sztanga

jest stacyjka do podciagania hantelki do 20kg laweczka skladana sztanga do 70kg ciezaru prosta i lamana

heh pozniej bedziesz zalował jak nie będziesz ćwiczył na nogi zobaczysz! umnie na siłce jest paru takich co góre maja napakowaną a nogi jak patyki. przecież to ochydnie wygląda to już wole być caly chudy niż w polowie. no a jak widze jak ktoś ma duże łydki ładnie umięśnione to luz. nie mam takich ale bede dążył do tego, pomyśl jaka to satysfakcja [...]

Ciągnij sztangę po nogach, nie 50 cm od ciała; zajmij prawidłową pozycję przed rozpoczęciem ćwiczenia, bo masz garb nawet wtedy, gdy sztanga jest na podłodze.

Plery krzywo a sztanga za daleko jak wspomnial Panderek. Tez sie garbie i odrzuciłem mc żeby popracować te kilka miesięcy nad wyprostowaniem łopatek żeby postawa była jak najbardziej prosta... Polecam Ci to samo.

przy starcie z ruchem koncentrycznym, czyli podczas ruchu wyciskania. opuszczasz z wdechem, manewr, sztanga w polowie wydech

Nie znam się za bardzo, ale od razu widać złą kolejność ćwiczeń... Zaczyna się od Nóg, plecy, klatka,barki, tric, bic. Po 2 nie robi się ćwiczeń na maszynach tylko zrób Przysiad ze sztangą na plecach na nogi. Większość źle, i jak ty chcesz zrobić rzeźbę robiąc masę ?

KELTON sprzetY? to jedna sztanga. W USA podstawa na kazdej szanujacej sie silowni. NIe wiem czemu w Polsce nikt z tego nie korzysta...

[...] masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) (mam nadzieje ze ten jest lepszy od Split) IV * 4 do 5 V * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Zmieniony przez - R0D3L w dniu 2008-01-31 23:21:42

[...] rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) (mam nadzieje ze ten jest lepszy od Split) IV * 4 V * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Zmieniony przez - R0D3L w dniu 2008-03-26 18:14:47

Ja polecam 2 plan.Co do pytania to stosuj progresje 12,10,8 (zwiększasz cięzar np.sztanga 50,55,60).pozdr.

A samo wyciskanie np 40kg sztanga 4x10 nie podchodzi pod mase bo takie zwiekszanie ciezaru troche ciezko idzie, wolalbym ten sam ciezar przez cale cwiczenie... wiec lepiej stosowac 8-12 powtorzene i dawac na maxa aby zaliczyc te 12 w kazdej serii czy zaczac z troszke wiekszym ciezarem i starac sei zrobic 8-9 ???

Oczywiście, przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie. Niby czuć, że te miesnie sie pompuja nawet gdy robi się ten trening bez obciązenie ale to nie to samo co ze sztangą. Póki co robie takie wlasnie treningi, i czy oprocz tych cwiczen jakies jeszcze są? Jeśli nie, to chyba mimo wszystko wrócę do sztangi bo masz racje z tym ze ciężko [...]

heheh123 a mozesz mi powiedziec,czemu nie poswiecasz swojej uwagi wykonywaniu prawdziwych przysiadow ze sztanga,tylko lapiesz sie za takie marne substytuty? maszyny,to najgorsze co moglo pojawic sie na salach cwiczen. pozdrawiam.

wez tego smitha zostaw i rob ze sztanga:)))

heheh123 a przeciez do tego jest potrzebna tylko sztanga :))) ale wlasciwie jak nie masz mozliwosci to lepiej tak niz wcale :))) ja na poczatku robilem na smithu to wg mnie jest za sztywne wszystko trzeba sie dobrze ustawic zeby zrobic prawidlowo przysiad i miec z tego kozysc, a jak sprobowalem na sztandze to o wiele bylo mi wygodniej i do tego [...]

Kompletuj sprzet, wymien lawke n lepsza, z oddzielnymi stojakami, na tez za duzo nie zwojujesz. Bardziej niz stojaka n obciazenie potrzebujesz drazka albo wyciagu gornego. Ogolnie dla chcacego nic trudnego ale jeszcze sporo rzeczy sie przyda np porecze, modlutewnik, prasa do nog, sztanga lamana i dwa krotkie gryfy :)

sztanga była dłuuuga, natomiast trening domatora - nie dla mnie, ćwiczyłem od ok. pół roku hantelkami w domu, ale chodzenie na siłownie to jest właśnie to - czuje, że coś zrobiłem, wstałem, ruszyłem się z domu i coś zrobiłem ... czyli jedynym wyjściem to ciągle trenowanie na wyciskaniu i starać się uzyskać coraz to lepszy wynik?

oczywiście wiem, ale chodziło mi bardziej o to, żeby zaprzyjaźnić się ze sztangą i szczególne skupienie poświęcać jej właśnie ;) na następnym treningu spróbuję swoich 200% i wyciągne z siebie wszystko na wyciskaniu

dieta+trening, a reszte dowiesz sie w wyszukiwarce która od tego masz:) NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

Cos w tym musi byc, napewno w tym jest to ze nie musisz balansnować sztanga eh... Chyba tak jeszcze nie próbowałem podnieść maksymalego ciężarku