszy trening dał mocniej po dupie niż myślałem Wg planu poszły dzić racki, oraz wiosło sztangą a potem poszedłęm a na maszyny, bo prostu te nogi wymęczyły konkretrnie i te ciężary które wcześniej latały [...]

1. Rackpull 310x4, 220x10 1. Wiosłowanie sztangą 8x185, 12x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x162kg, 15x125kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 10x125kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 40 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x120kg, 14x100kg 7. pullover 15x130kg, [...]

1. Wiosłowanie sztangą 8x180, 12x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x140kg, 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 10x125kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x125, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 40 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 14x110kg, 15x90kg 7. pullover 15x115kg, 15x115kg 9. Odwrotny Peck Deck [...]

Wtorek Pull 1.Wiosłowanie sztangą 185x8, 150x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 90x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

Wczoraj Pull 1.Wiosłowanie sztangą 200x8, 160x15 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x6, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

Pull 1.Wiosłowanie sztangą 210x7, 160x14 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 110x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 35 min [...]

Wczoraj pull 1.Wiosłowanie sztangą 210x6, 170x12 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

Haha dzięki ;-) Mi ona bardzo podchodzi, bo praktycznie wgl kolan nie czuję gdy na niej robie. Za to sporadycznie mi się zdaża bywać w mcficie i tam nawet jak wezmę połowę mniej ciężaru to i tak dają o sobie znać Z kolei też u mnie taka ciekawa rzecz zaszła jakiś czas temu Ponieważ przez dodanie supli na siłę siła faktyucznie poszła w górę. Po [...]