sztanga

Noo doobra:D trenowałemtak: pon klatka plecy wysiadanie płaska 12/10/8/6 wyciskanie skosna górna 12/10/8/6 rozpiętki 3*10 wiosłowanie hantlem3*12 unoszenie konca sztangi 3*12 shrugsy 3*12 wt biceps przedramie unoszenie gryfu łamany mocno i lekko 12/10/8/6 hantle 3*12 kręcenie nadgarstkami sztangą z nachwytem i podchwytem sroda triceps drążek 3*12 [...]

Trening 2 x tygodniowo, miedzy treningami 2-3 dni przerwy. Pierwszy trening: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3-4 s x 16-20 powt. Ciężar spory i do palenia mięśni. - wspięcia na palce siedząc ztanga na kolanach(ciężar umiarkowany)- 1 seria następującym systemem: 10 powt. 5 sek. przerwy- 15 powt. 10 sek. przerwy- 25 powt. 10 sek. przerwy- 15 [...]

[...] i nadchywytem -'bramę' z gum, mogę je zaczepić gdzie chcę Jak coś, by się przydało do moich ćwiczeń to chyba uda mi się skombinować -Wyciąg górny -Gumę do rozciągania z Allegro To mogę, ale wole nie wykorzystywać w treningu -hantle -sztanga prosta i łamana -ławeczka z takimi motylkami po bokach Zmieniony przez - bate w dniu 2009-07-10 20:42:22

[...] ciezaru MC na "kaptury" (oczywiscie im iekszy ciezar tym inna technika) bo pozniej sa juz tzw power shrugsy ciezkie cwiczenia na przedramiona z np 30-40-50 kg sztanga na parenascie razy i tylko w taki sposob zbudujesz silny chwyt bawienie sie przy niskich ciezarach w paski to "patologia" zamiast ciezko katowac chwyt to [...]

hahahaha! no co ty! sztanga, hantle (czy sztangielki?), ławka - z tym sprzętem rób co chcesz. jeżeli zadbasz o technikę nic ci się nie stanie.

[...] ponowne zarzucanie,ale nawet całkiem fajnie tylko jedyna uwaga to taka,że ciężko mi było utrzymać sztangę czułam dyskomfort po wczorajszych barkach czworoboczny odczuwałam,a sztanga jednak spoczywa no i kaptury też odczuwam dlatego muszę rozłożyć inaczej treningi,ale ten tydzień to był troszkę zakręcony 2 uginanie nóg jak widać 7sztabek za mało [...]

Co do nagrania to jak wróci to zobaczę jak będę się czuł z moją techniką i faktycznie może nagram :) Wczoraj godzinka gry w zochę + Shin splints :/ walczę z tym ale nie wiele pomaga... a dzisiaj Przysiady ze sztangą - 50kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg (zwiększyłem o 5kg) Żołnierskie [...]

***Dzień 20*** *Dieta i suplementacja* Wszystko w/g założeń... Tak tak, ta dieta bez białka . Niech już będzie, od niedzieli dorzucę co nieco. *Trening* Plecy + triceps. Plecy: - martwy ciąg: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg - podciąganie na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangielką: 10x21kg, 10x21kg, 12x24kg - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] docelowego PRZYKLAD tygodniowego rozpisania obciazen: ciezary docelowe na konkretne serie: przysiad 80x5 wyciskanie lezac 70x5 MC 90x5 wyciskanie na barki 50x5 wioslowanie sztanga 70x5 tydzien / %cd: 8/105 7/102 6/99 5/96 4/93 3/90 2/87 1/84 przemnazasz kazdy z procentow przez cd danego cwiczenia i otrzymujesz wage sztangi, na jakiej powinienes [...]

po pierwsze - oparcie nie odciaza Ci kregoslupa, ale jedynie pomaga mu sie stabilizowac, wiec uwazaj z takimi cwiczeniami jak wyciskanie na barki, nie bierz duzych obciazen ,bo pomino tego ze bedziesz mial oparcie, to kregoslup dalej bedzie obciazony, mniej ale jednak co do diety to masz od tego inny dzial forum, tutaj zajmujemy sie [...]

Ps. wyciskanie na skosie w dol sztangą tak?? ok

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Wszystko w Twoich rękach:D,co do treningu to ćwiczenia takie jak wyciskanie,przysiady ze sztanga itp.Brzuszki możesz dziennie w domu robić.Poczytaj o treningu obwodowym.

Powiem Ci, że przy podchwycie czuję większe spięcie. A, że nie mogę wiosłować sztangą podchwytem, to chciałem to przenieść na sztangielkę. W czasie wykonywania ćwiczenia czułem, że lepiej wchodzi z supinacją. Podświadomość?

[...] ale ja nie mogę . Miałem lewą kość przedramienia złamaną 2 razy w tym samym miejscu i przy podchwycie czuje mega ból przez jeszcze 3 dni po treningu. Tak samo odpada płaska sztanga na biceps (przy łamanej też trochę dostaje po dupie) i inne tego typu. 8 lat temu właśnie przez rękę przestałem całkowicie ćwiczyć, dlatego wolę ją teraz oszczędzać. [...]

Obciążenie około 90 kg, sztanga 15 kg, ławeczka HMS. Obciążenia wyrobione na tokarce, długośc sztangi 190 cm . Odbiór osobisty w Jeleniej Górze. Numer kontaktowy 793050072.

[...] sobą pierwsze ćwiczenia, efekty ja jeszcze nie i dlatego pytam się Was. Chciałem edytować pierwszego posta, ale się już nie da i tu napiszę. Ważę 77kg i 172cm. Obwód brzucha 89cm, klaty 94cm bicepsy 32cm. Obciążenie jakie posiadam to 4x1kg; 4x2kg; 2x2,5kg; 4x3kg; 2x8kg; i 2x8,5kg, ławka pozioma, sztanga, hantle 2x5kg i 2x z wymiennym obciążeniem

PONIEDZIAŁEK (06.07.09r): 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x14+1 80kg x14+1 -(poprzednio 85kg x12+1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 90kg x20 100kg x20 110kg x40 -(poprzednio 115kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok 30-32cm: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 [...]

PIĄTEK (wczoraj): 9B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (+1 tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x9+1 50kg x9+1 60kg x9+1 70kg x9+1 80kg x9+1 90kg x9+1 100kg x7+1 -(poprzednio 95kg x8+1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 110kg x20 120kg x20 130kg x30 -(poprzednio 128kg x30) 3. Martwy ciąg SUMO z wys ok. 32cm: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 [...]

Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Po co to 2? Daj raczej barki do klaty i trica, bicki do plecow.

PON wyciskanie sztangą (płasko) 12 10 8 6 progresja wyciskanie sztangielkami (skos) 12 10 8 8 progresja rozpietki 4s dipsy 3s wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 progresja ściąganie linek wyciągu górnego stojąc 12 10 8 progresja SRODA MC 12 10 8 6 progresja (nienaganna technika wymagana) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 progresja drążek [...]