sztanga

wiekszosc wykonujesz sztangą lub hantlami jak wolisz.reszta sprzetu sie nie martw.trewning na mase to głownie trwning na wolnych cieżarach.a obciazenie sam musisz juz dostosowac pod siebie.ja przykladowo wyciskajac na klate 95kg kończe serie 75 ale dorzucam od nastepnego treningu do 80

29.12.09 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/35kg 10/40kg 8/45kg 6, 6/50kg Zaczynam z wysokiego ciężaru bo w siadach o progresję nie trudno Martwy ciąg na prostych nogach 12/35kg 10/45kg 8/50kg Wspięcia na palce 3s max + 3 Ledwo chodziłem Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/20kg 10/25kg 8/27,5kg 6/30kg Tutaj [...]

Wiosłowanie sztangą spróbuj robić będąc bardziej pochylonym do przodu . Wiosłowanie sztangielką wygląda dobrze ,jak wejdziesz na większe cięzary samoistnie powina się poprawić dynamika . Przy szrugsach zginasz ręce w łokcjach elaine Nowy avek a dziewczyna na nim jest taka śliczna że aż dech zapiera Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-29 [...]

Elo wraz z nowym rokiem mam zamiar ćwiczyć tylko na siłce, porzucam sztuki walki, chce przypakować do lata : ) plan fbw A przysiad 3 serie x8 powt /nie zalezy mi na nogach... wycisk płasko 4 serie x 8 powt drążek szeroko nachwyt 3 x max wiosłowanie sztangi 3 serie x 10 barki z przed klaty 2 serie x 10 uginanie ze sztangą 2 serie x 10 francuz [...]

[...] niezbędna jest asekuracja ćwiczącego. Sposób wykonania próby: Ćwiczący zostaje zważony w celu ustalenia masy ciała. Następnie na gryf zakładane jest obciążenie, tak aby sztanga miała ciężar równy masie ciała ćwiczącego (w zaokrągleniu do 2,5 kg na niekorzyść ćwiczącego, np. masa ciała = 83 kg; ciężar sztangi = 85 kg). Ćwiczący po zajęciu [...]

WITAM Mam do was kilka pytań i mam nadzieje że mi pomożecie.Dziś wcieliłem dietkę oraz trening moje życie. Moim ogromnym problem jest waga 59kg przy 183 wyglądam naprawdę śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Mam ułożoną dietkę zainwestowałem w ławeczkę hms i dziś zacząłem nie piszę tu bo już się zniechęciłem ale chcę wiedzieć czy dobrze [...]

Witam bardzo proszę o ocene mojego planu. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje:). PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

A przysiad 3 s drążek szeroko nachwyt 3s wycisk skos 3 s barki z przed klaty 2 s uginanie ze sztangą 2 s francuz dwurącz stojąc za głową 2s B MC na prostych nogach 3s wiosłowanie sztanga 3 s wycisk płasko 3 s unoszenie hantla z opadu 2 s uginanie ze sztangą z suplinacja nadgarstka 2 s pompki odwrotne 2s

Opis karkówki spowodował, że chce mi się jeść . CO do sylwetki to faktycznie zdecydowanie pełniejsza aniżeli fotki z 1 strony, jest ok. Żyły na brzuchu? masakra . Dziś miałem trening klaty i chciałem sobie pomachać na koniec sztangą te 100 razy... ale się trochę przeliczyłem. Ciężar 40kg lekko szło ale od 30 powtórzenia. Doznałem takiej pompy [...]

przy szrugsach uginam ręce, owszem, bo nie chce trzymac na max prostych rękach, bo bolą mnie przyczepy pozniej wioslo sztangą wiem, poprawię, za hantla dzięki, starałem się dawid wpadaj, wpadaj, nawet dzis jeszcze elaine sie nie przejmuj każda wypowiedz tutaj jest merytoryczna elaine żadne przymuszenie miło mi, że przeglądasz regularnie wspominam [...]

[...] PIĄ: KB SOB: Siłka Prosze o ocene mojego Planu. Celem jest zwiększenie masy mięśniewej.Waże 75kg i nie chce ważyć więcej lecz "zamienić tłuszcz na mięśnie" 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 jeden trening zrób o modlitewnik a nastepny o kolano tak samo Wiosłowanie sztangą w opadzie/ hantlami w podporze o ławkę. widze ,że napisales 2 razy to samo cwiczenie Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/ [...]

[...] teoretyczna jest wieksza niz praktyczna(ktora tez nie jest mała);p Co do areobow są one dosc intensywne lub bardzo intensywne i trwaja 1,5h. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Podciąganie na drązku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] ciala i nabranie masy Staż treningowy na słowni: troche we wakacje u kumpla ale nic na powaznie Uprawiane inne sporty: piłka nozna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia Dieta: prosze o pomoc przy jej dobraniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] Tricepsy: - odwrotne pompki z obciążeniem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na łydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - szrugsy 2s Tricepsy: - franc.wyciskanie sztangi siedząc 2s Plecy: - [...]

Jeżeli Twoim celem jest masa to raczej wyrzuć aeroby. ABS2 na brzuch ok. Proponuje taki plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s Nie ma sensu dzielić [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa ciała Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam swoja siłownie wszystko co potrzebne mam . Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -rozpiętki co 2tydzie na skosie 4-...... biceps: -unoszenie sztangi do gury-4-10,12,10,12 -młoteczki 4-..... -unoszenie chantli na kolanie 4-...... wtorek-triceps-plecy: -sztanga do czoła 4-14,12,10,8 -pompki tyłem 4-20,18,20,18 -sciaganie drazka 4-14,12,10,14 plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... [...]

byłbym wdzieczny gdybyś wytłumaczył -plecy przed klata? -rozumiem ze uginanie ramion ze sztanga z supinacja to pomyłka i miało być z hantlami :D:D -nie mam skosu : (

1 Z klatki wywal ćw. 1.4 2 Na biceps po 3 serie na kazde cwiczenie 3 Nogi przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i wspiecia na palcach wszystko po 4 serie 4 wywal cw 5.3 i po 3 serie kazde cwiczenien 5 bez cw. 6.3 i po 3 serie 6 na plecy podciąganie na drążku ,wiosłowanie , przyciaganie do karku po 4 serie